Top façons de faire votre IBS Flare Up

Les choses suivantes pourraient provoquer votre IBS à éclater

Garder le syndrome du côlon irritable (IBS) sous contrôle peut se sentir comme un travail à temps plein. C'est parce que c'est! IBS exige des changements qui peuvent être étendus, y compris la modification du régime alimentaire pour éviter les aliments déclencheurs et l'ajout de certains outils de soulagement du stress dans la journée. Cependant, ces changements peuvent bien fonctionner pour aider à éviter les pièges potentiels qui, à leur tour, peuvent prévenir une poussée de SCI qui cause la diarrhée ou la constipation. Mais tout le monde ne sait pas ce qui pourrait aggraver IBS, surtout au début, tout en trouvant un plan de traitement. Certaines de ces choses contribuent-elles aux flambées du SCI?

1 -

Fumée

Fumer des cigarettes affecte tout le corps, pas seulement les poumons et les voies respiratoires. Lorsque la fumée est inhalée dans le corps, elle pénètre également dans l'estomac et les intestins. Le tabac est un irritant connu du tube digestif qui peut causer des ballonnements, des crampes, des gaz et des grondements d'estomac. Ceci, bien sûr, n'aiderait pas les symptômes du SCI.

2 -

Ne bois pas d'eau

Si un corps ne reçoit que du café et du cola toute la journée, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que le tube digestif fonctionne aussi bien qu'il le pourrait. L'eau est essentielle à la bonne santé de tout le corps. De bonnes habitudes de consommation d'eau ne seront pas seulement utiles pour prévenir la constipation, mais aussi pour remplacer les liquides perdus par la diarrhée .

3 -

Ne faites pas d'exercice

Il y a quelque chose que les gens peuvent faire en seulement 30 minutes par jour, ce qui améliore la santé générale, mais la plupart des gens ne le font pas. C'est ce que l'exercice peut faire. Le chirurgien général des États-Unis recommande de faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Il ne doit pas être une période de 30 minutes contiguës; Il peut également s'agir de 3 épisodes de 10 minutes ou de 2 épisodes de 15. L'exercice aide à régler toutes sortes de problèmes, y compris le stress, mais peut aussi aider à soulager la constipation.

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4 -

Ignorer le stress

Le stress ne cause pas le syndrome du côlon irritable, mais il va aggraver les symptômes. Tout le monde a le stress d'une forme ou d'une autre - l'important est la réaction à ce stress. Transformer le stress en quelque chose de positif peut aider. Utilisez le stress pour alimenter la créativité et stimuler l'action sur les problèmes. Ne pas laisser le stress s'envenimer et se maintenir jusqu'à ce qu'il commence à affecter la santé est essentiel pour faire face à IBS.

5 -

Mangez de grands repas

Nous aimons tous manger, mais manger 3 gros repas par jour n'est pas la meilleure stratégie pour une santé digestive optimale . Au lieu de cela, essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent avoir une sensation de lourdeur après avoir mangé de gros repas, et manger de plus petites peut aider à éviter cela. En outre, le corps recevra un flux constant de carburant toute la journée, au lieu de pointes et de creux qui peuvent causer des baisses de niveau d'énergie.

6 -

Passer le sommeil

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale. Planification de ce temps de sommeil dans la journée, tous les jours, est difficile, mais essentiel pour éviter les poussées IBS. Certaines personnes ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Essayez de pratiquer une meilleure hygiène de sommeil pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Des problèmes de sommeil graves doivent être abordés avec un médecin pour aider à résoudre le problème.

7 -

Mangez vos aliments déclencheurs

Les aliments de déclenchement varient d'une personne à l'autre avec le SCI, mais certains thèmes de base sont: les aliments gras, les aliments frits, les boissons gazeuses et les fibres insolubles. L'apprentissage qui déclenche les aliments à éviter prend du temps et de l'énergie, mais quand ils sont découverts, ils peuvent être évités et cela peut réduire les flambées soudaines.

8 -

Buvez des boissons alcoolisées

C'est difficile, surtout pour ceux qui aiment socialiser. Mais la bière (qui a tendance à causer des gaz), le vin et les boissons mixtes (qui contiennent souvent d'autres déclencheurs tels que les jus de fruits ou les boissons contenant de la caféine) peuvent être difficiles sur le tractus gastro-intestinal . La consommation d'alcool est un problème de qualité de vie, mais dans certains cas, il vaut mieux éviter de boire pour éviter de provoquer une poussée.

9 -

Mangez des aliments transformés

Les aliments transformés contiennent souvent des additifs tels que du sucre ou des substituts de graisses. Beaucoup de ces arômes artificiels sont connus pour être des irritants gastro-intestinaux. Même les personnes qui n'ont pas de trouble digestif diagnostiqué peuvent souffrir de gaz, de diarrhée, de ballonnements et de douleurs après avoir mangé des additifs alimentaires. Recherchez des aliments frais et entiers qui contiennent le moins d'ingrédients.

dix -

Ne cherchez pas d'aide

L'aide peut provenir d'amis, de la famille, de collègues et d'une équipe de soins de santé. Cherchez de l'aide en adhérant à un régime alimentaire respectueux de l'IBS et en réduisant le stress. N'ayez pas peur d'accepter de l'aide et de bons conseils quand ils sont offerts par une source fiable.