L'arthrite est un problème commun qui devient de plus en plus fréquemment diagnostiqué. Non seulement les gens vivent plus longtemps et ont un mode de vie plus actif, mais la société devient de plus en plus lourde. À mesure que le poids du corps augmente, le poids de nos articulations, en particulier des hanches et des genoux, augmente. Le fait de transporter un excès de poids exerce plus de pression sur les articulations et peut augmenter le risque de développer de l'arthrite.
Les personnes ayant un poids corporel plus élevé souffrent d'arthrite plus sévère et reçoivent un diagnostic d'arthrite plus tôt.
La question est: est-ce que la perte de poids aidera à soulager la douleur de l'arthrite, ou est-ce trop tard si vous avez déjà reçu un diagnostic d'arthrite? Les données scientifiques sont très claires: même des réductions modestes du poids corporel peuvent réduire considérablement les symptômes de la douleur articulaire. La recherche nous a montré qu'une réduction de 5 à 10% du poids corporel peut réduire considérablement la douleur articulaire et améliorer la tolérance à l'effort. C'est une excellente nouvelle si vous êtes en surpoids!
Bien que personne ne laisse entendre que la perte de poids soit facile, cela donne de l'optimisme aux personnes qui souffrent d'embonpoint et d'arthrite. La perte de poids est difficile quand vous avez de mauvaises articulations ; Cependant, il existe des moyens d'exercer qui ne placent pas trop de stress sur les articulations de votre corps.
Conseils pour perdre du poids pour l'arthrite
- # 1: Gardez votre objectif raisonnable
Si vous perdez beaucoup de poids, c'est formidable. Au début, cependant, vous devriez garder vos objectifs simples. Ne vous inquiétez pas de votre poids corporel idéal. Essayez d'abord de perdre 10 livres, puis gardez ce poids.
- # 2: Le faible impact est la voie à suivre
Perdre du poids peut vous obliger à apprendre une nouvelle façon d'exercer. La plupart des patients atteints d'arthrite trouvent que marcher sur de longues distances est difficile. Par conséquent, essayer de faire de l'exercice en marchant peut ne pas fonctionner. Prenez la natation ou l'aquagym comme un moyen d'exercer sans douleur articulaire.
- # 3: L'alimentation est tout aussi importante
Regarder ce que vous mangez est tout aussi important que l'exercice que vous effectuez. Les objectifs de perte de poids peuvent être mieux atteints avec une alimentation saine et un exercice approprié. Essayer de perdre du poids par un changement soudain et spectaculaire dans les habitudes d'exercice ou le régime a peu de chance de réussir. Au lieu de cela, trouvez des changements plus subtils que vous pouvez adapter et maintenir. - # 4: Obtenir de l'aide
Atteindre l'objectif de la perte de poids est beaucoup plus susceptible de réussir si vous avez de l'aide et un réseau de soutien. Certaines idées comprennent des discussions avec votre médecin, des objectifs avec des amis et l'utilisation d'outils en ligne pour vous aider à atteindre vos objectifs. Rejoindre une communauté en ligne peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Bottom Line: Faire l'effort
La perspective de l'exercice peut être décourageante pour beaucoup de gens, mais les gains pour ceux qui ont des douleurs articulaires peuvent être dramatiques. Début de simple, avec des attentes raisonnables, et essayer de perdre juste un petit pourcentage de poids corporel. Les chances sont, si vos articulations vous dérangent, cela fera une différence significative. Comme indiqué, assurez-vous de vous y atteler et d'obtenir de l'aide en cours de route, et le soulagement devrait être au coin de la rue! Sur une note connexe, vous devriez trouver des avantages similaires de l'exercice avec d'autres problèmes qui vont avec le surpoids, y compris votre tension artérielle et la glycémie.
La source:
Miller GD, et al. "Programme de perte de poids intensif améliore la fonction physique chez les adultes âgés obèses avec l'arthrose du genou" Obésité 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.