À l'heure actuelle, vous savez probablement que l' arthrite signifie littéralement «inflammation articulaire». Bien qu'il existe différents types d'arthrite, différentes pathologies sous-jacentes et différentes manifestations de l'arthrite, il est clair que l' inflammation est le principal coupable. L'inflammation est associée aux lésions articulaires, à la raideur articulaire, au gonflement des articulations et aux douleurs articulaires . Réduire l'inflammation est nécessaire pour que la maladie soit gérée et, finalement, bien contrôlée. L'inflammation est à l'origine de nombreuses maladies chroniques , et pas seulement de l'arthrite. L'inflammation joue également un rôle dans les maladies cardiaques, l'asthme et certains cancers.
Considérons huit façons de réduire l'inflammation, en commençant par les médicaments:
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AINSBeaucoup de personnes atteintes d'arthrite se voient prescrire des médicaments pour réduire l'inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment prescrits pour l'inflammation liée à l'arthrite. Les AINS comprennent l' ibuprofène , le naproxène , Celebrex (célécoxib) et l' aspirine . (Note: L'acétaminophène, un analgésique en vente libre populaire et un réducteur de fièvre, n'est pas un anti-inflammatoire.) D'autres médicaments contre l'arthrite , comme les DMARD , les corticostéroïdes et les produits biologiques , luttent contre l'inflammation. le système immunitaire. Les risques et les avantages du traitement doivent être évalués en considérant les médicaments pour réduire l'inflammation.
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Compléments alimentairesL'huile de poisson prise sous forme de capsule ou de liquide peut être bénéfique pour réduire l'inflammation. Dr. Andrew Weil recommande 2 à 3 grammes par jour d'un supplément d'huile de poisson qui contient les acides gras oméga-3, EPA et DHA.
Le gingembre et le curcuma sont d'autres suppléments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
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Diète anti-inflammatoireUn régime anti-inflammatoire est fortement recommandé pour les personnes essayant de contrôler l'inflammation ou pour ceux qui veulent juste manger aussi sain que possible. Un régime anti-inflammatoire se concentre sur la réduction de votre consommation de graisses saturées et de gras trans, tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en acide alpha-linolénique.
Le régime méditerranéen , considéré comme un bon exemple de régime anti-inflammatoire, est basé sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de haricots et de légumineuses. Le poisson et les fruits de mer sont consommés au moins deux fois par semaine. La volaille, les œufs, le fromage et le yogourt sont inclus dans la modération. Les sucreries et les viandes rouges sont généralement évitées, mais considérées comme acceptables dans de rares occasions spéciales.
Pour une boisson, on pense que le thé vert possède des propriétés anti-inflammatoires.
4 -
Maintenir le poids idéalLa surcharge pondérale et la distribution des graisses contribuent à un état pro-inflammatoire. Un large tour de taille (35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes) est généralement associée à une inflammation excessive.
Les chercheurs reconnaissent qu'il existe une interaction entre l'inflammation et l'obésité, bien qu'il faille en apprendre davantage. À tout le moins, vous devriez savoir ce que votre IMC est actuellement, ainsi que votre IMC idéal. Travaillez pour maintenir votre poids idéal et votre IMC. Selon Nadia B. Pietrzykowska, MD, réduire votre poids de 5 à 10% réduit considérablement votre niveau d'inflammation, dans un article publié sur obesityaction.org.
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Exercice régulierL'exercice peut être un excellent moyen de réduire l'inflammation. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d'exercice aérobique, 5 jours par semaine. Beaucoup de personnes atteintes d'arthrite évitent l'exercice régulier. Certains croient qu'ils ne peuvent pas en faire assez pour avoir un impact positif, tandis que d'autres pensent que l'exercice aggrave l'arthrite. Rappelez-vous que faire quelque chose est mieux que de ne rien faire. Commencez lentement - à n'importe quel rythme que vous considérez comme faisable - et construisez-le ensuite.
6 -
Arrêter de fumerDes études ont montré que les fumeurs atteints d'arthrite ont des marqueurs inflammatoires plus élevés. Si vous êtes actuellement un fumeur, éteignez ce cul!
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Moins de stressLe stress a été lié à des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps. Bien que le stress ne soit pas connu, la réduction du stress ou la pratique de techniques de soulagement du stress peuvent aider à réduire l'inflammation.
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Dormez suffisammentUn sommeil inadéquat a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires. Lorsque vous essayez de déterminer combien de sommeil est suffisant, rappelez-vous que ce n'est pas exactement la même chose pour tout le monde. Selon le Better Sleep Council, «cela varie d'une personne à l'autre, certaines personnes peuvent avoir besoin de 10 heures par nuit et d'autres ont besoin de beaucoup moins, la personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures par nuit.
Déterminez combien de sommeil vous avez besoin pour se sentir bien. Ensuite, sachez combien de sommeil vous recevez régulièrement. Un modèle de sommeil sain aidera à réduire l'inflammation.
> Sources:
> 6 façons de réduire l'inflammation - sans une statine ou un test cardiaque. Deborah Kotz. US News & World Report . 11 novembre 2008.
Diète anti-inflammatoire et pyramide. WEIL. Dr. Andrew Weil.
> Régime alimentaire méditerranéen et maladies chroniques. Panico S. et al. Traitement du cancer et recherche. 2014; 159: 69-81.
> Diète méditerranéenne. Nouvelles américaines meilleurs régimes. US News & World Report .
> Sommeil et inflammation. Simpson N. et al. Critiques nutritionnelles. Décembre 2007.
> L'obésité et le rôle du tissu adipeux dans l'inflammation et le métabolisme. Greenberg A. et al. Le journal américain de la nutrition clinique. Février 2006.
> Avantages de 5-10 pour cent de perte de poids. Coalition d'action contre l'obésité. Nadia B. Pietrzykowska, MD