Ce que vous pouvez faire pour gérer la douleur
Il est difficile d'imaginer la vie sans ordinateur. Que ce soit notre besoin constant de vérifier les courriels, les heures que nous passons à surfer sur Internet ou notre quête pour maîtriser un jeu vidéo, regarder un écran d'ordinateur est devenu une partie de la vie quotidienne pour beaucoup d'entre nous. Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous avez passés à taper sur votre clavier ont été remplacés par des épisodes de maux de tête inexpliqués, vous n'êtes pas seul.
Apprenons à connaître les façons dont votre ordinateur peut déclencher votre mal de tête et les stratégies que vous pouvez entreprendre pour atténuer ou faire face à ces déclencheurs.
Eyestrain et se concentrer comme un déclencheur de maux de tête
Alors que vous pourriez penser que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce n'est pas aussi simple que cela puisse paraître. La distance entre le devant d'un moniteur et nos yeux s'appelle la distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent vraiment se détendre à un point plus éloigné de l'écran. Nous appelons cet endroit le point de repos de l'hébergement (RPA).
Afin de voir ce qui est sur l'écran, le cerveau doit diriger nos muscles oculaires pour réajuster constamment le focus entre l'APR et le devant de l'écran. Cette «lutte» entre l'endroit où nos yeux veulent se concentrer et où ils doivent être concentrés peut entraîner une fatigue des yeux et des yeux, qui peut éventuellement déclencher un mal de tête.
Soulager les maux de tête déclenchés par les écrans d'ordinateur
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les maux de tête déclenchés par la fatigue oculaire et la concentration:
- Si vous travaillez plus de 45 minutes, levez-vous et prenez une pause de 10 à 15 minutes. Utilisez ce temps pour faire des activités qui ne nécessitent pas de se concentrer sur un moniteur, comme se promener, regarder par la fenêtre ou regarder dans un long couloir.
- Si vous faites référence à du texte sur un papier lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Ajustez la page à côté de votre moniteur de façon à ce que la distance entre le moniteur et le papier soit réduite pour que vos yeux se déplacent, moins de recentrage et moins de risques de fatigue visuelle.
Illumination comme déclencheur de maux de tête
Les maux de tête liés à l'informatique peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. L'éclairage dans de nombreux bureaux comprend des fenêtres remplies de soleil, des lampes fluorescentes et des lampes de bureau. En outre, vous pouvez non seulement faire face à l'éblouissement de votre ordinateur, mais aussi l'éblouissement de tous les autres ordinateurs dans la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de sur illumination peut déclencher plusieurs types de maux de tête, y compris les migraines.
Soulager les maux de tête déclenchés par l'illumination
Vous pouvez constater que la réduction de l'illumination peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête:
- Essayez d'éteindre les lumières au plafond lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
- Si votre réglage de travail ne vous permet pas d'ajuster facilement l'éclairage de la pièce ou l'endroit où vous vous asseyez, essayez de régler les paramètres de luminosité et de contraste sur votre écran d'ordinateur.
- Si vous travaillez sur un moniteur CRT plus ancien, un filtre anti-éblouissement attaché à l'avant de votre écran peut également vous aider.
Patterns et Images
Fait intéressant, il n'y a aucune preuve solide que les images réelles sur un écran d'ordinateur déclenchent des maux de tête. Alors que certains motifs sur l'écran (par exemple, des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un faible pourcentage de personnes souffrant de déficits neurologiques, ils ne sont généralement pas responsables. .
Cependant, si vous pensez que les patrons d'écran semblent déclencher vos maux de tête, consultez immédiatement votre médecin.
Posture comme déclencheur de maux de tête
Vous trouvez-vous penché ou penché sur l'écran de votre ordinateur quand un mal de tête se déclenche? Si c'est le cas, votre mauvaise posture pourrait être la cause de votre mal de tête. Une mauvaise courbure cervicale est une observation courante chez les utilisateurs d'ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.
Soulager les maux de tête déclenchés par la posture
Vous pouvez également faire les choses par vous-même pour maintenir une bonne posture:
- Vérifiez la position de vos épaules tout en tapant et essayez de les détendre.
- Ajustez l'angle et la hauteur de votre moniteur de façon à ne pas trop attirer les muscles du cou.
- Placez votre clavier et votre équipement de travail de façon à ce qu'ils soient à une distance confortable.
Autre travail ou maux de tête liés à l'informatique
Avant d'attribuer entièrement vos maux de tête au travail sur ordinateur, gardez à l'esprit que d' autres choses dans votre environnement qui coïncident avec l'utilisation de l'ordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête.
Demande toi:
- Le matériel que vous produisez sur l'ordinateur est-il stressant?
- Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine à l'ordinateur?
- Votre régime alimentaire est-il irrégulier lorsque vous travaillez sur ordinateur?
- Êtes-vous moins actif et prenez-vous des pauses occasionnelles lorsque vous tapez?
Qu'est ce que cela signifie pour moi?
Alors que votre ordinateur peut être un déclencheur pour vos maux de tête, il est important de consulter votre médecin concernant votre diagnostic de mal de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous obtenez les soins appropriés.
> Sources:
> Syndrome de vision par ordinateur. Société américaine d'optométrie. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Syndrome de la vision par ordinateur: un examen des causes oculaires et des traitements potentiels. Ophtalmique Physiol Opt. 2011 sept. 31 (5): 502-15.