Imaginez si la prochaine fois que votre médecin vous demande des détails sur vos maux de tête , vous avez toutes les informations pertinentes à portée de main: à quelle fréquence ils se produisent, combien de temps ils durent, et quels symptômes vous avez avant et après.
Maintenant, imaginez-vous utiliser cette information pour vraiment vous aider - peut-être que cela vous aiderait à identifier les déclencheurs de maux de tête que vous pouvez éviter, ou indiquer qu'un changement de médicament pourrait mieux supprimer vos migraines.
Cela vous semble-t-il bon? Si oui, alors il est assez clair que vous devez garder un journal de maux de tête. Ci-dessous, je décris ce que vous pouvez faire pour créer votre propre modèle de journal de maux de tête. Mais d'abord, voici un peu plus de détails sur pourquoi vous devriez en créer un.
Que fait un journal de maux de tête?
Tout simplement, un journal de maux de tête vous aide à suivre les informations pertinentes à vos maux de tête. Cela inclut les déclencheurs potentiels, l'efficacité des différents médicaments que vous pourriez utiliser et les symptômes que vous ressentez.
Une fois que vous avez commencé à écrire ces informations dans un format logique, vous pourriez être surpris par le nombre de motifs que vous pouvez repérer.
Par exemple, vous pourriez remarquer que vous vous retrouvez avec une migraine le vendredi, qui est lorsque votre collègue apporte toujours du chocolat à partager. Ou vous pourriez réaliser que Tylenol (qui contient de l' acétaminophène ) fonctionne beaucoup mieux pour éliminer vos maux de tête particuliers que Advil (qui contient de l' ibuprofène ).
Cela peut sembler beaucoup de travail pour noter chaque détail de chaque mal de tête, surtout quand vous souffrez déjà. Mais croyez-moi: cela peut vraiment porter ses fruits.
Comment vous pouvez créer un modèle de journal de maux de tête
Il y a beaucoup de formulaires en ligne que vous pouvez télécharger et copier, et il y a des applications que vous pouvez utiliser à cette fin.
Mais j'ai trouvé que ces modèles pré-faits ne vous donnent pas toujours l'espace dont vous avez besoin pour inclure toutes les informations pertinentes, et plus important encore, les modèles disponibles ne sont pas toujours personnalisables pour vos propres besoins.
Donc, je vous suggère de passer les formulaires et les applications, et de faire votre propre modèle de journal de casse-tête low-tech, soit dans un cahier ou sur votre ordinateur - c'est facile. Voici comment.
Tout d'abord, achetez-vous un cahier à spirale de base à utiliser pour votre journal de maux de tête (ceux-ci coûtent un dollar ou deux dans les sections de fournitures scolaires ou de bureau dans les magasins discount). Ouvrez votre nouveau cahier à sa deuxième page afin que vous puissiez voir (et pouvez écrire sur) deux pages à la fois en même temps.
Ensuite, faites une série de colonnes. Vos rubriques doivent inclure les éléments suivants:
- Date du mal de tête
- Heure de début de mal de tête / temps de fin de mal de tête
- Niveau de douleur (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
- Les symptômes avant le mal de tête
- Les symptômes pendant le mal de tête
- Les symptômes après le mal de tête
- Les médicaments utilisés
- Efficacité des médicaments utilisés (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
En fonction de vos soupçons sur ce qui pourrait déclencher vos maux de tête, vous pouvez également inclure comme en-têtes pour les colonnes de ces éléments:
- Aliments consommés au cours des dernières 24 heures
- Météo
- Niveau de stress (de 1 à 10)
- Exercice
- Exposition aux odeurs fortes
- Consommation de caféine
- Tout ce que vous soupçonnez peut contribuer à vos maux de tête
Deux pages devraient suffire, même pour toutes ces colonnes. Mais si ce n'est pas assez de place, développez le tableau pour les deux pages suivantes dans le cahier. Souvenez-vous de vous laisser beaucoup d'espace pour écrire des choses - plus vous pourrez recueillir d'informations, plus votre journal de casse-tête sera efficace pour vous.
Maintenant, utilisez votre journal: suivez tout sur chacun de vos maux de tête.
Une fois que vous avez rempli votre graphique initial, commencez un nouveau graphique (avec les mêmes en-têtes sur les colonnes ou les en-têtes ajustés, en fonction du fonctionnement de votre premier graphique).
Au fil du temps (peut-être même plus tôt que vous ne le pensez), votre journal des maux de tête devrait devenir un trésor d'informations sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des maux de tête ... et comment les traiter ou même les empêcher de se produire.