Comme beaucoup de personnes souffrant du SCI , vous vous sentez probablement tout à fait trahi par votre corps. Vous êtes fâché que cela agisse et vous empêche de faire ce que vous voulez faire. Vous êtes perplexe quant à la raison pour laquelle vous vous sentez si malade la plupart du temps. Bien que ces sentiments soient tout à fait normaux, il est important d'apprendre à pardonner à votre corps d'être si symptomatique. Votre corps réagit simplement aux diverses situations dans lesquelles il s'est trouvé.
Commencez à traiter votre corps comme s'il s'agissait d'un ami malade. Vous feriez tout ce que vous pourriez pour aider quelqu'un que vous aimiez s'il était malade. Faites de même avec votre propre corps. Arrêtez de vous battre avec votre corps et arrêtez d'essayer de le contrôler. Écoutez ce dont il a besoin et faites ce que vous devez faire pour en prendre soin. Travaillez pour surmonter votre honte à propos de vos symptômes et essayez d'adopter une approche plus concrète . Si vous étiez avec un enfant de 4 ans qui devait "aller à la salle de bain, maintenant!" Vous pourriez être un peu harcelé, mais vous feriez simplement ce qui doit être fait. Si un ami annule un rendez-vous à la dernière minute en raison d'un malaise, vous pouvez exprimer votre inquiétude et vos bons voeux. Vous méritez tout autant ce genre de soin et de compassion. Donnez-le à vous-même!
Apprenez à vous mettre en premier
Oui, nous avons tous des vies occupées et beaucoup de responsabilités. Trop souvent, prendre soin de soi devient une priorité secondaire. Mais, que cela vous plaise ou non, vous êtes malade. Vous devez réorganiser votre vie afin de prendre soin de votre santé et votre corps se déplace vers le haut de la liste. Apprendre à faire cela sans culpabilité est la partie la plus difficile.
Nos corps sont la boîte à outils qui nous a été donnée pour faire face aux exigences de ce monde. Comme tout travail, la qualité de nos outils va refléter la qualité du produit final. En prenant soin de nous d'abord, nous améliorons notre capacité à prendre soin de tout le monde. Oui, IBS est une déception, mais vous pouvez transformer ce défi en utilisant votre maladie comme un facteur de motivation pour améliorer votre santé globale.
Favoriser une bonne relation de travail avec votre médecin
Avec une maladie chronique comme le SCI, il est essentiel d'avoir un médecin qualifié et digne de confiance pour servir de guide et de ressource. En tant que patient, vous pouvez faire des choses pour vous assurer de tirer le maximum de vos rendez-vous avec votre médecin:
- Écrivez vos questions et vos préoccupations à l'avance.
Les rendez-vous chez le médecin peuvent être source d'anxiété, alors faites votre part pour minimiser cela en ayant une liste écrite des problèmes que vous voulez aborder. De cette façon, vous ne devrez pas vous inquiéter que vous pourriez oublier quelque chose d'important. En raison de leur emploi du temps chargé, les médecins apprécient généralement une liste claire, car elle leur permet d'aller directement au cœur des choses qui sont importantes pour vous. - Rappelez-vous que les médecins sont seulement humains
Votre médecin ne peut pas guérir votre SCI, ni se souvenir de tout ce qui concerne votre corps. Votre médecin n'est qu'une partie importante de votre équipe de traitement. Vous êtes le patron: C'est à vous de coordonner les différents aspects de votre propre santé. Vous devez également prendre la parole si vous n'êtes pas d'accord avec ce que votre médecin a dit ou recommandé, ou si vous pensez que votre médecin oublie quelque chose qui vous préoccupe énormément. Reconnaissez et respectez l'expertise de votre médecin et considérez-la comme la ressource précieuse qu'ils sont.
Établir des habitudes alimentaires saines
En raison de la relation compliquée entre IBS et la nourriture , cela pourrait être une route cahoteuse, mais il vaut la peine de voyager. Les symptômes peuvent être si traumatisants qu'il est facile pour certains aliments (ou simplement le simple fait de manger) de devenir rapidement quelque chose à craindre. Il peut donc être très difficile d'apprendre à manger d'une manière nutritionnellement saine. Rappelez-vous que c'est un processus qui dure toute la vie. Voici quelques directives générales:
- Évitez les gros repas lourds ou les aliments riches en matières grasses.
Les repas lourds et les aliments gras peuvent stimuler les hormones impliquées dans le réflexe gastrocolique , un réflexe qui stimule les contractions du côlon, et peut donc vous faire éprouver des crampes abdominales plus fortes et peut-être plus douloureuses. - Mangez des repas sur une base régulière.
Les personnes souffrant du SII sont souvent tentées de sauter des repas, croyant que cela réduira les symptômes. Cependant, rappelez-vous que le but est la régularité! Faites votre part en aidant votre système à apprendre à fonctionner de façon régulière en mangeant des repas plus petits et plus fréquents selon un horaire prévisible. - Augmentez lentement la fibre .
Bien que la recherche sur les effets de la fibre comme traitement pour IBS soit mixte, l'expérimentation lente avec différents types de fibres vous permettra de connaître les nombreux avantages pour la santé de la fibre. En règle générale, viser à augmenter la fibre soluble si votre symptôme prédominant est la diarrhée et la fibre insoluble si votre symptôme prédominant est la constipation . - Introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes sont plus faibles.
Beaucoup de personnes atteintes d'IBS mangent une gamme étroite d'aliments dits «sûrs». Il est important de manger une variété d'aliments afin d'obtenir une valeur nutritive maximale, alors introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes ont diminué ou lorsque votre niveau de stress est plus bas. - Regardez dans le régime bas-FODMAP: Le régime bas-FODMAP est la première approche diététique avec le support de recherches pour son efficacité. Voir " Comment suivre le régime Low-FODMAP ".
Travailler à développer un solide réseau de soutien
En raison de la nature de ses symptômes, IBS peut être très isolant. Comme tout autre problème de santé, le soutien social est un élément clé d'un résultat thérapeutique favorable. Il est donc important pour vous de parler aux autres des défis auxquels vous êtes confronté avec IBS. Laisser les autres vous ouvrir la porte pour que vous compreniez, souteniez et nourrissiez. En raison de la forte incidence du syndrome du côlon irritable dans la population générale, vous pourriez être surpris de découvrir qui d'autre a IBS.
Certes, certaines personnes seront insensibles. Passez plus de temps avec les gens qui sont positifs et utiles et réduisez votre temps passé autour de ceux qui ne comprennent tout simplement pas. Recherchez un groupe de soutien IBS dans votre région. L'Internet a également été une bénédiction pour réunir des personnes qui partagent un trouble commun, à travers des forums de discussion en ligne. Méfiez-vous seulement de la validité de l'information affichée et faites attention à ne pas vous laisser prendre par d'autres dont les symptômes sont plus graves que les vôtres.
Sortez et vivez!
Ne laissez pas votre IBS exécuter votre vie. Faites vos plans! Rappelez-vous, sortir de la maison ne déclenche pas les symptômes du SCI. C'est l' anxiété de sortir qui peut déclencher des symptômes. Apprenez et utilisez des stratégies de relaxation pour atténuer cette anxiété et vous libérer pour commencer à vivre une vie plus «normale».
Bien que vous n'ayez plus le luxe de prendre votre corps pour acquis, une planification minutieuse peut vous aider à mieux gérer votre vie avec IBS. Si vous savez que vous avez des épisodes de diarrhée le matin, essayez d'organiser des rendez-vous l'après-midi. Informez les autres de vos besoins particuliers, qu'il s'agisse de ce que vous pouvez manger ou de temps supplémentaire pour les arrêts de salle de bain. Avoir un plan quant à l' endroit où trouver des salles de bains disponibles et comment vous resterez calme jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'atteindre un.
Rappelez-vous que les accidents sont extrêmement rares. Votre corps a été entraîné à un âge précoce à tenir sur les selles jusqu'à ce que vous atteigniez une salle de bain, et il le fera très probablement, même s'il semble souvent que vous l'avez fait juste à temps. Si nécessaire, portez une serviette hygiénique et portez des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour améliorer votre sécurité et votre confort.
Gardez à l'esprit que IBS a tendance à cirer et à décroître. Ce n'est pas parce que vous vous sentez horrible en ce moment que vous vous sentirez toujours comme ça. Alors, prenez bien soin de vous jusqu'à ce que vos symptômes commencent à se calmer. Rassurez-vous qu'avec de la pratique et un peu d'essais et d'erreurs, vous vous améliorerez en vous aidant à vous sentir mieux.