L'exercice est un moyen efficace d'améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline et de contrôler le taux de sucre dans le sang - des objectifs importants pour les personnes atteintes de diabète . Mais combien d'exercice faut-il pour obtenir ces avantages?
Démarrer un programme
Toute personne atteinte de diabète devrait obtenir l'autorisation d'un nouveau programme d'exercices de son équipe de soins du diabète. Les sujets à discuter comprennent le niveau d'activité approprié et les précautions particulières à prendre, selon le type de diabète, les médicaments, l'état de santé actuel, les complications, les niveaux de glucose et d'autres facteurs.
Fréquence d'exercice et timing
Les chercheurs ont découvert que lorsqu'un muscle est exercé, il attire le glucose hors du sang pour le carburant, aidant à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Cet effet continue non seulement pendant l'exercice, mais pendant 24 à 72 heures après. Pour cette raison, les experts recommandent aux personnes atteintes d' exercice du diabète au moins cinq jours par semaine, voire tous les jours. Cela garantit que les muscles tirent du sucre de la circulation sanguine en continu.
Bien que la science n'ait pas fourni de réponse définitive à la question de savoir combien de temps suffit aux personnes atteintes de diabète, voici quelques observations utiles:
- De nombreuses études sur le diabète et l'exercice ont examiné les avantages de la marche (ou, dans certains cas, du vélo ou du jogging) pendant environ 30 minutes par séance. Cette quantité s'est révélée très efficace pour aider à contrôler la glycémie.
- Un groupe de chercheurs italiens a suivi un grand nombre de personnes atteintes de diabète pendant deux ans. Les résultats de leur étude, publiés dans Diabetes Care , ont révélé que les personnes qui avaient 38 minutes d'exercice par jour voyaient des avantages significatifs en sucre dans le sang. Ceux qui ont eu environ 83 minutes par jour ont fait encore mieux.
Alors qu'est-ce que tout cela signifie pour les personnes atteintes de diabète? Cela signifie que 30 minutes d'activité physique modérée, comme une marche rapide de cinq à sept jours par semaine, est un excellent objectif pour les personnes qui tentent de contrôler la glycémie. Si les personnes atteintes de diabète peuvent prolonger l'une ou l'autre de ces séances de 45 à 60 minutes ou plus, elles auront des avantages supplémentaires, notamment une meilleure chance de perdre du poids.
Commencez lentement
Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement avec 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Quiconque ne s'est pas exercé depuis un certain temps ou n'est pas en bonne forme devrait commencer lentement pour éviter les blessures ou le découragement. Il est important de commencer avec autant d'exercice que de confort, même si ce n'est que cinq ou dix minutes. Une minute ou deux devrait être ajoutée à chaque séance et, dans quelques semaines, l'exercice devrait durer de 20 minutes à une demi-heure.
Exercice Alternatives
Toute activité physique qui engage les grands muscles et élève la respiration - connue sous le nom d'exercice aérobique - sera bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Des activités comme tondre la pelouse, faire le ménage, danser, pousser une poussette ou faire neuf trous sur le terrain de golf sont tout aussi efficaces que des activités axées sur le conditionnement physique.
Résultats à attendre
Quelqu'un qui a le diabète, est en surpoids, et commence juste un programme d'exercice va probablement perdre du poids. Même si ce n'est pas le cas, des études ont montré que l'exercice aide à contrôler la glycémie indépendamment de la perte de poids. La plupart des gens trouvent que l'exercice régulier leur donne plus d'énergie, améliore le sommeil, stimule l'humeur et réduit les maux, les douleurs et d'autres problèmes de santé mineurs.
Niveaux de sucre dans le sang
L'exercice affecte également les niveaux de sucre dans le sang. Combien? La situation de chacun est différente. Les fournisseurs de soins de santé recommandent généralement que les personnes atteintes de diabète prennent et enregistrent leur glycémie avant et après l'exercice afin que le moment de l'exercice, les médicaments et les repas puissent être ajustés si nécessaire.
À mesure que les séances d'exercice augmentent en longueur, le risque d' hypoglycémie - une situation dans laquelle le taux de sucre dans le sang diminue dangereusement - augmente. Les personnes atteintes de diabète devraient s'assurer d'en discuter avec les membres de leurs équipes de soins du diabète. Certaines personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 sont en mesure de contrôler leur glycémie uniquement grâce à leurs programmes d'exercices.
Sources:
Di Loreto, Chiara. "Faites marcher vos patients diabétiques: Impact à long terme de différentes quantités d'activité physique sur le diabète de type 2." Soins du diabète : 1295-1302.
"Régime alimentaire et exercice: les clés du succès avec le diabète." Le Cleveland Clinic Health Information Center. 7 sept. 2007 La Cleveland Clinic Foundation
"Activité physique / exercice et diabète." Soins du diabète . American Diabetes Association.
"Ce que je dois savoir sur l'activité physique et le diabète." Centre national d'information sur le diabète. Août 2014. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, National Institutes of Health.