Comment soulager rapidement la douleur d'estomac d'IBS

Trouver un soulagement rapide est important lorsque vous éprouvez des douleurs à l'estomac en raison du syndrome du côlon irritable (SCI) . Même si vous avez juste une mauvaise journée, vous pouvez trouver un certain confort dans le fait qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser et soulager votre douleur.

Avant de commencer, il est important de noter que les douleurs abdominales récurrentes doivent être portées à l'attention de votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. De plus, une forte douleur abdominale peut être un indicateur d'un problème de santé grave nécessitant des soins médicaux immédiats. Pour être du bon côté, c'est une bonne idée de savoir quand aller à l'urgence pour des douleurs à l'estomac .

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Appliquer de la chaleur

Appliquer de la chaleur sur votre ventre ne vous aidera pas seulement à vous apaiser psychologiquement, mais il peut aussi accélérer le soulagement de la douleur. La recherche indique que les meilleurs résultats sont obtenus avec une chaleur faible et continue.

Il existe plusieurs façons d'appliquer de la chaleur sur votre abdomen. Votre préférence personnelle et où vous vous trouvez détermineront ce qui fonctionne le mieux pour vous en ce moment.

• Utilisez un coussin chauffant. Assurez-vous de protéger votre peau avec des vêtements ou une serviette.
• Essayez une bouteille d'eau chaude. C'est un excellent choix pour une utilisation de nuit.
• Appliquer des crèmes sportives. Les analgésiques topiques sont une bonne méthode de soulagement rapide de la douleur en déplacement.

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Sirotez une tasse de thé

Comme un coussin chauffant, il y a quelque chose d'apaisant dans une bonne tasse de thé. Chacun des types de thé suivants a la réputation d'apaiser la détresse digestive.

• Le thé à la menthe poivrée est souvent le meilleur choix.
• Le thé à la camomille peut être apaisant, mais n'est pas approprié pour un régime pauvre en FODMAP .
• Le thé d'anis est bon pour la constipation.
• Le thé au fenouil est également bon pour la constipation, mais il est également riche en FODMAP.

Gardez votre garde-manger bien approvisionné et essayez d'avoir des sachets de thé avec vous en tout temps. Cela garantit que vous aurez un peu à portée de main chaque fois que votre ventre agit.

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Mangez avec soin

Si votre ventre vous fait mal à cause de problèmes de digestion, vous ne voudrez pas empirer les choses avec la nourriture. Alors, que devriez-vous manger? Essayez de limiter vos aliments à ceux qui sont légers, sains et faciles sur le ventre.

• Bouillon
• Protéines maigres comme le poulet, la dinde ou le porc
• Yogourt sans lactose
• Légumes à la vapeur

Dans le même temps, essayez d'éviter les aliments qui causeront plus d'inconfort au niveau de l'estomac:

• Grands repas lourds
• Repas gras
• Aliments gazeux
• Aliments riches en FODMAP

Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez revenir lentement à votre régime alimentaire régulier. Si vous avez un SCI et que votre douleur à l'estomac est chronique, vous voudrez trouver une façon de manger à long terme qui aide et n'aggrave pas vos symptômes.

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Essayez un supplément en vente libre

Il existe quelques produits disponibles sans ordonnance qui peuvent aider à soulager votre douleur. C'est une bonne idée d'en avoir un avec vous en tout temps, donc c'est prêt quand la douleur frappe.

• L'huile de menthe poivrée a été montrée par la recherche comme antispasmodique . Cela signifie qu'il réduit les spasmes musculaires et les crampes, ce qui peut soulager la douleur que vous ressentez.
• Les produits anti-gaz sont facilement disponibles dans les magasins. Si votre douleur abdominale ressemble plus à du gaz piégé qu'à des crampes, vous pourriez trouver un soulagement en prenant un produit contenant du siméthicone.

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Calme ton esprit et ton corps

Quand nous souffrons, nous avons tendance à devenir anxieux. Malheureusement, l'anxiété s'accompagne d'un état d'excitation physique accru qui peut aggraver notre douleur. Prendre quelques minutes pour se calmer peut être très efficace.

Les exercices de relaxation sont un moyen de briser le cycle de l'anxiété et de la douleur. Ils offrent un moyen de «désactiver» l'état d'excitation physique accrue. Bien sûr, ils fonctionnent mieux avec une pratique régulière, mais peuvent encore offrir certains avantages pour un soulagement immédiat de la douleur.

Voici trois types d'exercices de base: la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire . Avec un peu d'expérimentation, vous pouvez décider quel travail vous convient le mieux.

6 -

Utilise ton imagination

Croyez-le ou non, vous pouvez apaiser votre corps et favoriser la guérison grâce à l'imagerie de guérison . Ce n'est pas seulement un hocus-pocus non plus. Il y a des recherches à l'appui que l'engagement de votre imagination peut mener à des changements physiques dans votre corps et diminuer votre expérience de la douleur. Bien sûr, il ne sera pas aussi puissant que, disons, la morphine, mais chaque petit soulagement de la douleur peut aider.

Après avoir calmé votre corps avec des exercices de relaxation, stimuler votre imagination et faire apparaître quelques images soulageant la douleur apaisante. Voici quelques possibilités, mais n'hésitez pas à laisser libre cours à votre imagination:

• Imaginez une lumière de guérison blanche pénétrant dans votre corps et tourbillonnant tout autour de votre ventre, guérissant et apaisant votre tube digestif aggravé.
• Imaginez que la douleur est une boule dure de cire qui fond lentement à mesure que vous envisagez une chaleur chaude et réparatrice dans la région.
• Imaginez qu'un baume doux et cicatrisant se fraye un chemin dans le côlon, servant à refroidir, apaiser et calmer les tissus enflammés.

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Écouter un enregistrement d'hypnothérapie

L'hypnose a un fort soutien de la recherche pour soulager les symptômes du SCI, y compris la douleur abdominale. Idéalement, vous voulez être engagé dans un programme de traitement d'hypnothérapie en cours pour de meilleurs résultats. Pour l'instant, alors que vous souffrez immédiatement, vous pouvez profiter de la relaxation de l'écoute d'une bande d'hypnose dirigée par l'intestin.

Le moyen le plus rapide consiste à télécharger une application sur votre smartphone ou votre appareil. Il y a quelques applications d'hypnothérapie spécifiques à IBS disponibles. Pourtant, il est préférable d'en trouver un qui est soutenu par des recherches comme SoundsLikeIBS.

> Sources:

> Gatchel R, Turk, D. Approches psychologiques de la gestion de la douleur. 2e éd. New York, NY: La presse de Guilford; 2013.

> Royal College of Nursing (Royaume-Uni). Syndrome du côlon irritable chez les adultes. 2008

> O'Connor A, McCarberg B. Un nouveau regard sur le traitement thermique pour les troubles de la douleur, Partie 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Traitement de l'hypnose des troubles gastro-intestinaux: un examen complet de la preuve empirique. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.