Do-It-Yourself stratégies pour aider à soulager vos maux
Si vous vous êtes réveillé avec une douleur au cou qui fait mal, mais vous savez que ce n'est pas assez grave pour aller voir un médecin, voici quelques choses que vous pourriez essayer. Les conseils dans cet article peuvent faire un bon complément aux soins médicaux, aussi bien. (Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute avant d'essayer.)
Avant d'y arriver, cependant, consultez cette courte liste de scénarios pour lesquels les suggestions de cet article peuvent être appropriées:
- Cris de cou et Kinks
- Souffle lombo-sacré doux (en raison d'activités telles que soulever des boîtes lourdes ou désherber et / ou creuser dans votre jardin .)
- Spasme du dos
Remarque importante : Si votre douleur ou d'autres symptômes persistent pendant une semaine ou plus, il est probablement temps de voir le document. Non seulement cela, certains signes et symptômes justifient effectivement une attention médicale ; il est bon d'être familier avec ceux-ci afin que vous puissiez agir en temps opportun.
Si vous vous demandez quel remède maison est le meilleur, la recherche montre que, pour la plupart, ils sont tous à peu près égale en termes d'efficacité.
Arrêtez d'irriter la chose qui cause votre douleur au cou
Lorsque vous souffrez d'une légère douleur au cou ou au dos lors d'une journée chargée ou exigeante, il est facile d'oublier l'évidence - arrêtez de faire ce qui l'aggrave.
Mais le Dr Santhosh Thomas, DO, spécialiste en médecine physique et directeur du Westlake Spine Center à la Cleveland Clinic, dit que la première chose à faire pour un problème léger de dos ou de cou est de savoir quelles activités ont conduit au problème. .
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., et professeur à l'Université Virginia Commonwealth, dit qu'un "crick dans le cou" peut être dû à des facteurs mécaniques tels que les positions de sommeil qui ne fonctionnent pas pour vous.
Donc, si vous aimez les oreillers, ou s'il n'y a pas de donner dans votre oreiller, se rendre compte que vous allez probablement vous mettre en place pour la douleur le matin. Pour arrêter d'irriter votre cou dans ce cas particulier, évitez d'avoir le cou et la tête en avant.
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Essayez les médicaments contre la douleur en vente libre
La pharmacie est leur premier arrêt pour beaucoup d'entre nous qui ont mal au cou ou au dos. La plupart du temps, un analgésique en vente libre fera l'affaire. Le dosage d'un médicament en vente libre est inférieur à ce que vous obtiendriez avec un médicament d'ordonnance, et les médecins suggèrent généralement de commencer là.
Les analgésiques en vente libre sont de deux types principaux: l'acétaminophène (tel que le Tylenol) et les AINS tels que le Motrin (ibuprofène) et l'Aleve (naproxène).
Les AINS aident également à contrôler le processus inflammatoire qui contribue probablement à la douleur. Les deux types d'OTC peuvent avoir des effets secondaires, alors lisez l'étiquette avant de prendre un médicament pour votre dos ou votre douleur au cou.
3 risques graves pour la santé associés à la prise d'ibuprofène (Advil.)
Appliquez de la glace sur votre cou ou votre dos
L'application de glace sur la zone affectée pendant 48 à 72 heures après le début des douleurs ou des blessures est une autre façon de contrôler l'inflammation. L'inflammation provoque de la douleur et, laissée incontrôlée, peut contribuer à un problème chronique dans votre cou ou vos épaules.
Il y a plusieurs façons de se faire plaisir, comme le suggèrent les médecins et les physiothérapeutes.
Par exemple, considérons cette méthode de l'American Physical Therapy Association:
- Remplissez un sac en plastique avec de la glace pilée.
- Placez une serviette autour de la zone de votre cou qui a la douleur.
- Mettez le sac de glace fait maison sur la serviette. Glace pendant 15 à 20 minutes.
- Prenez une pause de 40 minutes.
- Répéter.
N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau.
Connexes: Quel est le meilleur pour une blessure aiguë au cou ou au dos: Glace ou chaleur?
Appliquer de la chaleur
L'application de chaleur à une blessure aiguë n'est généralement pas la voie à suivre, et la plupart des médecins déconseilleront. C'est parce que la chaleur a tendance à augmenter l' inflammation . Il y a quelques désaccords parmi les experts à ce sujet, mais en général, c'est le conseil qui est donné.
Après les 2 ou 3 premiers jours, l'application de chaleur est un jeu équitable, et cela peut aider à détendre ces spasmes musculaires rebelles.
La chaleur devrait être appliquée à peu près de la même façon que la glace - pendant 15 à 20 minutes à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les traitements. Les enveloppements thermiques qui sont sur le marché peuvent soulager les muscles douloureusement tendus.
Vous pouvez également alterner entre la chaleur et la glace (après les 2 à 3 premiers jours) pour obtenir les avantages de chacun.
Obtenir un massage
Dr. Thomas recommande également le massage pour les spasmes musculaires qui sont attribués à un "crick dans le cou".
Pour les douleurs au cou et au bas du dos, le massage doit être très doux pendant les premiers jours pour éviter d'aggraver les choses. Vous pouvez même choisir d'attendre la fin de la phase aiguë de la blessure (au moins 72 heures).
Le massage déplace le liquide autour, ce qui peut aider à prévenir le tissu cicatriciel . Après les premiers jours, le massage peut aider à éliminer les tensions et les nœuds dans les muscles. Si vous ne pouvez pas vous permettre un massage, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer sur vous-même:
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Reste actif...
Il y a des années, les médecins conseillaient aux personnes souffrant de maux de dos ou de blessures de réagir avec immobilité (p. Ex., Alitement).
Plus récemment, la recherche médicale a montré que les patients souffrant de lombalgie aiguë qui cessent leur activité peuvent avoir plus de douleur que ceux qui n'en ont pas.
Beaucoup de médecins recommandent maintenant de rester actif dans vos limites de douleur comme le moyen le plus efficace de traiter la lombalgie aiguë et la perte de fonctionnement physique qui l'accompagne. Cela dit, un examen effectué en 2010 par le Cochrane Back Group a trouvé des preuves modérées de cet avis lorsqu'il est administré à des personnes souffrant de lombalgie aiguë (comparativement aux conseils sur le repos au lit.)
Dans le cas de la sciatique, les chercheurs ont trouvé peu ou pas de différence entre adopter une approche repos au lit et rester actif (dans certaines limites).
Si vous souhaitez un peu de mouvement / positionnement, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et les jambes posées sur une chaise ou un lit pour soulager temporairement la douleur.
... Mais prenez une approche douce
Juste après que la douleur commence, vous aurez probablement envie de protéger la zone pendant un moment.
Mais en fonction de la gravité de votre douleur, vous pouvez bénéficier de certains mouvements très doux. Comme le massage, un mouvement doux peut aider à empêcher le tissu cicatriciel chronique de prendre racine.
À ce stade, il est important de respecter les limites de votre douleur; arrêtez s'il remarque une nouvelle inflammation ou plus de douleur. (Idéalement, vous travaillerez avec un thérapeute qualifié qui peut mobiliser la zone blessée de manière sûre et appropriée.)
Une fois la phase aiguë terminée, vous vous sentirez probablement mieux, mais garder le mouvement en douceur est toujours très important. Les nouveaux tissus déposés dans la phase aiguë de la guérison des blessures sont fragiles et peuvent être facilement endommagés en reprenant l'activité à des niveaux antérieurs plus agressifs.
Savoir quand il est temps de voir un médecin
Techniquement parlant, il n'y a pas de lignes directrices établies pour savoir quand consulter un médecin au sujet d'une douleur légère au dos ou au cou.
Mais selon Thomas (et comme je l'ai mentionné au début), si la douleur persiste pendant une semaine ou plus - et surtout si elle interrompt votre fonctionnement quotidien, il est temps de la faire vérifier.
Parfois, la douleur que vous pensez peut être due à un simple "crick dans le cou" ou à la lombalgie peut en fait pointer vers quelque chose de plus grave, comme une infection ou une tumeur.
Un médecin a les capacités diagnostiques nécessaires pour déterminer si votre douleur indique un problème sérieux qui n'est pas directement lié à la douleur. Thomas dit aussi que parfois des conditions telles que la hernie discale ou la sténose spinale peuvent imiter les symptômes d'un "crick dans le cou" - une autre raison de le faire vérifier.
> Sources:
> Hurwitz. EL, Traitement de la douleur au cou: interventions non invasives: résultats du groupe de travail sur la douleur au cou et ses troubles associés. J Manipulative Physiol Ther. 2009 févr.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Sous-programme P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifier le meilleur traitement Parmi les traitements non douloureux communs de douleur de cou: une analyse de décision. 2008 15 février.
> Entrevue téléphonique: Dr Santhosh Thomas, directeur médical Westlake Spine Centre, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entrevue téléphonique: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professeur Virginia Commonwealth University et directeur adjoint Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Le repos de lit pour la douleur lombo-sacrée aiguë et la sciatique. Base de données Cochrane des revues systématiques 2004, numéro 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. Al. Conseils pour se reposer dans le lit contre des conseils pour rester actif pour la lombalgie aiguë et la sciatique. Base de données de Cochrane Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Exercice thérapeutique: fondements et techniques. 4ème éd. FA Davis Company. Crême Philadelphia. 2002.
> Ce que vous devez savoir sur la douleur au cou Site Web de l'American Physical Therapy Association.
> Institut pour l'amélioration des systèmes cliniques (ICSI). Lombalgie chez l'adulte. Bloomington (MN): Institut pour l'amélioration des systèmes cliniques (ICSI); 2006 sept. 65 p. [124 références]