Une poussée de colite peut déclencher la diarrhée
Rien ne peut ruiner une bonne séance d'entraînement comme la peur d'avoir un accident de salle de bain , surtout si vous avez été diagnostiqué avec une maladie qui vous rend sujet à de tels problèmes, comme la colite des coureurs. Bien que cette condition affecte généralement les athlètes d'élite qui parcourent régulièrement de longues distances, même les gens ordinaires qui courent intensément peuvent connaître des poussées.
Qu'est-ce que la colite des coureurs?
La colite est simplement une inflammation du côlon, et les coureurs connaissent généralement la condition temporairement en raison de l'intensité de leurs séances d'entraînement.
Les symptômes peuvent durer des heures, des jours ou des semaines, et les coureurs sont vulnérables parce que la course exige que le corps envoie du sang riche en oxygène aux gros muscles, un processus qui détourne ce sang des autres parties du corps, comme le tractus gastro-intestinal. L'expérience des coureurs de déshydratation et le mouvement rude du corps pendant l'exercice peuvent également aggraver le tractus gastro-intestinal, entraînant une colite.
Les symptômes de la maladie comprennent des gargouillis, des crampes et des intestins lâches qui peuvent certainement amplifier l'anxiété d'un coureur. La diarrhée des coureurs, qui a été liée à la colite, est le terme pour le groupe de symptômes liés à la diarrhée provoqués par un exercice intense ou prolongé. En plus des crampes intestinales ou des selles lâches et fréquentes, ce phénomène très désagréable peut se manifester par l' incontinence fécale et (en de rares occasions) un saignement rectal. Ces symptômes peuvent apparaître pendant ou après l'exercice et sont plus fréquents lorsque les personnes pratiquent la course à pied sur de longues distances.
Éviter les déclencheurs connus
Il y a plusieurs facteurs identifiables qui affectent la motilité de votre intestin, augmentant ainsi la fréquence des contractions intestinales et entraînant des symptômes de diarrhée. Ainsi, les recommandations de base pour réduire le risque de diarrhée des coureurs ont à voir avec l'évitement de ces facteurs:
- Ne mangez pas deux heures avant l'exercice.
- Évitez la caféine et les boissons chaudes le jour de l'exercice.
- Évitez les déclencheurs intestinaux connus et les aliments produisant du gaz à partir de la veille d'un grand événement.
Éviter les autres facteurs contributifs
La recherche effectuée sur les coureurs de marathon a mis en évidence d'autres facteurs pouvant contribuer à la diarrhée des coureurs. Les éléments suivants semblent entraîner des changements dans le système gastro-intestinal, changements qui augmentent le risque de symptômes de la diarrhée:
- Ne prenez pas d'aspirine ou d'ibuprofène. Si possible, évitez ces produits avant ou pendant l'exercice.
- Restez hydraté. Un apport hydrique adéquat est important pour de nombreux aspects de la santé et de la performance pendant l'exercice, y compris la réduction de votre risque de symptômes gastro-intestinaux.
Diarrhée nerveuse
Diarrhée nerveuse est le terme pour les symptômes de la diarrhée qui sont vécus avant l' exercice intense. Vous pouvez être plus à risque de diarrhée nerveuse si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (IBS) , êtes intolérant au lactose , ou souffrez d'habitudes intestinales irrégulières. Voici des conseils pour éviter la diarrhée nerveuse:
- Évitez les produits laitiers si vous pensez être intolérant au lactose.
- Apprenez des exercices de relaxation pour garder votre système calme avant de faire de l'exercice.
- Planifiez vos séances d'entraînement pendant les périodes où vous savez que votre système digestif est plus calme.
Sources:
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Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. et Gisolfi, C. "perméabilité intestinale chez les coureurs dans le Chicago Marathon 1996" Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice 1999 9 : 426-433.
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