La période des Fêtes est censée être une période heureuse, mais elle comporte beaucoup de stress et d'attentes. Cela peut être un moment difficile même pour les personnes en bonne santé, et pour ceux d'entre nous avec la fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS ), il peut se transformer en la pire période de l'année.
Il ne faut pas longtemps pour que la plupart d'entre nous apprennent que des événements négatifs (c.-à-d. Des incidents stressants, des affrontements) vous font vous sentir beaucoup plus mal.
Mais avez-vous également lié des événements heureux à un ralentissement de votre santé?
Une étude de 2008 montre que les événements positifs ainsi que les événements négatifs peuvent accélérer les symptômes de la fibromyalgie pendant quelques jours. Cela ne veut pas dire pourquoi ces événements ont un impact sur nous. (Et nous ne sommes pas seuls - les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d' arthrose l' ont aussi.)
Cependant, il ne semble pas exagéré qu'un jour émotionnel et riche en énergie puisse avoir des effets négatifs même sans les effets négatifs de l'activation du système de stress et de l'anxiété. Juste être social pendant plusieurs heures prend assez d'énergie pour effacer certains d'entre nous. Ajoutez-y trop de sucre et peut-être un soupçon d'alcool, c'est une recette parfaite pour un bon et vieux krach de vacances.
Ce qui est triste, c'est que nous avons besoin de ces bons moments! Qui veut passer sa vie à éviter le plaisir et le bonheur? Heureusement, bien que notre maladie ne soit pas sous notre contrôle, notre façon de vivre l'est.
Parfois, il se peut que nous devions simplement accepter les conséquences d'une journée spéciale.
En outre, il peut être utile de réfléchir un peu plus à la planification d'événements amusants: la préparation, les événements eux-mêmes et les conséquences.
Les ressources ici peuvent vous aider à gérer tous les aspects de la saison des fêtes qui nous rendent la tâche difficile, et il y en a beaucoup!
Il peut être difficile d'essayer de tout comprendre en même temps, alors prenez votre temps et lisez d'abord les articles dont vous avez le plus besoin, et enregistrez les autres pour qu'ils soient plus pertinents pour vous.
L'étape de la planification de la saison des fêtes
Le volume de choses que nous devons faire pour préparer les vacances peut vous donner envie de fuir et de vous cacher. Le Guide de survie des Fêtes peut vous aider à établir des priorités afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer en premier, et ce qui peut aller au bord du chemin si vous manquez de temps ou d'énergie.
La meilleure chose à faire est de commencer tôt et de vraiment répartir le travail. Si vous commencez plus tard, cependant, c'est parfaitement bien. Sachez simplement que vous pourriez avoir besoin de gérer vos attentes un peu plus.
Les choses qui peuvent et qui causent des problèmes pour nous - et pas seulement pendant les vacances - sont:
- nous arpenter
- dire "non"
La saison des fêtes met l'accent sur le besoin de ces compétences, il n'y a donc pas de meilleur moment pour commencer à mettre ces bonnes habitudes.
Voici un dernier conseil d'un de vos collègues lecteurs:
"Arrêtez-vous avant que vous ne soyez prêt à arrêter, si vous allez jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour en faire plus, alors vous allez vous planter, quand vous penserez:" Je ferai seulement 1 ou 2 autres choses, ou je visiterai 1 ou 2 autres magasins. ou monter 1 ou 2 allées de plus - ne pas penser que c'est votre signal que vous devriez arrêter - travaille pour moi. Gardez les choses simples. Décorer - mais pas autant, célébrer - mais pas autant, cuisiner si vous pouvez Mais pas autant. -Lucy
Le Lead-Up: Alimentation, Shopping, Cadeaux, Voyage
Indépendamment de ce que les détaillants veulent que nous pensions, la plupart des gens considèrent Thanksgiving comme le début officiel de la saison des vacances. Dès lors, il semble que nous sommes bombardés de nourriture. Cela peut être difficile pour ceux d'entre nous qui ont des allergies ou des sensibilités alimentaires. Voici de l'aide:
Maintenant, nous arrivons au lendemain de Thanksgiving-Black Friday. Même les pensées de quelqu'un avec ces conditions au milieu du chaos du Black Friday me font frémir. Pourquoi? Laisse-moi compter les chemins!
- Nous serons probablement trop usés de Thanksgiving,
- Nous ne pouvons pas nous permettre de perdre le sommeil,
- C'est trop d'effort,
- Attendre dehors dans le froid est particulièrement rude pour ceux d'entre nous avec une sensibilité à la température,
- Le chaos de celui-ci peut conduire à la surstimulation, l'anxiété, les attaques de panique et les fusées éclairantes.
Oui, les économies incroyables sont incroyables, mais ces jours-ci, beaucoup de magasins ont aussi des «porte d'entrée» en ligne. C'est une fois où l'insomnie peut être un bonus, puisque les ventes commencent à minuit.
Même faire du shopping pendant une période plus «normale» peut être difficile pour nous. Pour de l'aide avec ça, voir:
Quand il s'agit de personnes qui font des achats pour vous, avez-vous parfois des cadeaux que vous pouvez utiliser en raison de vos symptômes ou de vos sensations FMS ou ME / CFS? Il pourrait être utile de donner cet article à vos amis et à votre famille:
Pour obtenir de l'aide pendant les vacances, consultez:
Conséquences: le crash de l'après-Noël
Il est presque inévitable que nous n'allions pas nous sentir bien le 26 décembre. Si possible, restez à la maison et reposez-vous. Plus vous prenez de temps, mieux c'est.
Si ce n'est pas une option, faites le strict minimum et prenez bien soin de vous. Vous devriez probablement être préparé pour une poussée .
Résolutions du Nouvel An
Bien sûr, la Saint-Sylvestre est juste au coin de Noël. Si vous envisagez une résolution et que vous voulez la faire durer, il est utile de l'aborder de la bonne façon.
Pour de l'aide avec ça, voir:
Dépression de vacances
Peu importe comment nous sommes prudents, les symptômes peuvent encore nous renverser et gâcher nos plans. Certains d'entre nous peuvent être seuls, ou peuvent se sentir exclus et oubliés pendant que les gens célèbrent autour de nous.
Quelle que soit la cause, la dépression des vacances peut devenir une réalité pour chacun d'entre nous. Les ressources ci-dessous peuvent vous aider à identifier le problème et à commencer à le gérer.
- Handicap, dépression et vacances, par l'experte handicap Charlotte Gerber
- Dépression dans FMS et ME / CFS
- Trouver un soutien avec FMS & ME / CFS
Si vos sentiments commencent à vous submerger et que vous pensez au suicide, ou connaissez quelqu'un qui pourrait l'être, appelez ce numéro:
- 1-800-273-8255
C'est une hotline VA, mais n'importe qui est invité à appeler. La dotation en personnel et la formation y sont meilleures que dans de nombreuses agences locales, alors vous parlez à quelqu'un qui peut vraiment vous aider.
Des millions de personnes ont des fibromyalgies ou des EM / SFC et des millions de personnes souffrent de dépression. Cela signifie que, grâce à Internet, nous ne sommes jamais seuls et que nous n'avons jamais à supporter seul le fardeau de notre maladie. Découvrir que quelqu'un comprend et se soucie de vous peut faire toute la différence.
Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait se sentir seul ou déprimé en ce moment, tendre la main vers eux d'une manière ou d'une autre. Si vous pensez que quelqu'un que vous connaissez est suicidaire, aidez-le à obtenir de l'aide avant qu'il ne soit trop tard.
Où trouver de l'aide:
- Lignes d'aide internationales (pour les personnes hors des États-Unis)
- Faire face émotionnellement à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique
La source:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psychologie de la santé. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Le rôle des événements interpersonnels positifs et négatifs sur la fatigue quotidienne chez les femmes souffrant de fibromyalgie, de polyarthrite rhumatoïde et d'arthrose.