10 conseils pour manger avec IBS

La plupart des gens voient manger au restaurant comme un régal. Vous profitez de la compagnie des autres, mangez de la nourriture intéressante qui a été savamment préparée, et libérez-vous des corvées de cuisine et de nettoyage de la cuisine. Si vous êtes atteint du syndrome du côlon irritable (SCI), vous ne vous sentez peut-être pas aussi optimiste à l'égard de l'expérience. En fait, il est probable que l'idée de sortir dans un restaurant vous remplit de terreur.

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Restaurants de recherche

Il peut être difficile de s'engager à manger avec un corps qui connaît des épisodes imprévisibles de crampes douloureuses , des accès de diarrhée urgente ou des ballonnements dus à la constipation . Certaines personnes hésitent à s'engager dans une telle invitation ou éprouvent un pic d'anxiété lorsqu'elles commandent réellement leur repas parce que cela les fait se sentir pris au piège. Et il peut être difficile de croire que manger des aliments qui ont été préparés d'une manière inconnue, avec des ingrédients mystérieux possibles, ne déclenchera pas une fusée IBS.

Mais tout espoir n'est pas perdu! Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer un bon repas dans un restaurant est d'obtenir des informations à l'avance. La plupart des restaurants affichent leurs menus en ligne afin que vous puissiez savoir à l'avance s'il y aura des choix alimentaires appropriés pour vous. De nombreux restaurants sont devenus très accommodants pour les personnes qui ont des sensibilités alimentaires . Cela peut signifier qu'ils offrent des options sans gluten ou sans produits laitiers. Si vous n'êtes pas sûr de la flexibilité du restaurant, appelez-les. Informez-vous à l'avance s'ils seront en mesure de préparer la nourriture d'une manière qui ne déclenchera pas vos symptômes.

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Cartographier un plan

Il peut être décevant que la spontanéité ne soit pas dans les cartes pour vous maintenant à cause de votre IBS. Cependant, la planification est beaucoup plus utile que de projeter votre anxiété dans l'avenir d'un scénario pire. Anticiper tous les résultats possibles aidera à garder votre anxiété à distance. Les choses importantes à surveiller sont:

• Comprendre votre accès aux salles de bain lors de votre voyage au restaurant
• Prendre des dispositions pour le transport à la maison si vous devez partir tôt
• Raconter vos compagnons de tous les besoins spéciaux

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Ne va pas faim

Ne vous affamez pas dans une tentative de garder votre système digestif calme. Certaines personnes pensent que s'il n'y a pas de nourriture, le système digestif est désactivé. Ce n'est pas vrai. La digestion est un processus continu même en l'absence de nourriture.

Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée avant votre prochaine sortie. Il y a plusieurs avantages à cette approche:

• Manger des repas sur une base régulière aidera votre corps à réguler le processus de digestion.
• Si vous arrivez au restaurant affamé, vous pourriez être tenté de manger des aliments qui sont plus susceptibles de déclencher votre système.
• Manger un gros repas peut susciter ou renforcer les crampes intestinales, menant à l'attaque même IBS que vous espériez éviter en vous affamant.

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Soyez calme avant de partir

Passez la journée à vous assurer que votre corps est aussi calme que possible. Les personnes atteintes du SCI se sentent souvent plus en sécurité lorsqu'elles sont à la maison. Il est important de se rappeler que la géographie ne déclenche pas les symptômes du SCI - c'est l'anxiété qui peut les déclencher ou les exacerber. Les activités utiles pour garder votre corps aussi calme que possible comprennent:

• Visualisation
• Techniques de respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive
• Méditation
• Yoga

Visualisez le restaurant comme une expérience agréable et agréable. La visualisation peut être un outil puissant pour réduire l'anxiété. Imaginez-vous voyager au restaurant, assis à la table, commander un repas et profiter de la nourriture avec un corps calme et calme.

Se promener à travers l'événement dans votre esprit vous permet d'identifier tous les problèmes potentiels. Revenez à votre plan de match et trouvez la façon la plus confortable de gérer les éléments anxiogènes de la sortie.

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Restez calme pendant que vous êtes là

N'oubliez pas de garder activement votre corps calme. Une fois assis, respirez profondément et relaxez vos muscles tendus. Détournez-vous de vos préoccupations digestives en mettant l'accent sur le décor du restaurant et le plaisir de sortir avec vos amis ou votre famille.

Ne scannez pas votre corps à la recherche de signes éventuels de problèmes. Le comportement de balayage envoie un message au cerveau qu'il y a une menace possible. En réponse à une menace perçue, la réaction de stress se déclenche et la prochaine chose que vous savez vos intestins sont dans un tumulte. Encore une fois, utilisez la relaxation et la distraction pour garder votre calme face à des élancements, des grondements ou des crampes.

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Trouver la salle de bain

Découvrez où se trouve la salle de bain, puis essayez de l'oublier. Ne laissez pas votre cerveau se faire prendre dans les soucis de savoir si la salle de bain est occupée. Si vous souffrez d' IBS-D , les accidents de salle de bain sont une préoccupation commune mais sont également relativement rares. Garder votre corps aussi calme que possible augmentera la probabilité qu'il ne libère pas de selles jusqu'à ce que vous soyez en sécurité sur les toilettes.

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Rappelez-vous qu'il y a toujours une sortie

Ne percevez pas que commander un repas est une situation dans laquelle vous êtes pris au piège. Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et augmenter votre risque de symptômes. Le seul engagement que vous faites lorsque vous commandez un repas est que vous devez payer pour la nourriture. Il n'y a aucune loi qui dit que vous devez rester et manger.

Si vous trouvez que vous êtes vraiment trop mal à l'aise pour profiter du repas, n'hésitez pas à vous excuser. Assurez-vous de laisser de l'argent pour couvrir vos frais. Ne vous inquiétez pas du confort des autres. Les vrais amis et les personnes de qualité comprendront et soutiendront votre décision de répondre à vos propres besoins physiques.

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Commander judicieusement

Choisissez de vous nourrir une quantité modérée d'aliments «sûrs». Bien que la définition des aliments respectueux du SII diffère pour tout le monde, choisir des aliments faibles en FODMAP est un bon point de départ. Ne choisissez pas l'un des produits suivants car ils risquent fortement de stimuler votre réflexe gastro - oesophagien , entraînant des contractions intestinales intenses:

• Grandes portions de nourriture
• Riche, crémeux, gras, aliments de beurre
• Aliments frits
• Aliments gazeux

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Regardez ce que vous buvez

Choisissez vos boissons à bon escient. Bien que l'alcool et la caféine peuvent tous deux être irritants pour le système digestif, cela ne signifie pas que vous êtes coincé boire de l'eau alors que tout le monde aime une boisson amusante ou festive.

Soda n'est pas une bonne option - le sucre, les édulcorants artificiels, et la carbonatation peuvent tous augmenter votre risque de connaître des symptômes indésirables. Une meilleure option est d'apporter votre sachet de thé à base de plantes préféré et demander une tasse d'eau chaude. Si vous préférez le thé glacé, demandez aussi un verre de glace.

Jus de canneberge est le seul jus à ce jour qui est faible en FODMAPs , ces hydrates de carbone qui peuvent contribuer aux symptômes IBS. Pour une boisson non alcoolisée festive, vous pourriez avoir un verre de jus de canneberge sur la glace, peut-être avec une touche de club soda si vous vous sentez courageux.

En utilisant la recherche utile sur les FODMAP des chercheurs de l'Université Monash , vous devriez être en sécurité avec un verre de l'un des éléments suivants:

• Bière
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rouge, blanc ou mousseux)

dix -

S'amuser!

Focus sur s'amuser et profiter de la compagnie des autres. Nous sommes des créatures sociales - nous avons tous besoin d'avoir des contacts avec les autres pour une santé physique et mentale optimale. Et, la distraction de la conversation avec les gens que vous aimez est un remède merveilleux pour toute douleur et malaise.

Même si vous ne vous sentez pas au sommet de votre jeu, rappelez-vous que vous pourriez être coincé à la maison tout seul en vous sentant mal. Au moins vous êtes dehors, vivez votre vie, et éprouvez le plaisir d'être servi la nourriture que vous n'avez pas eu à cuisiner. Et, plus important encore, vous vous connectez avec la vie et l'expérience des autres.

> Sources:

> Agrawal, A., et.al. "Ballonnements et distension dans le syndrome du côlon irritable: le rôle de la sensation viscérale." Gastroentérologie 2008 134: 1882-1889.

> Monash University FODMAP Diet App. Université Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.