Non seulement un mode de vie sédentaire est associé à un risque accru d' obésité , de cancer et de maladie cardiovasculaire , mais des recherches récentes ont montré que rester assis pendant 30 minutes peut avoir des effets néfastes sur le corps.
Qu'est-ce que la "maladie du siège"?
C'est une étiquette qui a été donnée dans la presse populaire pour décrire les effets néfastes causés par le fait de s'asseoir trop longtemps.
La recherche a montré que le fait de rester assis pendant 30 minutes sans se lever ou faire d'autres activités physiques provoque le début d'une cascade d'événements dans tout le corps, une réaction en chaîne incluant une mauvaise circulation, une inflammation et un dysfonctionnement endothélial. de la paroi des vaisseaux sanguins).
Cela se traduit, à long terme, par des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de surpoids et d'obésité, et peut-être même de cancer.
Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques
Dans une étude qui a examiné les scintigraphies cardiaques et les enregistrements d'activité physique de plus de 2000 adultes vivant à Dallas, les chercheurs ont constaté que chaque heure passée en temps purement sédentaire était associée à une augmentation de 14% de la calcification des artères coronaires, qui est un marqueur de l'athérosclérose, également connu sous le nom de "durcissement des artères" ou plaque artérielle).
Plus de télévision, vitesse de marche plus lente
Dans une intéressante étude portant sur plus de 8 500 participants âgés de 48 à 92 ans participant à l'étude European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, les chercheurs ont constaté que les hommes et les femmes qui regardaient le moins la télévision , marchant à un rythme plus rapide que ceux qui regardaient le plus de télé.
Il semble qu'être sédentaire pendant de longues périodes alimente un cercle vicieux, vous ralentissant et vous rendant encore plus sédentaire.
Combattre la maladie assise
Il existe plusieurs façons de lutter contre la maladie de la position assise. Si vous avez un travail de bureau, vous pouvez être le plus à risque, alors assurez-vous d'évaluer votre poste de travail et votre environnement de travail.
Tout le monde devrait chercher des moyens de rester en mouvement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour le faire:
- Levez-vous et étirez vos jambes toutes les 20 minutes à tout le moins, même si c'est juste pour une minute ou deux. Réglage d'une minuterie peut aider.
- Prendre des appels debout.
- Promenez-vous dans votre bureau chaque fois que vous le pouvez, sinon toutes les 20 minutes, puis au moins toutes les heures.
- Prends toujours les escaliers .
- Obtenez ou faites un bureau debout.
- Pensez à organiser des réunions de marche.
- Se lever pendant les publicités télévisées. Limitez l'écoute de la télévision à moins de 7 heures par semaine.
Au Royaume-Uni, où les Britanniques ont une moyenne de 8,9 heures par jour en moyenne, une campagne unique et innovante, connue sous le nom de Get Britain Standing, est en cours pour "sensibiliser et éduquer les dangers du travail sédentaire (assis plus de 4 heures). "Cette campagne fournit une variété de ressources, y compris une" calculatrice assis "qui vous aidera à estimer le temps que vous passez assis quotidiennement et corréler cela avec votre« niveau de risque ». Ils fournissent également un certain nombre de solutions pour Travail."
Sources :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effet de la position assise prolongée et des interruptions du temps assis sur la fonction endothéliale. Med Sci Sports Exerc 2014 Août 18. [Epub avant impression]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Association entre la condition cardiorespiratoire et l'activité physique dérivée de l'accéléromètre et le temps sédentaire dans la population générale. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, R Luben, et al. Visualisation de la télévision, vitesse de marche et force de préhension dans une étude de cohorte prospective. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.