6 superaliments à inclure dans un régime de MPOC

Ceux-ci peuvent bénéficier aux personnes atteintes de MPOC

Les superaliments - pauvres en calories et riches en nutriments vitaux - sont supposés apporter un bénéfice santé supérieur à celui de la nutrition de base. Ils peuvent également jouer un rôle dans l'amélioration de la qualité de vie et la réduction du risque de maladie pulmonaire obstructive chronique ( MPOC ) et d'autres problèmes de santé. Après avoir vérifié avec votre médecin, considérez la liste suivante de superfoods la prochaine fois que vous allez faire l'épicerie.

1 -

Légumes frais et brillamment colorés

Les experts conviennent que manger un arc-en-ciel de légumes aux couleurs vives peut aider à protéger votre santé. Qu'est-ce que la couleur a à voir avec ça? Les légumes aux couleurs vives (et les fruits) sont remplis de composés végétaux riches en nutriments appelés composés phytochimiques qui aident l'organisme à neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres causent des dommages à vos cellules et tissus et peuvent mener à une maladie chronique.

Selon l'Institut américain de recherche sur le cancer, les légumes suivants contiennent les phytochimiques qui attirent l'attention la plus scientifique:

• brocoli
• Carottes
• Tomates cuites
• Verts à feuilles
• Patates douces
• Courge d'hiver
• choux de Bruxelles
• Légumes aux couleurs vives

Remarque: Certains légumes (tels que les légumes-feuilles) doivent être évités si vous prenez des anticoagulants. De plus, certains légumes peuvent causer des ballonnements et des gaz qui peuvent aggraver les problèmes respiratoires . Assurez-vous de discuter de ces problèmes avec votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements à votre régime alimentaire.

2 -

Fruits frais et brillamment colorés

Les fruits, en particulier ceux riches en antioxydants et phytochimiques, sont censés avoir un effet protecteur sur les poumons et ont été associés à un risque plus faible de mourir de la MPOC. En fait, une étude suggère que l'augmentation de la quantité de fruits que vous consommez de 100 grammes (environ une portion) par jour est associée à un risque de mortalité par BPCO inférieur de 24%.

Choisissez parmi la liste de superaliments suivante:

• Pommes
• Des poires
• Agrumes (oranges, pamplemousses)
• Baies
• Cerises
• Abricots
• Cantaloup
• Pastèque
• les raisins
• Peau d'agrumes

3 -

Thé noir

Le thé noir contient des alcaloïdes xanthine dont dérive la théophylline . La théophylline est un bronchodilatateur utilisé dans le traitement de la MPOC qui aide à ouvrir les voies respiratoires et à réduire la dyspnée . Des études suggèrent qu'un apport élevé de thé noir peut fournir un effet protecteur contre le développement de la MPOC.

4 -

Des produits à base de soja

Bien que d'autres recherches soient nécessaires pour confirmer une relation de cause à effet, des études suggèrent que la consommation à long terme de produits à base de soja pourrait améliorer la fonction pulmonaire en réduisant la dyspnée et en réduisant la toux productive. Cela peut également réduire le risque de développer une MPOC . De plus, les flavonoïdes provenant des aliments à base de soja peuvent avoir un effet anti-inflammatoire sur les poumons, protégeant éventuellement les fumeurs des dangereux carcinogènes du tabac.

Y compris les éléments suivants dans votre alimentation quotidienne aidera à fournir un maximum de santé:

• Tofu
• Lait de soja
• Natto
• Germes de soja
• Edamame (soja bouilli)
• Noix de soja

5 -

Fibre

Une étude publiée dans l' American Journal of Epidemiology qui a inclus plus de 111 000 participants a montré que ceux qui consommaient le plus de fibres (en particulier les céréales) avaient un tiers de moins de risques de développer une MPOC que ceux qui consommaient le moins de fibres. La fibre peut être trouvée dans les grains entiers, les fruits et les légumes.

6 -

Les acides gras omega-3

La MPOC est caractérisée, en partie, par une inflammation chronique des poumons. La recherche suggère qu'un régime riche en acides gras oméga-3 peut protéger les poumons contre l'inflammation chronique, les protégeant ainsi des effets nocifs du tabagisme. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à améliorer les symptômes de la MPOC .

Envisagez d'inclure dans votre alimentation quotidienne certains des aliments suivants, qui contiennent des acides gras oméga-3:

• Poisson gras (saumon, hareng, thon, maquereau, sardine)
• Huiles de cuisson (canola, graines de lin et soja)
• Noix (noix, noyer cendré)
• La graine de lin
• Soja

NOTE: La liste ci-dessus de superaliments est destiné à vous fournir des choix alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Il ne devrait pas remplacer un avis médical solide de votre fournisseur de soins primaires ou d'un diététiste agréé.

_Sources:

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