Guide de survie de vacances pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Conseils pour passer la saison sans flambée

Passer les vacances peut être dur pour n'importe qui. Pour ceux d'entre nous avec la fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS ) ... disons simplement, si vous n'abordez pas avec un bon plan de jeu, vous allez s'écraser au moment où votre dinde de Thanksgiving va dans le four.

Un bon plan se résume à 3 P: la planification, la hiérarchisation et le rythme.

Le processus simple ici peut vraiment vous aider à vous concentrer sur ce qui est important afin que vous puissiez garder une partie de la joie de la saison.

1 -

Planification: Faites une liste, vérifiez-la deux fois

Faites une liste de tout ce que vous voulez accomplir cette saison. Assurez-vous d'inclure:

• faire l'épicerie pour la cuisson ou des repas spéciaux
• cuisson et cuisson
• achats de cadeaux
• décorer
• emballage cadeaux
• assembler des jouets
• bas de farce
• assister à des fêtes et des fonctions familiales
• tout ce qui fait partie de votre tradition

Pensez à tout ce que vous avez fait au cours des dernières saisons de vacances et mettez-le sur la liste. Donnez-lui un jour ou deux et recommencez pour voir si vous avez oublié quelque chose.

2 -

Priorité: Que voulez-vous le plus?

Maintenant, prenez votre liste et priorisez-la. Quelles sont les choses les plus importantes pour vous? Qu'est-ce qui doit absolument arriver pour que vos vacances soient heureuses?

Une tentation ici est de penser à ce que tout le monde veut. Si vous avez des problèmes à prioriser parce que vous savez que votre belle-mère veut de la tarte aux noix de pécan, votre frère est au régime, et la grand-tante Suzie met toujours des lumières sur sa maison alors pourquoi pas vous, STOP!

Alors que vous pouvez vouloir prendre soin de tout le monde, vous devez être réaliste et prendre soin de vous d'abord! Vous devrez peut-être travailler en disant «non».

En priorisant, pensez non seulement à ce qui est important, mais à ce que vous aimez vraiment faire. Si emballer des cadeaux avec beaucoup de ruban et d'arcs raffinés vous rend heureux, ne changez pas votre propre plaisir en allant avec des sacs-cadeaux ou en déléguant à quelqu'un d'autre.

3 -

Stimulation: Couper, simplifier, déléguer

Stimuler vous - même est la clé pour survivre tous les jours avec FMS et ME / CFS, alors ne l'oubliez pas pendant les périodes occupées! Maintenant, c'est quand vous en avez le plus besoin.

Plusieurs étapes vont dans le rythme, et le premier est de réduire votre liste. Comptez vos articles, puis supprimez la moitié inférieure. Ne vous inquiétez plus de ces choses-vous avez déjà déterminé qu'elles ne sont pas essentielles et ne vous apportent pas de joie.

Maintenant, simplifiez. Que pouvez-vous faire plus facile? Des sacs-cadeaux au lieu d'envelopper? Achats en ligne au lieu d'aller dans une douzaine de magasins?

Si vous avez des tâches exigeantes en main-d'œuvre, ayez un plan de secours plus simple. Par exemple, si vous aimez faire de la croûte à tarte à partir de rien, mais que vous n'avez tout simplement pas l'énergie dont vous avez besoin, acceptez que la croûte achetée en magasin soit la bonne option cette fois-ci.

Maintenant, regardez à nouveau votre liste et voyez ce que vous pouvez déléguer. Tournez le dîner de Thanksgiving dans un potluck. Qui peut venir vous aider à décorer ou à mettre la table? Qui peut vous aider à nettoyer? Vous pourriez être surpris de voir combien les gens sont prêts à faire pour vous aider.

Si personne n'est prêt à aider, alors quoi? S'il s'agit d'un dîner ou d'un rassemblement familial, peut-être que leur réticence à aider montre que ce n'est pas une priorité pour eux, ce qui signifie que cela ne doit pas être une priorité pour vous.

4 -

Stimulation: Coupez à nouveau!

Maintenant que vous avez vu ce qui peut être simplifié et ce qui peut être délégué, jetez un autre coup d'œil à votre liste. Estimez combien de temps cela vous prendra pour tout accomplir.

L'une des trois choses se passe probablement comme vous le faites:

1. Vous avez fait un si bon travail que vous pensez, "Wow, c'est totalement faisable!"
2. Vous pensez: "C'est beaucoup, mais je suis déterminé à tout faire et à rendre les vacances parfaites!"
3. Vous devenez anxieux et pensant, "je ne peux pas le faire!"

Pour vous, les nombres, tant que vous êtes honnête avec vous-même, vous pouvez maintenant passer à l'étape n ° 5.

Si vous êtes un numéro deux, STOP! Soyez honnête, et repensez à la dernière fois où vous vous êtes forcé à travailler si dur. La dernière chose que vous voulez faire est de vous fatiguer, de stresser sur ce que vous ne faites pas, et de vous lancer dans une flambée.

Si vous êtes un trois, respirez profondément. Vous n'avez pas à faire tout ça!

Commencez à couper à nouveau et réduisez cette liste à environ la moitié de ce qu'elle est maintenant. C'est effrayant, mais si vous avez tout fait et avez le temps et l'énergie, vous pouvez toujours faire revivre certaines des choses qui n'ont pas fait la coupe.

5 -

Retour à la planification: faire un calendrier

Il est temps de comprendre quand vous pouvez faire avancer les choses. Sur quoi pouvez-vous travailler, par exemple, en septembre? Prenez des notes sur votre liste de quand vous voulez commencer les choses.

Maintenant, sortez un calendrier avec des parties ou des événements écrits dessus afin que vous puissiez planifier d'avoir du temps avant et après. (Ne prévoyez pas d'acheter ou d'accrocher des lumières le lendemain d'une fête, cela n'arrivera pas!)

Lorsque vous commencez à identifier les jours chargés, réfléchissez à la durée de votre période de repos et à la planification des périodes de repos. Si vous pouvez habituellement gérer quatre heures d'activité, réduisez-le à trois heures avec une heure pour se reposer. En vous stimulant comme cela, vous aurez plus de périodes d'activité.

6 -

Plus de stimulation: S'adapter au fur et à mesure

Si vous arrivez à mi-saison et que votre corps envoie des signes avant-coureurs, écoutez! Vous devrez peut-être réviser votre liste au fur et à mesure afin de rester fonctionnel.

Si vous avez besoin de réduire, de simplifier ou de déléguer davantage, il est temps de le faire. Assurez-vous que les gens sont conscients que sans leur aide, les choses ne se feront pas.

La récupération est cruciale

Après une période chargée, nous avons besoin de temps de récupération. En plus de planifier les temps d'arrêt tout au long de la saison, assurez-vous de vous donner du temps pour une longue sieste d'hiver (ou trois) par la suite. Cela peut faire toute la différence. Joyeuses fêtes!