5 choses à faire chaque jour pour la fibromyalgie, syndrome de fatigue chronique

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Prenez vos médicaments et suppléments
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Beaucoup d'entre nous avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique ont des jours où nous ne pouvons rien faire, que ce soit parce que nous n'avons littéralement pas l'énergie de bouger, ou que l'activité cause une douleur qui nous brise physiquement et mentalement.

Ces jours-ci, nous devons nous limiter aux bases de la survie sans nous mettre en place pour plus de jours comme celui-ci. Comment est-ce possible?

Pour moi, cela signifie faire quelques petites choses qui aident mon corps à fonctionner. J'ai identifié cinq choses que je dois faire tous les jours - peu importe si je me sens bien ou mal - ou bien je paye le prix avec plus de jours au lit.

Les trois premiers sont des choses que nous devrions tous faire, tous les jours, quoi qu'il arrive. Certaines personnes, en particulier celles qui ont un malaise post-effort sévère, devront évaluer si elles peuvent gérer les deux dernières sans se sentir plus mal.

Sans plus tarder, le numéro 1 est:

Prenez vos médicaments et suppléments !

J'ai eu des jours où je les ai sautés parce que je ne pouvais pas faire face à n'importe quoi, et je l'ai toujours regretté. Mon régime de traitement a été fixé depuis si longtemps que je peux dire quand quelque chose est hors tension, tels que les niveaux de neurotransmetteurs, par quels symptômes deviennent plus prononcés.

Bon nombre des médicaments qui nous sont prescrits doivent être maintenus à certains niveaux pour être efficaces. Si vous les prenez de façon erratique, vous n'obtiendrez pas le plein avantage. Au cours d'une poussée, c'est le pire moment pour rendre vos médicaments moins efficaces!

Que vous les gardiez près de votre lit ou que quelqu'un d'autre vous les apporte, assurez-vous de ne pas sauter les choses qui peuvent vous aider le plus lors de vos pires jours.

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Mangez quelque chose de sain

Si vous êtes comme moi, "cuisiner" est un mauvais mot même lors d'une bonne journée. Sur mon pire? Oublie! Certains jours, il peut sembler trop difficile de porter la nourriture à votre bouche.

Si vous pouvez demander à quelqu'un de vous apporter une nourriture saine et facile à manger, c'est une excellente façon d'y aller. Si vous êtes souvent seul ces jours-là, cela peut vous aider à conserver des boissons riches en nutriments comme Ensure en main. Au moins, vous mettez des choses dans votre corps qui alimentent des processus importants.

Bien sûr, la plupart d'entre nous ne peuvent pas manger un régime parfait tous les jours - cela prend beaucoup trop de travail. En gardant les aliments sains disponibles autant que vous le pouvez, vous vous donnez une meilleure chance de manger au moins quelque chose qui est bon pour vous tous les jours.

C'est une bonne idée de rester prêt pour les poussées de symptômes et de passer du temps, dans vos meilleurs jours, en pensant à la façon dont vous pouvez surmonter les défis de manger sainement.

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Se reposer. Réel, repos sérieux
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C'est de loin la chose la plus importante. Les jours actifs, votre corps vous dit probablement quand il en a assez. Les jours de repos, vous pourriez penser que tout ce que vous faites est de se reposer.

Cependant, des choses comme regarder la télévision, lire et faire défiler sur Facebook demandent également des efforts. Assurez-vous de prendre le temps d'éteindre l'électronique, de fermer les yeux et de vous reposer vraiment. Si vous vous endormez, c'est encore mieux!

Vous pouvez augmenter la valeur de votre temps de repos en écoutant de la musique apaisante, ce qui montre que les recherches peuvent avoir un réel avantage pour nous.

La pleine conscience ou la méditation peuvent être des moyens de maximiser le bénéfice du temps de repos.

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Étendue
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Nous sommes maintenant aux deux derniers points, c'est-à-dire que vous devez utiliser votre propre jugement. Donc, avant de penser "Comment ose-t-elle recommander l'exercice à quelqu'un de si malade", s'il vous plaît comprenez que je suggère seulement quelques secondes de votre journée, et seulement si vous pouvez le tolérer.

Nos corps n'étaient pas censés être sédentaires, pourtant nos maladies font du mouvement l'ennemi. Pour éviter que votre corps ne se raidisse et que vous vous sentiez mal, une ou deux poses de yoga simples, faites en position allongée dans le lit, peuvent vous aider énormément. Heck, même un bon bout de bâillement peut aider! Nous avons en fait beaucoup de recherches montrant que le yoga est bon pour nous .

Les poses ci-dessous ne demandent pas beaucoup plus d'efforts que de s'asseoir ou de rouler (et si c'est trop d'activité pour vous, je suis sûr que vous en êtes conscient!) Il est préférable de commencer quand vous avez un meilleur jour, il est donc facile de faire le un ou deux qui semblent vous faire le plus de bien sur une mauvaise journée.

Voici quelques poses de base pour vous aider à démarrer. Merci, Yoga Expert Ann Pizer pour les superbes photos et instructions!

Comme toujours, suivez les directives de l'exercice : commencez lentement et faites le strict minimum pendant un certain temps, puis augmentez votre temps lentement et prudemment, comme vous le pouvez. N'essayez pas de ressembler au modèle sur les photos: faites de votre mieux et simplifiez les poses pour qu'elles soient adaptées à votre niveau actuel de fitness / flexibilité.

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Rire
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Le vieux cliché a quelque chose de vrai: le rire est une bonne médecine , et il a été démontré dans au moins une étude comme bénéfique pour ces conditions. (Encore une fois, ceux qui ont un malaise post-effort doivent être conscients de l'énergie qu'il peut prendre et évaluer celui-ci par eux-mêmes.)

Vos pires jours ne sont probablement pas le moment de regarder à nouveau le film le plus drôle que vous ayez jamais vu. Vous ne voulez pas trop le faire! Il pourrait être préférable de trouver une bande dessinée qui vous amuse habituellement ou regarder quelque chose qui vous donne un petit rire ici et là. Vous cherchez juste un petit coup de pouce, pas une émeute de rire.

Le rire ne fait pas que reprendre votre humeur, cela change la chimie de votre cerveau. En fait, il a des effets similaires à l'exercice, mais avec moins d'effort.

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Prendre des mesures de bébé
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Rappelez-vous, ce sont des choses à faire tous les jours pour vous donner les meilleures chances d'amélioration. Et oui, ce sont des choses que je fais tous les jours, avec de très rares exceptions. Ils font partie des autosoins qui peuvent faire la différence entre s'améliorer et rester pareil. Voir:

Quand il s'agit de choses que vous ne devriez pas faire, et nous avons tous de mauvaises habitudes, assurez-vous de lire:

Chaque fois que vous adoptez une bonne habitude ou changez une mauvaise habitude, vous faites un pas en avant dans votre gestion de la maladie. Certaines étapes sont petites tandis que d'autres sont plus grandes, mais chacune est importante pour atteindre votre objectif de vous sentir mieux.