Si vous avez des migraines, vous savez qu'elles ne sont jamais les bienvenues n'importe quand ou n'importe où. Mais les migraines au travail ou à l'école créent des problèmes particuliers, y compris l'embarras, la productivité réduite, et, parfois, des employeurs, des collègues ou des camarades qui ne soutiennent pas.
Alors, que pouvez-vous faire pour aider à minimiser les problèmes? Voici une stratégie à trois volets, y compris l'évitement des déclencheurs, l'identification précoce des symptômes et un plan d'action pratique et efficace.
Conseils pour éviter les déclencheurs de migraine
Si vous connaissez vos déclencheurs de migraine, vous partez du bon pied! Si vous n'êtes pas sûr, travaillez sur l'identification des déclencheurs ou des conditions qui ont tendance à provoquer vos migraines. Utilisez ensuite cette information pour mettre en action les astuces suivantes:
- Ne laissez pas une journée de travail occupée vous empêcher de manger des repas réguliers, car sauter des repas peut entraîner des migraines.
- Assurez-vous de connaître vos déclencheurs alimentaires et évitez les aliments et les boissons qui pourraient provoquer un mal de tête. Les déclencheurs les plus courants sont le fromage vieilli, les aliments transformés, les charcuteries, les noix, le chocolat, les produits de boulangerie contenant de la levure, le vin, la bière et les aliments contenant du glutamate monosodique (MSG).
- Tenez-vous bien hydraté tout au long de la journée. Toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main, et prendre des gorgées fréquentes.
- La caféine peut être un déclencheur de la migraine chez certaines personnes. Si cela vous inclut, évitez de vous y fier pour vous aider à mener à bien un projet.
- Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit.
- Évitez le stress autant que possible. Vous ne pourrez peut-être pas éviter un certain degré de stress sur votre lieu de travail ou à l'école. Mais vous pouvez apprendre à reconnaître et contourner les situations qui tendent à augmenter votre niveau de stress.
- Certaines personnes souffrant de migraines sont sensibles au scintillement des lumières fluorescentes. Si cela vous inclut, éteignez ce plafonnier et procurez-vous un lampadaire ou une lampe de bureau qui n'utilise pas d'ampoule fluorescente.
- Est-ce que la lumière éblouissante d'un appareil électronique a tendance à provoquer une migraine? Envisagez des moyens de minimiser votre exposition, par exemple en baissant le réglage de l'éclairage et / ou en déplaçant ou en protégeant votre écran d'ordinateur.
- Si vous voyagez pour votre travail, n'oubliez pas que les voyages peuvent présenter des défis particuliers pour les personnes qui souffrent de migraines. Soyez conscient des changements possibles de la température, de l'altitude, du fuseau horaire et de l'horaire qui sont liés à la migraine. mouvement de voyage; risque accru de déshydratation; et les aliments inconnus.
Apprenez l'identification précoce des signes avant-coureurs de migraine
Il peut vraiment vous aider à garder le contrôle au travail ou à l'école si vous êtes habile à remarquer les symptômes qui préviennent une migraine sur le chemin. Voici un aperçu rapide des signes avant-coureurs de migraine à surveiller:
- Cou rigide
- Fatigue
- Bâillement
- Urination fréquente
- Vertiges
- Bourdonnement dans les oreilles
- Dépression
- Irritabilité
- Difficulté de concentration
- Des taches lumineuses ou des éclairs de lumière ou de couleur devant vos yeux
- Picotements ou engourdissements dans les mains, les pieds ou le visage
Envisager de tenir un journal de migraine pour vous aider à suivre ces signes avant-coureurs et vos schémas d'occurrence de la migraine. Utilisez votre journal pour vous aider à prédire l'apparition d'une migraine.
Créer un plan d'action solide
Lorsque vous remarquez l'un de vos signes avant-coureurs de migraine, il est temps de prendre des mesures préventives immédiates.
Vous pourriez être en mesure d'éviter la progression vers une migraine à part entière en effectuant une ou plusieurs des actions suivantes:
- Manger une collation.
- Bois un peu d'eau.
- Fermez la porte de votre bureau (ou allez dans une pièce où vous pouvez être seul et fermez la porte), verrouillez-la si nécessaire, éteignez les lumières et attrapez une petite sieste.
- Pratiquez du yoga ou des techniques de respiration et de relaxation pour soulager le stress.
- Allez faire une marche rapide dans l'air frais.
Si aucune de ces choses n'arrête ou ne ralentit vos symptômes en développement, pensez à consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez bénéficier des médicaments anti-migraineux. Il existe des médicaments que vous prenez dès que vous remarquez un symptôme de migraine; d'autres, pris quotidiennement, agissent préventivement pour prévenir l'apparition des symptômes.
- Par exemple, des études ont montré que la prise quotidienne de Topamax (topiramate) améliore la productivité au travail des personnes souffrant de migraines.
Si votre médecin recommande un médicament contre la migraine, choisir celui qui vous convient le mieux sera basé sur 1) la fréquence et la gravité de vos maux de tête et 2) la réactivité de vos symptômes aux médicaments que vous essayez jusqu'à ce que vous trouviez celui qui est le plus efficace.
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