Avoir un être cher avec une migraine chronique ou un mal de tête peut être extrêmement difficile. L'immense désir que vous pouvez ressentir d'apaiser leur douleur physique et émotionnelle peut être dévorant et créer des émotions négatives comme la tristesse, la colère, la frustration, la peur ou l'impuissance.
Même si vous n'avez pas le pouvoir magique d'apaiser la souffrance de votre proche, la bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire non seulement pour apporter du réconfort dans votre vie, mais aussi être des partenaires empathiques dans leur migraine.
Focus sur le positif
En tant que bien-aimé, vous pouvez offrir un soutien moral et des encouragements par des mots aimables, des cartes ou des gestes bienveillants comme faire une course ou ramener un dîner par une mauvaise journée. La distraction est aussi une bonne idée: raconter des blagues, partager une histoire ou ramener un objet peut faire des merveilles pour l'âme.
Mais vous devez faire attention à ce que votre relation ne tourne pas autour de la douleur et des symptômes de votre proche - par exemple, fatigue, étourdissements, problèmes de concentration ou sensibilité à la lumière, au son et à l'odorat.
Cela peut finalement être dangereux à la fois pour vous et votre bien-aimé. Au lieu de cela, se concentrer sur le positif comme ce que votre bien-aimé peut faire malgré leur trouble, et non leurs limites.
Encourager un mode de vie sain
Traiter un mal de tête chronique ou un trouble de la migraine implique plus que de prendre des médicaments. Il nécessite une approche holistique, qui intègre la médecine, les modifications de style de vie, et parfois la thérapie.
Soutenez et encouragez votre bien-aimé à pratiquer une forme d'exercice comme la marche, la natation ou le yoga - vous pourriez même proposer de vous joindre à eux en tant que motivation supplémentaire. En plus de faire de l'exercice, il est important de manger une alimentation nutritive et équilibrée, riche en fruits, légumes et grains entiers et adaptée aux besoins individuels de votre proche (s'il a des déclencheurs de migraines).
Comment pouvez-vous encourager une alimentation saine ? Vous pouvez soutenir la décision de votre proche de voir un nutritionniste ou de suivre une série de cours de cuisine santé. Si vous vivez avec votre proche, vous pouvez aussi participer à une cuisine saine, vous êtes donc tous les deux sur la même longueur d'onde.
Vivre avec des migraines ou un mal de tête chronique peut signifier suivre des rendez-vous de docteur et de thérapie, en plus de maintenir un style de vie sain. Cela peut être accablant et prendre beaucoup de temps.
Cela étant dit, même si vous vivez avec votre proche ou êtes une personne organisée, demandez-leur de prendre leurs propres rendez-vous et de prendre leurs propres décisions en matière de santé. Vous pouvez certainement fournir des encouragements et des rappels amicaux, mais permettre à votre proche d'être en contrôle de leur santé.
En plus de vous encourager à planifier et à suivre vos rendez-vous chez le médecin, vous pouvez encourager votre proche à prendre d'autres thérapies comme la thérapie physique, la thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres thérapies comme le yoga ou la méditation consciente.
Attention à la dépression
Les maladies mentales, en particulier la dépression et l'anxiété, sont fréquentes chez les personnes souffrant de céphalées chroniques et de migraines. Mais les symptômes de la dépression peuvent être difficiles pour la personne qui les éprouve à reconnaître et articuler ces symptômes pénibles à d'autres, y compris leur médecin.
En gardant un œil sur votre être cher et en surveillant ces signes de dépression, vous aidez déjà énormément.
Ces signes à surveiller comprennent:
- un changement dans la structure du sommeil (par exemple, ne dort pas bien ou dort tout le temps)
- un changement d'appétit (par exemple, une perte d'appétit ou, plus rarement, une augmentation de l'appétit)
- une perte d'intérêt pour les activités ou les passe-temps dont il ou elle a bénéficié
- avoir de la difficulté à se concentrer (par exemple, ne pas prêter attention à un film ou à une conversation)
- irritabilité accrue
- exprimer des sentiments de honte, de culpabilité, d'inquiétude excessive ou de désespoir
- une perte d'intérêt pour le sexe
Bien sûr, il est normal que tout le monde se sente abattu ou bleu de temps en temps. Mais dans la dépression, les symptômes se produisent quotidiennement pendant au moins deux semaines. En plus de regarder ces signes, suivez votre instinct - la plupart des gens ont raison quand ils sentent que quelque chose ne va pas avec leur bien-aimé.
Si vous soupçonnez que votre proche est déprimé, anxieux ou souffre d'un autre trouble psychologique, discutez-en avec lui et suggérez-lui de voir son neurologue ou son médecin généraliste. Peut-être que vous pourriez offrir d'assister au rendez-vous avec eux ou tendre la main à un autre être cher ou un membre de la famille pour assister au rendez-vous.
Il est important de comprendre que, malheureusement, la maladie mentale perpétue souvent l'inconfort et la détresse de vivre avec un mal de tête chronique ou un trouble de la migraine. Le traitement englobe habituellement les médicaments et le counseling. Les bonnes nouvelles sont qu'avec une bonne thérapie, une personne améliore souvent ses maux de tête en plus de son humeur - une double victoire.
Évitez les conseils inutiles
Au milieu de votre quête pour aider votre bien-aimé et faire des choses pour eux, il est important de garder à l'esprit des gestes qui peuvent ne pas être utiles à la fin.
Les choses à ne pas faire pour votre bien-aimé comprennent:
- Ne les encouragez pas à prendre plus de médicaments que ce qui a été prescrit par son médecin. Alors que les médicaments peuvent soulager temporairement la douleur des maux de tête, ils peuvent aggraver le mal de tête ou la migraine à long terme. Il peut également induire le développement d'un mal de tête de surutilisation de médicaments - un double whammy.
- Ne pas encourager un retrait significatif des activités sociales ou des fonctions familiales. Bien sûr, il se peut que vous vous retrouviez à défendre votre être cher, en expliquant aux autres pourquoi ils ne peuvent pas assister à une activité, et c'est OK. Mais soyez prudent, et ne laissez pas votre bien-aimé s'isoler. Le retrait social n'est pas sain. Au lieu de cela, encouragez votre proche à se rendre au travail, à l'école ou à une autre activité tous les matins.
Gardez un oeil sur les autres membres de la famille
La recherche montre que les migraines chroniques peuvent affecter la santé émotionnelle et le bien-être des membres de la famille. Par exemple, dans une étude réalisée en 2015 à Céphalalgie , des chercheurs ont découvert que la migraine chronique chez un parent réduisait les activités familiales de près de sept jours par mois. Cela peut conduire à des sentiments négatifs comme la colère ou l'agacement parmi les autres membres de la famille. Les enfants aussi peuvent être particulièrement touchés.
Dans ce cas, parler à un thérapeute autorisé, à un psychologue ou à un psychiatre qui a déjà travaillé avec des familles vivant avec une personne atteinte d'une maladie chronique est une bonne idée.
Prenant soin de vous
Alors qu'il est facile de passer tout son temps à aider votre ami ou un membre de votre famille avec un mal de tête chronique ou un trouble de la migraine, n'oubliez pas de prendre soin de votre corps et de votre esprit. En fait, il vaudra mieux que votre proche ait un partenaire ou un ami en bonne santé.
Alors sois gentil avec toi-même. Assurez-vous de faire de l'exercice tous les jours et de bien manger. Plus important encore, sachez qu'il est acceptable de faire une pause. Que vous soyez un conjoint, un membre de votre famille, un collègue ou un ami proche qui vous écoute, il est raisonnable de prendre un peu de place si vous vous sentez dépassé.
Un mot de Verwell
Vous pouvez faire partie intégrante du mal de tête ou de la migraine de votre proche - une tâche difficile, mais qui peut apporter la paix et la perspective dans votre vie si vous l'adoptez. Cela étant dit, nourrissez-vous aussi, et faites ce qui est bien pour votre bien-aimé, ce qui signifie parfois revenir un peu en arrière.
> Sources:
> Adams AM, et al. (2015). L'impact de la migraine chronique: L'épidémiologie de la migraine chronique et ses résultats (CaMEO) Méthodes d'étude et résultats de base. Céphalalgie . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Perception du poids familial de la migraine chronique: résultats de l'étude CaMEO (Epidémiologie et résultats chroniques de la migraine) (P5.039). Neurologie. 2016 sept. 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Votre Aimé a des migraines. Maux de tête 2016 sept. 56 (8): 1368-9.