Un changement d'éclairage pourrait soulager votre douleur à la tête
Si vous trouvez que vous avez plus de migraines au travail, vous pouvez être en mesure de blâmer l'éclairage dans votre bureau.
Alors que les experts ne savent pas exactement comment la lumière peut déclencher des migraines, la recherche a montré que les personnes souffrant de migraines ont une plus grande activation de certaines zones de leur cerveau (comme leur cortex visuel) en réponse à la stimulation visuelle.
En d'autres termes, les migraineux semblent être plus sensibles à la lumière, en particulier la lumière vive (par exemple, la lumière du soleil), la lumière scintillante, la lumière à haute longueur d'onde (rouge) et la lumière à faible longueur d'onde (bleu).
En termes de déclencheur de lumière lié au travail, il existe trois sources principales:
- L'éblouissement sur les écrans d'ordinateur de tout éclairage aérien
- L'éblouissement de l'éclairage incandescent
- Le scintillement de l'éclairage fluorescent
Séparément ou (pire) combinés, ces trois problèmes d'éclairage de bureau peuvent vous conduire à supporter des maux de tête inutiles.
Jetons un coup d'oeil à ces trois questions d'éclairage, et les solutions possibles pour eux.
L'écran d'ordinateur peut déclencher des attaques
L'éblouissement sur l'écran d'un ordinateur peut sembler inoffensif (vous ne le remarquerez peut-être même pas), mais il peut néanmoins servir de déclencheur puissant des migraines.
Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour atténuer ce danger:
- Essayez de repositionner le moniteur pour que la lumière le touche plus indirectement
- Joindre un écran d'éblouissement à votre moniteur
- Mettez un capuchon sur votre moniteur pour empêcher la lumière de le frapper par le haut et par les côtés
- Éteignez les lumières sur votre zone de travail (cela dépendra de la façon dont les interrupteurs d'éclairage de votre bureau sont installés)
Si les autres méthodes n'ont pas fonctionné et que vous ne pouvez éteindre que les lumières de votre lieu de travail, parlez à votre superviseur ou au personnel de maintenance de l'enlèvement ou de la désactivation des ampoules ou des tubes de votre lieu de travail.
Comment résoudre l'éblouissement d'éclairage incandescent aérien
Vous pourriez être surpris d'apprendre que l'éblouissement des ampoules à incandescence dans votre espace de travail peut représenter tout autant un problème que l'éblouissement sur l'écran de votre ordinateur à partir de l'éclairage aérien.
Cela peut souvent être géré par ces stratégies:
- Se repositionner pour s'asseoir à des angles différents de la lumière
- Couvrir toutes les ampoules incandescentes nues avec un chiffon ou un abat-jour en verre, ce qui peut suffire à éliminer le problème (les teintes givrées ou opaques vous aideront plus que les teintes claires, alors demandez à votre employeur de vous en indiquer une)
- Éteindre les lumières sur votre lieu de travail ou demander d'enlever les ampoules
Les lumières fluorescentes: un problème Trickier
Malheureusement, le problème de l'éclairage fluorescent est unique et plus difficile à résoudre. Bien que généralement imperceptible à l'œil humain, l'éclairage fluorescent a un scintillement, et c'est le scintillement lui-même qui est en fait un déclencheur de la migraine.
Par conséquent, peu importe le type de luminaire qui abrite les tubes, car les gens qui sont sensibles à ce scintillement auront un problème avec lui même quand il est recouvert de quelque chose de givré. La meilleure solution est d'enlever toutes les lumières fluorescentes de votre zone de travail immédiate - bien sûr, cela peut être une perspective difficile.
Cela peut être une bonne idée de s'asseoir et de discuter du problème avec votre superviseur ou une autre personne appropriée dans votre espace de travail. Si le responsable de l'entretien a un problème en laissant un appareil vide, suggérez qu'il remplace simplement les tubes dans votre zone de travail avec des tubes brûlés (cela peut sembler assez drôle, mais cela peut effectivement marcher).
Ensuite, au lieu d'utiliser un éclairage fluorescent, utilisez une lampe de bureau pour travailler sur votre ordinateur ou sur des papiers. En fait, une lampe de bureau est mieux pour travailler dans une petite zone. C'est parce que l'éclairage fluorescent n'est pas seulement un déclencheur de migraine potentiel, mais il fournit un éclairage de tâche très médiocre et peut causer une fatigue oculaire, ce qui peut également déclencher des maux de tête (un double coup de fouet).
Un mot de
En fin de compte, il vaut la peine de bien regarder votre journal de migraine pour voir si vous rencontrez plus de migraines au travail. Si c'est le cas, considérez si l'éclairage pourrait être un déclencheur pour votre mal de tête.
Bien sûr, il existe d'autres déclencheurs potentiels de maux de tête et de migraine liés au travail, comme des sauts de repas, la privation de sommeil et le stress. Et il est plus probable qu'une combinaison de ces facteurs (plutôt qu'un seul) est le coupable derrière votre mal de tête.
Sources:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > et déclencheurs: post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Intégration multisensorielle dans la migraine. Curr Opin Neurol . 2013 juin; 26 (3): 248-53.