Conseils essentiels pour bien vivre
Vous mai ont été diagnostiqués avec une maladie de reflux acide (RGO), mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter pleinement de votre vie. Ces conseils ne vont pas nécessairement faire disparaître votre reflux acide, il sera toujours là, mais il est souvent possible de soulager suffisamment les symptômes que vous pouvez oublier qu'il est là. C'est le but.
Si vous souhaitez contrôler vos symptômes de reflux acide , il nécessite généralement une combinaison de changements de style de vie.
Après seulement un de ces conseils peut aider un peu, mais ne vous donnera probablement pas les résultats que vous voulez et méritez. D'autre part, en combinant quelques-uns de ces conseils peut vous aider encore plus que si vous les avez simplement ajoutés ensemble. Ne serait-il pas agréable que le solde de nos comptes chèques fonctionne de la même façon? Essayez ces 10 conseils pour faciliter la vie avec le reflux acide.
Mangez six petits repas pas trois grands repas
Le but en mangeant de plus petits repas est d'empêcher votre estomac de devenir trop plein. Cela permettra de réduire votre pression gastrique. La raison de manger plus de repas est simplement de sorte que vous pouvez obtenir les calories et la nutrition dont vous avez besoin.
Mange doucement
En ralentissant votre alimentation, vous finirez avec moins de nourriture dans votre estomac à un moment donné. Si vous êtes quelqu'un qui pourrait supporter de perdre une livre ou deux, cette pratique peut faire d'une pierre deux coups. Il faut du temps aux messagers chimiques de notre estomac pour faire savoir au cerveau que nous nous remplissons.
Donnez à ces messagers le temps de travailler, et votre corps vous dira mieux quand vous en aurez assez.
Il existe de nombreux conseils pour apprendre à ralentir tout en mangeant, mais il y a probablement encore plus à cette pratique alimentaire que c'est bénéfique pour les brûlures d'estomac. Le régime méditerranéen dont nous avons tant entendu parler - le régime alimentaire qui semble entraîner une espérance de vie plus élevée - est plus que la somme des aliments trouvés dans cette région.
Dans le régime méditerranéen typique, les repas sont savourés et mangés lentement.
Éteins la télévision. Pensez à la nourriture que vous mangez. Mélangez la nourriture avec la conversation. Si tout le reste échoue et que vous mangez encore trop vite, essayez de manger avec votre main non dominante. À moins d'être aussi agile avec les deux mains, cela peut être un moyen facile de ralentir.
Ne pas manger ou boire quoi que ce soit deux heures avant le coucher
Essayez d'éviter de manger ou de boire dans la fente de deux heures avant le coucher. La clé ici est la gravité, et quand vous êtes à plat, le contenu de votre estomac peut voyager. Beaucoup de personnes souffrant de brûlures d'estomac constatent que leurs symptômes s'améliorent quand ils mangent leurs plus gros repas plus tôt dans la journée. Si vous devez manger avant de vous coucher, consultez ces recettes pour les personnes ayant des brûlures d'estomac. La même chose vaut pour les siestes. Certaines personnes trouvent que la sieste dans une chaise peut aider à prévenir les brûlures d'estomac mieux que si elles se couchent dans le lit pour une sieste.
Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac
Vous connaissez probablement déjà certaines des nourritures et des boissons qui déclenchent votre brûlure d'estomac. Certains aliments provoquent des brûlures d'estomac en augmentant la production d'acide dans l'estomac, alors que d'autres font leur action en relâchant le muscle du sphincter inférieur dans l'œsophage. Il y a aussi des aliments qui peuvent directement irriter la muqueuse de votre œsophage tels que les aliments épicés, les agrumes, le café et les jus.
Consommer ces aliments pendant votre repas du soir augmente votre risque de brûlures d'estomac plus que si vous les consommez plus tôt dans la journée, alors gardez les aliments qui causent les brûlures d'estomac (que vous mangez parce que vous les aimez) pour le déjeuner ou le dîner. Consultez cette liste d' aliments les plus susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac .
Parfois, il peut être difficile de savoir quels aliments vous causent le plus de problèmes. Si c'est le cas, pensez à tenir un journal des brûlures d'estomac dans lequel vous consignez les aliments que vous avez chaque jour et le degré de brûlure d'estomac que vous éprouvez. Vous pouvez classer vos brûlures d'estomac en utilisant une échelle de 1 à 10, avec 1 représentant des brûlures d'estomac à peine là et 10 représentant des brûlures d'estomac, vous pouvez difficilement supporter.
Lorsque vous prenez du recul et observez les tendances de cette manière, un modèle - et donc une solution - devient souvent visible.
Évitez l'alcool
L'alcool augmente la production d'acide gastrique et décontracte également le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), permettant au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage. Ceci est aggravé si vous avez une hernie hiatale . Si vous voulez toujours consommer de l'alcool, apprenez combien et quand consommer de l'alcool pour diminuer les risques de brûlures d'estomac.
Utilisez un antiacide
Les antiacides vont travailler très rapidement sur les brûlures d'estomac. Un bloqueur H2 fonctionnera pendant une période plus longue, généralement jusqu'à 12 heures. Votre médecin peut vous suggérer de prendre l'un des anti-H2. Comme ils prennent environ une heure pour commencer à travailler, votre médecin peut vous suggérer de prendre un anti-H2 en association avec un antiacide. Si vous ne trouvez pas de soulagement, votre médecin peut vous prescrire un inhibiteur de la pompe à protons .
Si vos symptômes sont chroniques, s'ils sont nouveaux et durent plus d'une semaine ou deux, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de poursuivre vos médicaments en vente libre.
Dors avec la tête et les épaules
Lorsque vous dormez avec votre tête plus haut que votre estomac, la gravité peut aider à réduire la pression et à maintenir le contenu de votre estomac à l'endroit où il se trouve - dans votre estomac.
Vous pouvez élever la tête de plusieurs façons. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide solidement sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin pour élever votre tête. Notez qu'empiler simplement des oreillers ne fonctionne généralement pas très bien pour soulager les brûlures d'estomac, et l'angle créé par ces tentatives peut même aggraver vos brûlures d'estomac.
Évitez les vêtements qui construisent votre abdomen
Les vêtements qui adhèrent étroitement autour de l'abdomen compriment l'estomac, forçant la nourriture contre le sphincter œsophagien inférieur (LES), et peuvent provoquer le reflux des aliments dans l'œsophage. Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent les ceintures serrées et les sous-vêtements élancés.
Ne pas fumer
Fumer provoque des brûlures d'estomac de plusieurs façons. Non seulement la fumée de cigarette irrite directement l'œsophage, mais le tabagisme augmente la production d'acide gastrique, diminue la salive (ce qui aide à neutraliser l'acide gastrique), ralentit la digestion et diminue le tonus du sphincter inférieur de l'œsophage.
Cesser de fumer permettra non seulement de réduire votre risque de reflux acide de six façons différentes, mais aussi de vous épargner la multitude de maladies et de cancers causés par le tabagisme , y compris le cancer de l'œsophage.
Se détendre
Bien que le stress n'ait pas été directement lié aux brûlures d'estomac, on sait qu'il entraîne des comportements pouvant déclencher des brûlures d'estomac. Suivez ces conseils de relaxation pour soulager le stress, et ainsi rendre moins probable les brûlures d'estomac liées au stress.
La source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., et J. Lagergren. Intervention sur le mode de vie dans la maladie du reflux gastro-œsophagien. Gastroentérologie clinique et hépatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.