Si vous avez déjà enduré la douleur palpitante d'une migraine, vous feriez probablement n'importe quoi pour l'arrêter.
L'arrêt d'une migraine une fois qu'elle commence est certainement important, mais en prévenir l'apparition en premier lieu est encore mieux et vous fera économiser beaucoup de douleur à la fin.
Les bonnes nouvelles sont qu'il y a quelques déclencheurs de migraine sous votre contrôle, ce qui signifie que lorsque ces déclencheurs sont évités (ou minimisés), vous pouvez réduire la fréquence de vos migraines.
Modifier les habitudes de sommeil
Dormir trop peu, ou trop dormir peut déclencher une migraine . Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous réveillant à la même heure tous les matins. En outre, travailler à obtenir sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
Enfin, pour aider à prévenir l'insomnie et à maximiser une bonne nuit de sommeil, limitez la quantité de caféine et l'exposition à la lumière avant d'aller au lit, y compris la télévision, le téléphone et l'ordinateur.
Faire face mal au stress
Le stress et l'anxiété peuvent être un déclencheur majeur pour les migraines. Ils peuvent également aggraver une migraine déjà douloureuse . Apprenez comment réduire le stress grâce à des exercices de relaxation, de l'activité physique, de la journalisation ou de la résolution de vos problèmes.
Même si vous êtes quelqu'un qui est toujours en déplacement, essayez de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment. Vous pouvez également envisager de réduire sur un calendrier bourré-emballé.
Excès de médicaments contre la douleur
L'utilisation régulière de médicaments contre la douleur , même en vente libre, comme le Tylenol (acétaminophène) et l'ibuprofène, peut augmenter la fréquence et l'intensité des migraines. Ceci est connu comme un mal de tête de rebond ou un mal de tête de surutilisation de médicaments . Assurez-vous de limiter votre utilisation de ces médicaments à moins de deux fois par semaine.
Si vous avez besoin d'en utiliser plus, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez bénéficier d'un médicament préventif quotidien contre la migraine.
Vivre des fluctuations hormonales
Les hormones qui contribuent au cycle menstruel d' une femme peuvent également déclencher des migraines . En conséquence, certaines thérapies hormonales peuvent entraîner des migraines plus fréquentes. Si vous êtes sensible aux hormones, discutez de vos options de contrôle des naissances avec votre médecin.
Une pilule contraceptive pauvre en hormones ou une option contraceptive non hormonale peut mieux fonctionner pour vous. En outre, l' utilisation de pilules contraceptives qui limitent les fluctuations hormonales mensuelles peut également être bénéfique.
Être exposé à certaines odeurs
Les odeurs peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes sensibles à l'odorat. Les déclencheurs communs de parfum incluent des fleurs, le parfum, les produits de nettoyage, la douleur et la poussière. L'inhalation de fumée de cigarette, que vous fumiez vous-même ou que vous soyez exposé à la fumée secondaire , peut aussi provoquer une migraine.
Si un parfum particulier peut déclencher vos migraines, il est préférable de l'éviter ou de trouver une stratégie qui le minimise de manière significative (par exemple, en laissant une fenêtre ouverte).
Consommation d'additifs alimentaires
Les additifs alimentaires, tels que le MSG et les nitrates, sont un déclencheur commun de la migraine. MSG est parfois trouvé dans certains types de restauration rapide, nouilles ramen, soupes et légumes en conserve.
Les nitrates sont généralement dans les viandes transformées ou salées, comme les charcuteries, les hot-dogs et le bacon.
L'aspartame, un substitut du sucre, peut également déclencher des migraines chez certains individus, tout comme la tyramine, que l'on trouve souvent dans les aliments marinés, les fromages vieillis et les aliments contenant de la levure.
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier au mieux vos déclencheurs alimentaires.
Être exposé aux lumières vives
Alors que la sensibilité à la lumière est un symptôme commun de la migraine , être exposé à une lumière vive et soudaine comme la lumière du soleil ou la lumière fluorescente, peut réellement déclencher une migraine. Il est également important d'être attentif aux reflets, tels que ceux sur l'écran de votre ordinateur , ou aux reflets du soleil qui peuvent apparaître soudainement.
Si vous savez que vos migraines sont déclenchées par la lumière vive, il est judicieux de porter des lunettes de soleil et un chapeau lorsque vous êtes au soleil ou dans une pièce avec une lumière intense.
Sauter les repas
Jeûner ou manquer un repas peut facilement provoquer une migraine. Ceci est considéré comme le résultat d'un faible taux de sucre dans le sang, bien que la cause précise ne soit pas connue. Alors prenez soin de votre corps en mangeant des repas réguliers et / ou des collations nutritives.
Vivre des changements d'humeur
La recherche suggère un lien, quoique complexe, entre les migraines et les conditions psychiatriques, comme la dépression. En fin de compte, traiter votre humeur vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à aider vos migraines. S'il vous plaît parler avec votre médecin si vous êtes préoccupé par votre humeur ou votre comportement ces derniers temps.
Modifier votre consommation de caféine
Votre tasse quotidienne de Joe aurait pu se transformer en trois tasses de Joe, ce qui peut aggraver votre trouble de la migraine. De même, manquant votre tasse du matin peut également précipiter un mal de tête de retrait de caféine . Modérer votre consommation de caféine aidera probablement vos migraines à long terme.
Un mot de
Éviter vos déclencheurs (le mieux que vous pouvez) est un moyen de prendre un certain contrôle sur votre santé migraine. Si vous avez de la difficulté à identifier vos déclencheurs, essayez de tenir un journal détaillé de votre routine quotidienne, y compris les repas, les boissons, les habitudes de sommeil et les médicaments. Ensuite, partagez-le avec votre médecin - quelque chose d'inattendu peut apparaître.
> Sources:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. stratégies thérapeutiques chez les patients migraineux avec troubles de l'humeur et de l'anxiété: des preuves cliniques.Neurol Sci. 2010 juin; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Prise en charge comportementale des déclencheurs de migraine: apprendre à faire face aux déclencheurs. Curr Pain Rep . 2010 juin; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, ML Bartolozzi, Guidi L. Alcool et migraine: que devons-nous dire aux patients? Curr Pain Rep . 2011