La vie au jour le jour avec la douleur de fibromyalgia peut certainement être un défi. Non seulement vous devez vivre avec la douleur chronique tous les jours, mais vous devez souvent faire face à d'autres symptômes associés à la fibromyalgie, tels que les troubles du sommeil et le syndrome du côlon irritable (SCI) .
Comme d'autres états de douleur chronique, il existe des moyens de faire face à la douleur quotidienne , y compris prendre vos médicaments comme indiqué, tenir un journal de la douleur et apprendre des stratégies de relaxation.
Cependant, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire qui sont spécifiques à faire face à la douleur de la fibromyalgie chronique.
Développer des habitudes de sommeil saines
Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent du mal à dormir. Malgré la fatigue associée à la douleur de la fibromyalgie chronique, vous pouvez avoir de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit. Certains médecins prescrivent des aides au sommeil à leurs patients atteints de fibromyalgie. Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise de prendre des somnifères, il y a quelques autres choses que vous pouvez essayer:
- Créer des motifs pour dormir en allant au lit et se réveiller près de la même heure tous les jours.
- Réglez l'ambiance de sommeil en baissant les lumières et le volume sur la télévision quelques heures avant le coucher.
- Limitez votre consommation de caféine et de nicotine l'après-midi et le soir.
- Évitez de faire une sieste pendant la journée.
- Prenez un bain relaxant avant de vous coucher.
- Essayez un peu d'aromathérapie. Certaines personnes trouvent l'odeur de la lavande et de la camomille relaxante.
Soyez conscient de votre régime alimentaire
Manger mieux peut aider certaines personnes ayant des symptômes de la fibromyalgie. D'autres conditions connexes, telles que IBS, peuvent être aggravées par un régime alimentaire malsain. En outre, manger des aliments plus nutritifs peut vous aider à éviter les problèmes de poids qui viennent parfois avec une condition de douleur chronique, ce qui peut, à son tour, diminuer le stress quotidien sur votre corps.
Exercice régulier
L'exercice a plusieurs avantages pour les personnes souffrant de douleur chronique de la fibromyalgie . Tout d'abord, il peut vous aider à tolérer plus d'activité, ce qui signifie qu'avec le temps votre routine quotidienne devrait être moins fatigante. Deuxièmement, il vous aide à maintenir la force musculaire et l'endurance. Enfin, l'exercice permet à votre corps de libérer des produits chimiques qui vous font vous sentir bien.
Si vous envisagez de commencer une routine d'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin. Aussi, ne sautez pas tout à la fois: commencez par une activité très légère, augmentez graduellement l'intensité avec le temps. Considérez les activités à faible impact telles que la marche sur un tapis roulant à une vitesse lente ou le Tai Chi. Lorsque vous construisez votre endurance, vous pouvez lancer des activités plus stimulantes comme la natation ou le yoga.
Lorsque vous avez besoin de plus d'aide
Parfois, faire face par soi-même est difficile. Parler à quelqu'un qui comprend peut aider. Des forums en ligne et des groupes de soutien locaux peuvent être utiles. Visiter un thérapeute peut également être utile, car la dépression est assez fréquente chez les personnes souffrant de fibromyalgie chronique. Vous pourriez être déprimé si vous ressentez régulièrement tout ou partie de ce qui suit:
- Sentiments de désespoir ou de désespoir
- Perturbations de sommeil
- Relations tendues
- Difficulté à se concentrer sur le travail ou à l'école
- Gain ou perte de poids inhabituel
Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez être déprimé à la suite de votre douleur de la fibromyalgie. Ensemble, vous pouvez créer un plan pour vous sentir mieux plus vite.
Sources:
Collège américain de rhumatologie. Fibromyalgie.
Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau. Fibromyalgie: Questions et réponses sur la fibromyalgie.