Exercice cardiovasculaire peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète . Aussi connu comme l'entraînement cardio ou l'exercice aérobique, il augmente le rythme cardiaque d'une personne à un taux supérieur à la normale. L'exercice cardiovasculaire peut aider à brûler le glucose supplémentaire dans le corps et également diminuer la résistance à l'insuline , deux effets qui sont bons pour le contrôle de diabète.
Une bonne routine d'exercice cardio a de nombreux effets positifs sur la santé, tels que:
- Améliorer la force musculaire
- Réduire la graisse corporelle
- Augmenter les niveaux d'énergie
- Abaisser la pression artérielle
- Augmenter le niveau de bon cholestérol
- Diminuer le risque de maladie coronarienne
- Renforcer le coeur
- Améliorer le contrôle des niveaux de sucre dans le sang
- Améliorer la circulation
L'aspect le plus important d'une routine cardio peut également être le plus difficile à réaliser, c'est la régularité. Les bénéfices maximum de la formation cardio sont réalisés quand quelqu'un exerce la plupart des jours de la semaine. C'est parce que les effets de l'exercice ne sont pas permanents, bien qu'ils soient cumulatifs. Par exemple, la recherche de Duke University suggère que lorsque l'exercice est fait régulièrement sur le long terme, il peut aider considérablement le corps à traiter les niveaux de sucre dans le sang, mais si l'exercice n'est fait qu'une seule fois, les effets ne durent qu'un jour .
Préoccupations pour les personnes atteintes de diabète
Comme toujours, les personnes atteintes de diabète devraient tenir leurs professionnels de la santé au courant de tout ce qui peut affecter leur santé.
L'exercice, en particulier, relève de cette catégorie. Discutez avec votre médecin du type d'exercice qui vous convient le mieux et assurez-vous de discuter de toute question ou préoccupation qui pourrait surgir au cours de votre programme d'exercices.
Les personnes atteintes de diabète doivent accorder une attention particulière à leurs pieds pendant l'exercice. L'American Diabetes Association suggère d'utiliser du gel de silice ou des semelles intercalaires d'air ainsi que des chaussettes en polyester ou en coton et polyester pour prévenir les ampoules et garder les pieds au sec.
Un programme de formation cardio
Un programme d'entraînement cardio vise à augmenter la capacité respiratoire et améliorer la santé globale. Le travail cardiovasculaire fait battre le cœur plus vite, est rythmique et implique les grands groupes musculaires, comme ceux des jambes. Généralement, le programme commencera à un certain niveau, puis il augmentera graduellement à mesure que l'endurance sera construite.
De nombreux types d'activité physique peuvent être catégorisés comme des exercices cardio, y compris:
- Jogging ou courir
- Marche ou randonnée
- Aller à vélo
- En utilisant une marche d'escalier ou une machine elliptique
- Ski de fond
- Aviron
- Dansant
- La natation
La façon dont une personne structure son programme d'exercices dépendra de variables individuelles liées à la santé globale et au niveau de forme physique actuel. Parce que les personnes atteintes de diabète ont souvent des problèmes de santé compliqués, il est très important de parler avec un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'entraînement cardio.
De nombreux programmes d'exercices cardio spécifieront combien de fois, combien de temps, et comment une personne devrait exercer. Souvent, l'entraînement implique de courtes périodes d'activité intense, suivies par des périodes d'exercice de faible intensité. Une équipe de soins peut aider à déterminer le meilleur entraînement pour un individu. Les entraîneurs personnels sont également utiles pour mettre en place un programme, et de nombreux gymnases offrent ce service.
Atteindre et maintenir une fréquence cardiaque supérieure à la normale est l'objectif fondamental d'une séance d'entraînement cardiovasculaire. Différentes personnes ont des fréquences cardiaques "cibles" différentes et voudront maintenir ces fréquences pour différentes durées. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent aider à déterminer les mesures, ou il existe d'autres façons de dire quand un niveau d'exercice optimal a été atteint. Un médecin ou un fournisseur de soins de santé peut aider à ces déterminations.
Éléments d'une séance d'entraînement cardio
Il y a quatre phases d'entraînement aérobique:
- Phase 1: Échauffement (5-10 minutes): Le but est d'atteindre la fréquence cardiaque d'environ 50 à 60% du taux cible.
- Phase 2: Stretching (5-10 minutes): Stretching les muscles permet d'éviter les blessures et les prépare à une activité plus rigoureuse.
- Phase 3: Activité (30-40 minutes): C'est l'exercice principal. Les temps varient en fonction du niveau de forme physique.
- Phase 4: Temps de recharge (5-10 minutes): Période pendant laquelle la fréquence cardiaque reprend graduellement son niveau normal.
À la maison ou dans un gymnase?
Une fois que le médecin donne l'OK pour commencer l'entraînement cardio, il est temps d'explorer différentes options d'exercice. Il pourrait être plus facile de commencer dans un gymnase où le personnel peut expliquer les machines d'exercice cardio et aider à développer un programme qui est adapté aux besoins d'une personne.
Lorsque vous vous joignez à un gymnase, posez d'abord quelques questions. Découvrez si le personnel est certifié par l'American College of Sports Medicine. Demandez quelle expérience ils ont de travailler avec des clients diabétiques. Aussi, voir si la salle de gym offre une adhésion d'essai. Beaucoup de gymnases offrent une journée libre ou une semaine libre ou plus pour essayer leur installation.
Pour certaines personnes, cependant, il sera tout aussi facile de travailler seul. Le jogging et la marche sont de bons exercices aérobiques individuels. Faire de l'exercice avec un partenaire peut aider si la motivation commence à s'estomper.
Obtenir plus d'informations
Le meilleur endroit pour obtenir plus d'informations sur les séances d'entraînement cardio est de parler à votre équipe soignante. Demandez-leur quel type d'exercice et à quelle intensité serait le mieux adapté à vos besoins individuels.
Les personnes novices en matière d'activité aérobique pourraient trouver utile de jeter un coup d'œil à «Cardio for Beginners» ou de commencer par travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Ces professionnels peuvent vous aider à apprendre les principes de base de l'activité, à déterminer et à surveiller votre fréquence cardiaque cible et à élaborer un plan d'ensemble.
> Sources:
> "Exercice aérobique: ce que 30 minutes par jour peuvent faire." MayoClinic.com 2007. Fondation Mayo pour l'éducation médicale et la recherche.
> Association américaine du diabète. «Activité physique / exercice et diabète». Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Université Duke. "L'exercice intensif améliore la capacité du corps à traiter les sucres sanguins." Dukenews.duke.edu. 14 février 2002. Office des nouvelles et des communications de l'Université Duke.
> Kelley GA et KS Kelley. "Effets de l'exercice aérobie sur les lipides et les lipoprotéines chez les adultes atteints de diabète de type 2: une méta-analyse des essais randomisés contrôlés." Santé publique 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD «L'impact d'un programme de musculation et d'entraînement aérobique supervisé sur la force musculaire et la capacité aérobique chez les personnes atteintes de diabète de type 2.» J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.