Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, votre médecin vous a peut-être recommandé de perdre du poids en faisant de l'exercice. Mais commencer un programme d'exercice et essayer de perdre du poids tout en gérant l'hypertension peut être déroutant. Utilisez cet article comme point de départ, avec les conseils de votre médecin, pour trouver un plan qui fonctionne pour vous.
Exercice d'avantages pour les personnes qui ont une pression artérielle élevée
L'un des plus grands avantages de commencer un programme d'exercice est la perte de poids.
Perdre même une petite quantité de poids peut amener vos chiffres de tension artérielle dans la gamme normale. Mais même si la perte de poids ne se produit pas tout de suite, la simple participation à un programme régulier d'exercice modéré peut avoir un effet positif sur l'hypertension.
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. L'augmentation de votre niveau d'activité physique peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, à prévenir le diabète de type 2, à réduire le stress, à diminuer votre masse graisseuse et à améliorer votre taux de cholestérol. Ce sont toutes des améliorations qui amélioreront votre profil de santé global.
Comment perdre du poids en toute sécurité
Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, assurez-vous de discuter de tout nouveau programme de conditionnement physique avec votre médecin. Mary Moon, MD, médecin de famille praticienne, conseille à beaucoup de ses patients de perdre du poids. Elle explique que beaucoup d'entre eux ont une pression artérielle élevée ainsi que d'autres conditions, y compris l'obésité ou le diabète de type 2 . Alors qu'un programme d'exercices de perte de poids peut améliorer ces conditions, elle explique qu'il est important de rechercher des directives spécifiques.
"Il ne fait aucun doute que l'exercice est un élément essentiel qui aidera à normaliser la tension artérielle, mais les individus doivent s'assurer qu'ils font les bons exercices à la bonne intensité adaptée à leur niveau d'exercice ou qu'ils peuvent être dangereux pour eux."
Elle vous recommande de commencer lentement et d'augmenter graduellement le temps et l'intensité de votre entraînement à mesure que votre tolérance à l'effort s'améliore.
Directives d'exercice pour les personnes qui ont une pression artérielle élevée
Lorsque vous discutez d'un programme de perte de poids avec votre médecin, vous pouvez utiliser ces directives comme point de départ pour la mise en place des objectifs. Ensuite, adaptez un horaire qui vous convient.
- Le National Heart, Lung and Blood Institute recommande 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine pour le traitement de l'hypertension artérielle.
- L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine ou 30 minutes chaque jour (la plupart des jours de la semaine) pour atteindre la santé cardiaque.
- L'American College of Sport Medicine recommande au moins 250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour atteindre une perte de poids significative.
Si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle, vous devriez aussi parler à votre médecin de la meilleure façon de surveiller l'intensité de vos exercices. Pour perdre du poids, vous devez vous assurer que vous travaillez au niveau d'intensité d'exercice correct, mais certaines méthodes de mesure de votre niveau peuvent ne pas être efficaces si vous prenez une pilule sur ordonnance. Les moniteurs de fréquence cardiaque, par exemple, pourraient ne pas fonctionner si vos médicaments maintiennent votre rythme cardiaque régulier.
Commencer avec un programme
Que votre objectif soit de contrôler votre tension artérielle élevée, d'abaisser votre tension artérielle ou simplement de prévenir l'hypertension, un programme de perte de poids qui comprend de l'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs.
Commencez par parler à votre équipe soignante. Ensuite, établissez un plan que vous êtes prêt et capable de respecter à long terme.
Sources:
Collège américain de médecine du sport. Position de l'ACSM sur l'activité physique et la perte de poids. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- maintenant disponible .
Prévention et traitement de l'hypertension artérielle. Titre de la page. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Hypertension. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, entrevue. 21 août 2012.
Votre guide pour abaisser la pression artérielle. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.