Conseils pour éviter les hauts et les bas du métabolisme
Les niveaux de sucre dans le sang fluctuent tout le temps et pour de nombreuses raisons différentes. Si elles vivent avec le diabète , ces fluctuations peuvent être problématiques, débilitantes et même dangereuses pour certains. En comprenant mieux les facteurs qui déclenchent ces événements, vous pouvez éviter bon nombre des effets néfastes de la maladie et mieux gérer votre maladie à long terme.
Voici cinq des causes les plus courantes de fluctuations de la glycémie et des choses que vous pouvez faire pour mieux les contrôler:
1. Nourriture et boisson
Lorsque vous mangez, votre glycémie augmente à mesure que les aliments que vous consommez sont métabolisés et pénètrent dans la circulation sanguine. Les types de nourriture que vous mangez sont donc essentiels pour contrôler votre maladie. Les glucides simples et les aliments riches en sucre, par exemple, provoquent des pics de glycémie plus importants que les protéines, les graisses et les glucides complexes. Comprendre cela peut vous aider à orienter vos habitudes alimentaires.
Pour éviter les fluctuations, se concentrer sur les aliments qui sont inférieurs à l' indice glycémique . C'est l'indice qui évalue les hydrates de carbone de combien ils affectent la glycémie. Les glucides comme les bonbons, les gâteaux et les biscuits ont un indice glycémique élevé, tandis que le pain à grains entiers, les ignames et les flocons d'avoine ont un indice glycémique faible.
La fibre est également une partie importante d'un régime diabétique . Bien que les fibres soient des glucides, elles n'augmentent pas la glycémie comme les autres glucides. En fait, un apport élevé en fibres est associé à une diminution des taux de glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2 .
2. Consommation d'alcool
Ce que tu bois importe autant que ce que tu manges. C'est particulièrement vrai quand il s'agit de l'alcool. Les boissons alcoolisées de tout type sont connues pour augmenter la production d'insuline qui, à son tour, provoque une baisse associée de la glycémie.
D'un autre côté, certaines boissons alcoolisées peuvent augmenter la glycémie en raison des hydrates de carbone qu'ils contiennent.
La bière a le compte le plus élevé dans l'ensemble avec 13 grammes de glucides par portion de 12 onces. Le vin, en revanche, n'a qu'un gramme environ, tandis que les spiritueux n'en ont pas.
3. Exercice excessif
L'exercice est bon si vous souffrez de diabète, mais trop d'exercice peut réduire votre glycémie de façon spectaculaire. En fait, plus vous vous entraînez longtemps et dur, plus vous risquez de souffrir d' hypoglycémie (baisse anormale et potentiellement dangereuse de la glycémie).
Pour déterminer ce qui vous convient, commencez lentement et notez vos niveaux de glucose avant et après chaque entraînement. En fonction des résultats, vous pouvez mieux identifier ce que vous devez faire pour maintenir vos niveaux idéaux, qu'il s'agisse d'ajuster vos médicaments, les aliments que vous mangez ou la durée de l'entraînement.
4. Menstruation
Les hormones peuvent faire des ravages avec votre taux de sucre dans le sang, en particulier pendant les menstruations. Le simple fait que les mêmes hormones qui contrôlent votre cycle menstruel peut parfois affecter considérablement votre glycémie.
Deux ou trois jours avant la menstruation, alors que les taux d'œstrogène et de progestérone commencent à augmenter, les femmes remarquent souvent que leurs besoins en insuline augmentent à mesure que les sucres sanguins commencent à augmenter. Chez les femmes dont le diabète est hors de contrôle, l'hyperglycémie augmente le risque d'infections vaginales et à levures et peut interférer avec le cycle menstruel lui-même .
Comme pour l'exercice, la surveillance de votre glycémie vous permet d'ajuster vos médicaments et votre alimentation pour mieux contrôler la glycémie. L'exercice est également bénéfique.
5. Stress
Le stress est associé à la production d'une hormone appelée cortisol (populairement appelée «hormone du stress»). Dans des conditions stressantes, le cortisol fournit du glucose au corps en puisant dans les réserves de protéines du foie. Cela garantit que le corps a l'énergie dont il a besoin pour faire face à des situations de stress élevé.
Cependant, un stress excessif peut provoquer une surproduction de cortisol, conduisant à une augmentation potentiellement dangereuse de la glycémie, connue sous le nom d' hyperglycémie .
L'exercice est un excellent moyen de faire face au stress, en contrecarrant l'hyperglycémie qui peut s'accumuler rapidement. Pour éviter le stress, pratiquez des techniques de relaxation musculaire progressive, de respiration profonde, de méditation et de visualisation. Si cela ne fonctionne pas, demandez à votre médecin de vous référer à un conseiller ou un psychologue qui pourrait vous aider.
> Sources:
> Association américaine du diabète. "Normes de soins médicaux dans le diabète - 2015." Soins du diabète . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diacline.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. et Smith, R. "Consommation d'alcool des patients diabétiques: le besoin d'évaluation et d'intervention." Acta Diabétol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.