Êtes-vous collé à votre smartphone toute la journée ou surfer sur Internet sur votre tablette pendant des heures le soir avant le coucher?
Alors que vous ou votre proche essayez probablement déjà de réduire votre temps d'écran, sachant que cela peut contribuer à vos migraines pourrait fournir une motivation supplémentaire.
Le lien entre le temps d'écran et les migraines
Selon une étude réalisée à Céphalalgie , le temps d'écran excessif pourrait être l'un des responsables des migraines d'une personne.
Dans cette étude, près de 5 000 jeunes adultes (âgés en moyenne de 20 ans) ont répondu à des enquêtes signalant une exposition à l'écran (exposition à des ordinateurs, tablettes, smartphones et / ou télévision) et migraine ou non-migraine. symptômes. L'enquête a mesuré le temps d'écran en utilisant une échelle de six points:
- Aucune exposition à l'écran = 0
- Moins de 30 minutes = 1
- Trente minutes à deux heures = 2
- Deux à quatre heures = 3
- Quatre à huit heures = 4
- Plus de huit heures = 5
Les résultats ont montré qu'au fur et à mesure que l'exposition à l'écran augmentait, les chances d'avoir une crise de migraine augmentaient (principalement des migraines sans aura , par opposition aux migraines avec aura ). Aucune association n'a été trouvée entre l'exposition à l'écran et les maux de tête non migraineux.
Une exposition excessive à l'écran est liée à plus de migraines
Il est difficile de dire quel est le lien biologique précis entre l'exposition à l'écran et le développement de la migraine, car cela varie probablement d'une personne à l'autre.
Pour certains, cela pourrait être une relation plus directe. Par exemple, la lumière bleue d'un écran de télévision ou de téléphone ou la luminosité ou la lueur lumineuse de la lumière pourrait déclencher une migraine.
D'un autre côté, pour d'autres, le lien pourrait être plus compliqué. Par exemple, le temps d'écran peut réduire le seuil global de migraine d'une personne, de sorte que l'exposition à d'autres déclencheurs de migraine est plus susceptible de déclencher une attaque.
En d'autres termes, le temps passé devant un écran peut rendre une personne plus vulnérable à la migraine si elle y est déjà prédisposée.
Il se peut aussi que l'exposition à un temps d'exposition élevé crée plus d'opportunités pour les migraines. En d'autres termes, une personne qui regarde une télévision excessive peut sauter des repas qui pourraient déclencher une migraine. De même, une personne qui reste tard pour jouer à des jeux vidéo peut développer un rythme de sommeil erratique. Puisque le jeûne et la privation de sommeil sont des déclencheurs communs de migraine , l'utilisation excessive de smartphone ou d'autres formes de temps d'écran pourraient indirectement mener à plus d'attaques de migraine.
Parmi les autres déclencheurs potentiels de migraines qui peuvent résulter d'un temps d'écran excessif, citons une posture médiocre, une fatigue oculaire ou la consommation de plusieurs aliments déclencheurs de migraine (nous sommes probablement tous coupables de manger trop de chocolat assis devant le tube).
Le stress aussi est un déclencheur de la migraine bien connu. Se pourrait-il que ceux d'entre vous qui sont plus stressés sont plus susceptibles d'être sur leurs téléphones ou assis devant la télévision? Ceci, bien sûr, est tout à fait spéculatif et loin, mais il vise à vous faire réfléchir à la façon dont une action (comme un temps d'écran excessif) peut affecter de nombreux aspects de votre santé, y compris votre santé migraine.
Rester hors de votre smartphone ou tablette
Alors que la recherche n'a pas encore prouvé que réduire le temps d'écran peut réduire ou soulager les crises de migraine, il semble assez prudent de réduire. Bien sûr, cela peut ne pas être une tâche facile, mais faites de votre mieux. Considérez ces stratégies pour vous aider à réduire votre temps d'écran:
- Planifiez un temps non-technique dans votre maison, surtout au moment des repas et en famille.
- Réglez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléviseur.
- Laissez votre téléphone portable dans votre voiture la nuit.
- Regarder dans un passe-temps qui vous emmène loin de la technologie comme la natation, être dans la nature, la peinture, les jeux de société, ou aller à la bibliothèque.
- Envisagez de parler à votre médecin de la réduction de votre temps d'antenne, surtout si elle est très élevée.
Si vous trouvez que votre temps à l'écran déclenche vos migraines, pensez à creuser plus profondément pour découvrir pourquoi, et concentrez-vous sur cela. Est-ce la lueur de votre écran d'ordinateur? Avez-vous besoin d'un examen de la vue? Des coupures d'étirement du cou et du dos pourraient-elles aider? Utilisez-vous le temps d'écran comme moyen de relaxation occasionnel (ce qui est raisonnable) ou comme moyen d'évitement?
En fin de compte, réduire votre temps d'écran est susceptible d'avoir un certain nombre d'autres avantages pour la santé en plus de réduire éventuellement vos migraines. Par exemple, la recherche montre qu'un temps d'écran excessif est lié à l'obésité, à des problèmes de vision, à un faible niveau d'activité physique, à des problèmes d'attention et à l'hyperactivité.
Donc, réduire la navigation sur Internet et les jeux vidéo peut non seulement aider votre tête, mais votre tour de taille et vos yeux aussi - une autre incitation à appuyer sur le bouton off sur votre smartphone.
Un mot de
Gérer ou éviter (si possible) les déclencheurs est un élément essentiel dans la thérapie de la migraine. Cela étant dit, éviter le temps d'écran est probablement déraisonnable pour la plupart des gens. La technologie est non seulement une composante essentielle du fonctionnement de la vie quotidienne, mais elle procure également du confort et du plaisir à de nombreuses personnes.
Le message à retenir ici est la modération. Si vous trouvez un schéma entre une exposition à l'écran et vos migraines, la réduction est une bonne idée. En fin de compte, vous pouvez constater que la réduction de votre temps d'écran réduit non seulement vos migraines mais améliore votre qualité de vie globale et votre bien-être, car vous avez maintenant le temps de vous engager dans d'autres activités enrichissantes.
> Sources:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Temps d'exposition à l'écran et signalement des céphalées chez les jeunes adultes: étude transversale. Céphalalgie . 2015 2 déc.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Association du temps d'écran avec les problèmes d'attention auto-perçus et les niveaux d'hyperactivité chez les étudiants français: une étude transversale. BMJ Open . 2016 26 février; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. L'utilisation de l'ordinateur et les problèmes liés à la vision chez les étudiants universitaires à Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, ID Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Utilisation de l'écran électronique et symptômes somatiques choisis chez les enfants de 10 à 12 ans. Prev Med . 2014 oct. 67: 128-33.