L'exercice était découragé chez les personnes atteintes de fibrose kystique (FK) parce qu'on pensait que le surmenage augmenterait les problèmes respiratoires. Nous savons maintenant que le contraire est réellement vrai. Des études ont démontré qu'une activité physique régulière procure de nombreux avantages aux personnes fibro-kystiques.
Parlons de ce que sont ces avantages spécifiques, quelles activités sont les meilleures, combien et à quelle fréquence vous devez exercer, et surtout, comment il est important de travailler avec votre médecin pour concevoir un programme d'exercices qui vous convient.
Pourquoi faire de l'exercice?
Les avantages pour la santé d'un mode de vie actif sont largement reconnus pour tous. Cependant, l'exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes de fibrose kystique, car il peut:
- Augmenter la capacité pulmonaire
- Augmente la force et l'endurance
- Augmenter l'énergie
- Augmenter l'espérance de vie
- Améliorer la clairance des voies respiratoires, ce qui aide à prévenir les infections respiratoires
- Augmenter la densité osseuse et prévenir la perte osseuse
- Avoir un effet positif sur le bien-être
- Être la méthode la plus efficace pour traiter le dysfonctionnement musculaire périphérique
- Vous bénéficiez de bienfaits autres que la fibrose kystique
Travaillez avec votre docteur
Nous aborderons ci-dessous quelques-unes des questions les plus fréquentes sur l'exercice chez les personnes fibro-kystiques, mais il est important de noter que tout le monde est différent. Les études nous disent ce qui peut fonctionner statistiquement, mais les gens ne sont pas des statistiques. Il peut y avoir une raison pour laquelle quelque chose de bon pour la majorité des gens ne serait pas bon pour vous personnellement, et vice versa.
En fait, la raison la plus importante de discuter de l'exercice pour les personnes fibro-kystiques est de s'assurer que tout le monde avec la maladie prend le temps d'avoir une discussion approfondie avec leur médecin. En médecine, nous avons tendance à consacrer plus d'énergie à discuter des médicaments et des procédures, des choses que nous faisons en tant que médecins, plutôt que des exercices comme ceux que vous pouvez faire vous-même.
Pourtant, le manque de temps passé à discuter de l'activité physique ne signifie pas qu'il est moins important que les médicaments que vous prenez et les procédures que vous suivez pour rester en bonne santé avec votre maladie.
Cela dit, les écoles de médecine et les programmes de résidence mettent beaucoup plus l'accent sur un traitement spécifique qui peut aider à la fibrose kystique. Jusqu'à ce que la médecine rattrape les bienfaits de l'exercice, il se peut que ce soit une discussion dont vous avez besoin pour vous lancer en tant que patient autonome.
Types d'exercices à faire
Bien que la plupart des personnes fibro-kystiques puissent tolérer une certaine forme d'activité physique, la quantité et le type d'exercice que vous pouvez tolérer varieront en fonction de la gravité de votre maladie. Pour ceux qui peuvent le tolérer, l'exercice aérobie semble apporter le plus d'avantages dans l'ensemble. L'exercice aérobique comprend des activités telles que la natation, le cyclisme, la course à pied ou toute autre activité vigoureuse qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus fort. Il est important de noter que la marche peut être une excellente forme d'exercice. Si la course semble hors de question, ne vous inquiétez pas. Un bon programme de marche peut apporter autant d'avantages.
Ce qui est souvent ignoré en discutant de l'exercice, c'est que vous devez trouver une forme d'exercice que vous aimez.
Votre activité physique devrait être quelque chose que vous considérez comme amusant . Nous savons tous ce qui se passe pour la plupart des gens quand ils font des résolutions de n'importe quelle forme. Certaines personnes sont capables de faire passer et d'honorer leurs bonnes intentions, mais pour la plupart d'entre nous, ces intentions ne deviennent une réalité que si nous aimons ce que nous faisons.
Combien devriez-vous exercer?
La règle générale est que pour obtenir le plus d'avantages, les routines d'exercice devraient inclure 20 à 30 minutes d'activité aérobique trois fois par semaine au minimum. Cependant, il est préférable de faire un peu d'exercice plutôt que de ne pas faire d'exercice et les exercices devraient être ajustés en fonction du niveau de tolérance de chaque personne.
En général, la fréquence est plus importante que cette longueur. Par exemple, si vous choisissez de marcher de 10 à 15 minutes par jour tous les jours, vous remarquerez probablement plus d'amélioration de votre bien-être que si vous essayez de travailler 45 minutes deux fois par semaine.
Précautions d'exercice
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et éviter les reculs potentiels, les personnes atteintes de fibrose kystique devraient prendre quelques précautions supplémentaires lors de la participation à l'exercice.
Évitez la déshydratation: La sueur et la perte de sel pendant l'exercice peuvent causer la déshydratation de tout le monde , surtout par temps chaud. Les personnes atteintes de fibrose kystique perdent plus de sel par la transpiration que les personnes sans fibrose kystique, ce qui peut augmenter le risque de complications liées à la déshydratation. La déshydratation peut être évitée en remplaçant les liquides et le sel perdus en buvant des boissons pour sportifs ou de l'eau et en mangeant des collations salées.
Éviter la perte de poids: L' exercice augmente les besoins énergétiques du corps, qui sont déjà assez élevés pour les personnes atteintes de fibrose kystique. Pour éviter la perte de poids, il est important de manger suffisamment de calories pour remplacer les calories brûlées dans l'exercice. Il peut être très utile de discuter de vos plans d'exercices avec un nutritionniste de la fibrose kystique qui peut vous recommander des ajouts alimentaires appropriés. En savoir plus sur la malnutrition avec la fibrose kystique .
Dégagement des voies respiratoires: Beaucoup de personnes atteintes de fibrose kystique trouvent que faire des traitements de dégagement des voies respiratoires avant l'activité physique aide à augmenter leur tolérance à l'effort. Comme un bonus supplémentaire, l'exercice lui-même pourrait desserrer plus de sécrétions de sorte qu'il pourrait être nécessaire de faire un autre traitement de dégagement des voies respiratoires après l'entraînement.
Exercice des défis posés par la fibrose kystique
Certes, la fibrose kystique peut imposer certaines limites à l'exercice, mais que sont-ils exactement? Une étude portant sur cette question précise a révélé que la plupart des préoccupations concernaient:
- Débit cardiaque - La quantité de sang que votre cœur pompe à chaque battement
- Limitation ventilatoire - La capacité d'augmenter le volume de vos respirations ou la fréquence de ces respirations
- Déconditionnement physique - Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, cela peut prendre un certain temps avant de se mettre en forme
Votre médecin peut travailler avec l'une de ces limitations pour vous aider à choisir les types d'exercices les plus susceptibles d'être efficaces, ainsi que pour vous aider à savoir à quelle vitesse vous pouvez augmenter votre exercice.
Trouver la motivation à l'exercice
En conclusion, des études nous apprennent que les personnes atteintes de fibrose kystique, en particulier les enfants et les adolescents, tombent beaucoup trop loin de leurs programmes d'exercices. Il pourrait être utile de chercher des moyens pour que les personnes sans fibrose kystique restent coincées dans leurs programmes d'activités. Voici quelques idées:
- Embaucher un entraîneur de santé ou un entraîneur physique.
- Découvrez les meilleures applications de santé et de fitness pour votre téléphone.
- Trouver un copain d'exercice. Le fait de rendre des comptes à une autre personne peut vous aider à respecter votre plan d'exercice, même si vous voulez vous abandonner.
- Découvrez l'application d'activité Apple Watch.
- Consultez ces conseils de motivation exercice.
- Profitez des jeux vidéo d'exercices (ceux-ci ont été jugés efficaces pour atteindre les objectifs de l'exercice pour les personnes fibro-kystiques).
- Pour obtenir un peu plus de motivation, lisez quelques-unes des personnes célèbres atteintes de fibrose kystique qui ont joué au football, au basketball ou au rugby.
- En savoir plus sur la psychologie de l'exercice, et ce qui nous maintient motivés.
Bottom Line sur l'exercice avec la fibrose kystique
Il est clair que l'exercice peut procurer de nombreux avantages aux personnes atteintes de fibrose kystique. Dans le même temps, cependant, l'exercice doit être poursuivi sur une base régulière afin d'être efficace.
Prenez un moment pour réfléchir aux types d'activités physiques que vous aimez le plus. Quels types d'exercices vous rendent heureux? Existe-t-il certains types d'activités qui peuvent tuer les deux oiseaux proverbiaux d'une pierre? Par exemple, y a-t-il une activité qui vous sort et vous permet de socialiser avec les autres? Y a-t-il une activité qui peut combler un désir créatif que vous avez, comme le jardinage? (Oui, le jardinage compte comme activité physique.)
Une fois que vous avez examiné les activités qui vous plaisent le plus, discutez avec votre médecin de la façon de faire cette activité en toute sécurité dans les limites de votre maladie.
L'exercice n'est qu'un moyen d'améliorer votre bien-être avec la fibrose kystique. Prenez un moment pour consulter ces conseils sur la vie pleine de fibrose kystique .
> Sources:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. et M. Donadio. Les réponses physiologiques au cours de l'exercice avec des jeux vidéo chez les patients atteints de fibrose kystique: une revue systématique. Médecine respiratoire 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. et A. Holland. Interventions pour la promotion de l'activité physique chez les personnes atteintes de fibrose kystique. Base de données Cochrane des revues systématiques . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. et S. Verges. Les anomalies musculaires périphériques dans la fibrose kystique: étiologie, implications cliniques et réponse aux interventions thérapeutiques. Journal de la fibrose kystique . 2017 Mar 2. (Epub avant impression).
> Urquhart, D., annonce F. Vendrusculo. Interprétation clinique des tests d'effort cardiopulmonaire dans la fibrose kystique et implications pour le counseling d'exercice. Examens respiratoires pédiatriques . 2015 Oct 13. (Epub avant impression).