L'exercice est important pour les personnes souffrant d' arthrite et pour les patients qui ont subi une arthroplastie. Garder votre poids et vos muscles forts peuvent aider à retarder le remplacement des articulations et améliorer vos résultats chirurgicaux après une chirurgie de remplacement articulaire.
Cependant, il peut également être difficile de savoir quelles activités sont sécuritaires et peuvent être réalisées sans douleur.
Pour les personnes souffrant d'arthrite, la douleur articulaire peut interférer avec certaines activités physiques. Pour ceux qui ont un remplacement articulaire, ils peuvent être à la recherche d'options qui ne conduiront pas à endommager le remplacement. Voici plusieurs façons d'exercer afin que vous soyez sans douleur, malgré votre arthrite. Ceux-ci peuvent également être d'excellents choix pour les personnes qui ont un remplacement articulaire et veulent s'assurer qu'il dure le plus longtemps possible.
Pilates
Pilates est un excellent moyen de renforcer les muscles les plus importants dans le corps (le noyau) d'une manière sécuritaire et à faible impact. Vous pouvez penser que Pilates ne peut pas stimuler un entraînement suffisant, mais les athlètes professionnels et les entraîneurs sportifs seraient en désaccord. Pilates est devenu un outil populaire pour le traitement des blessures et la prévention, même avec des athlètes professionnels. Pilates est sûr pour les articulations et peut aider à améliorer la mécanique du corps.
Yoga
Le yoga est l'une des activités d'exercice les plus communément exécutées, et souvent l'un des plus faciles à trouver l'instruction et le soutien pour les personnes à la recherche d'une activité à faible impact.
Le yoga incorpore des activités d'étirement, de relaxation et de force. Alors que les personnes atteintes d'arthrite peuvent avoir des limitations dans leur mobilité, ils peuvent généralement modifier les poses de yoga qui permettent la participation . Assurez-vous de parler à votre instructeur de toute limitation que vous pourriez avoir en mouvement.
Aquagym
Travailler dans l'eau est un moyen d'effectuer des activités normales sans avoir à travailler sur terre.
Entraînements en eau peuvent impliquer l'aérobic, la marche, le jogging ou à peu près n'importe quoi d'autre. Même les sports peuvent être joués dans l'eau (comme le water-polo, le basket-ball, etc.), évitant ainsi les douleurs articulaires.
La natation
En nageant, vos articulations sont soutenues par l'eau, ce qui soulage la douleur arthritique. Pour les personnes souffrant d'arthrite de la hanche ou du genou la plus sévère, la natation peut se faire avec une bouée de traction pour vous donner un bon entraînement cardio-vasculaire sans porter de fardeau à la hanche ou aux genoux.
Cyclisme
Le vélo est l'une de mes recommandations préférées, parce que non seulement c'est une façon de faire de l'exercice à faible impact, mais le mouvement cyclique du vélo stimule le cartilage dans une articulation. Le vélo donne une bonne séance d'entraînement musculaire et cardiovasculaire et soulage les articulations raides courantes chez les personnes souffrant d'arthrite. Commencez avec le vélo stationnaire et déplacez-vous à l'extérieur lorsque vous devenez plus fort.
Machines de poids
Entraînement avec des poids peut aider à renforcer les muscles et est également un excellent moyen de stimuler la santé des os. Exercer avec des poids doit être fait en toute sécurité, mais avec une instruction appropriée, à peu près n'importe qui peut apprendre quelques exercices de musculation. Même avec quelques haltères et quelques connaissances de base, un entraînement de poids peut être parfait pour l'arthrite.
En marchant
La marche est une activité favorite de nombreux patients atteints d'arthrite. Même si ce n'est pas le meilleur entraînement pour ceux qui souffrent d'arthrite, marcher pour faire de l'exercice est certainement mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Donc, si vous voulez marcher, alors marchez! Il y a quelques façons de modifier votre marche pour un meilleur entraînement, y compris en essayant des marches d'intervalle et en incorporant vos bras.
Taï chi
Le tai-chi est de plus en plus utilisé comme traitement complémentaire de diverses affections médicales et a des effets positifs à la fois sur la fonction physique et la santé mentale. Il a été démontré que les personnes souffrant d'arthrite ont moins de douleurs arthritiques lorsqu'elles pratiquent des activités de tai-chi.
Cet exercice à faible impact aide à l'équilibre, la mobilité et la force.
Un mot de
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses options pour l'exercice, même pour ceux qui souffrent d'arthrite. L'exercice s'est avéré utile chez les patients souffrant d'arthrite avant et après une chirurgie de remplacement articulaire. Une bonne routine peut être effectuée sans augmenter la douleur et sans risquer d'endommager une articulation récemment remplacée. Alors que vous devriez toujours discuter d'un nouveau programme d'exercices avec votre propre médecin, presque toujours les patients trouvent des avantages lorsqu'ils participent régulièrement à une activité physique. Ne laissez pas votre arthrite vous mener à un mode de vie sédentaire - recherchez une autre option qui vous permettra de continuer à bouger et à rester fort.
Sources:
> LJ Geneen, RA Moore, Clarke C, Martin D, LA Colvin, Smith BH. "L'activité physique et l'exercice pour la douleur chronique chez les adultes: un aperçu des revues Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279