Faire face à un mal de tête chronique ou à toute condition médicale chronique peut être physiquement et émotionnellement épuisant. Gérer le trouble - la douleur, les rendez-vous chez le médecin et vos médicaments - est une chose. Ensuite, il y a le stress mental d'un trouble des céphalées - la peur de développer un mal de tête ou l'angoisse du travail manquant ou des sorties sociales.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à votre mal de tête chronique .
Autogestion
Le concept de coping est souvent utilisé de manière interchangeable avec l'idée de l'autogestion, ce qui signifie créer une vie qui convient à votre mal de tête ou votre maladie chronique. Concevoir une routine quotidienne autour de vos maux de tête est essentiel pour maximiser votre qualité de vie et vous donner un sentiment de contrôle sur une maladie souvent incontrôlable. Voici des étapes qui peuvent vous aider à vous autogérer, inspiré par une étude sur les personnes atteintes d'arthrite chronique dans le Journal of Clinical Nursing.
- Connaissez vos limites : Examinez de près vos déclencheurs de maux de tête ; avec la compréhension vient la modification de votre style de vie pour répondre à ces limitations.
- Utiliser les ressources : Envisagez de trouver un groupe de soutien pour les maux de tête en ligne ou dans votre communauté. Concevoir un plan quand un mal de tête se développe à la maison ou au travail comme avoir une baby-sitter sur la numérotation abrégée ou un collègue qui peut répondre à votre téléphone pendant que vous faites une sieste rapide.
- Adaptez votre identité : Maintenez votre confiance et votre estime de soi, malgré les limites que vos maux de tête mettent sur votre vie - embrassent le nouveau vous. Bien que vos maux de tête ne vous définissent pas, acceptez qu'ils font partie de vous, une partie de votre vie.
- Atteindre l'équilibre: votre mal de tête peut causer un certain chaos; essayer de chercher l'ordre. Optimisez votre qualité de vie en priorisant et en vous concentrant sur ce qui est important et significatif.
Envisagez de partager votre histoire de maux de tête
Cela peut être une tâche délicate mais, pour beaucoup, cela peut libérer un énorme fardeau. Les étapes clés qui peuvent être utiles lorsque vous parlez de votre mal de tête incluent:
- Choisissez votre confident et votre lieu de divulgation judicieusement
- Respirez la confiance et la confiance en soi
- Préparez-vous pour des réactions uniques
Trouver une équipe de soins de santé à laquelle vous faites confiance
Que vous consultiez un médecin de soins primaires, un neurologue ou un spécialiste des maux de tête, votre relation avec votre (vos) médecin (s) est un élément important de votre adaptation. Un médecin qui crée une relation saine et favorable avec son patient est réaliste quant à ses capacités de guérison, compatissant à ses soins et comprend le patient «entier», c'est-à-dire les implications économiques, sociales et émotionnelles d'une maladie sur sa vie.
Message final
Pour beaucoup d'entre nous, nous ne pouvons pas guérir nos maux de tête. Mais nous pouvons les guérir par l'acceptation et l'autogestion. Soyez gentil avec vous-même en créant une vie qui s'adapte à vos maux de tête.
Sources:
Kralik D, Koch T, prix K, Howard N. L'autogestion des maladies chroniques: prendre des mesures pour créer l'ordre. J Clin Infirmière. 2004. février; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Réflexions sur la relation médecin-patient: à partir de preuves et d'expérience . Br J Gen Pract. 2005. 1er octobre; 55 (519): 793-801.