Est-ce que vous rentrez à la maison après une journée stressante au travail et vous avez un verre de vin pour vous aider à vous détendre, seulement pour trouver cela peu de temps après avoir eu une crise d' estomac ? Il se pourrait que l'alcool soit le coupable .
Le lien entre l'alcool et les brûlures d'estomac
L'alcool peut déclencher des brûlures d'estomac (reflux gastro-œsophagien ou RGO) pour de nombreuses personnes. Il existe plusieurs façons dont l'alcool agit sur votre corps pour aggraver ou provoquer une brûlure d'estomac.
Ceux-ci inclus:
- L'alcool détend le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), permettant au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage.
- L'alcool augmente la production d'acide gastrique.
- Lorsque le LES se relâche, les contractions de la déglutition deviennent irrégulières.
- L'alcool rend l' œsophage plus sensible à l'acide gastrique.
- Lorsque vous buvez, vous êtes moins susceptible de faire des choix alimentaires sains et plus susceptibles de manger des aliments qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac .
Si vous avez une maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO) - la maladie des brûlures d'estomac - il est conseillé de limiter l'alcool pour éviter le reflux.
Trouver des alternatives à l'alcool pour la relaxation
Peut-être que ce verre de vin après le travail n'est pas une si bonne idée après tout. Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de RGO et que vous pensez que l'alcool est au moins en partie à blâmer, vous voudrez peut-être penser à d'autres façons de vous détendre le soir. Vous pouvez faire une promenade dans le parc. Vous pourriez vous asseoir dans une pièce calme, en écoutant un enregistrement des vagues sur une plage.
Pensez aux autres stratégies que vous avez trouvées utiles pour vous détendre par le passé. Faites un remue-méninges sur les activités et les expériences que vous trouvez relaxantes et faites un plan pour les incorporer dans votre vie.
Trouver d'autres méthodes pour se détendre et se déstresser a un double avantage pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. Non seulement vous réduirez un comportement (boire) qui augmente vos risques de brûlures d'estomac, mais réduire votre niveau de stress pourrait également aider.
Le stress, au moins anecdotique, peut augmenter les épisodes de brûlures d'estomac.
Conseils sur l'alcool et les brûlures d'estomac
Mais que faire si vous voulez toujours avoir une boisson occasionnelle? Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour minimiser l'effet de l'alcool sur votre corps:
- Diluer les boissons alcoolisées avec de l'eau.
- Mélangeurs et ingrédients de cocktail peuvent également déclencher des brûlures d'estomac. Les boissons gazeuses, les agrumes, les jus d'agrumes, le chocolat, les boissons contenant de la caféine et la menthe poivrée peuvent être des coupables. Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac, et évitez-les autant que possible. Prenez également note de combien d'alcool vous avez eu, car le montant peut faire une différence.
- Combien de boire est trop? Boire des quantités modérées. La consommation modérée d'alcool est définie comme pouvant aller jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Gardez à l'esprit qu'une boisson est un verre de vin de 5 onces, une bière de 12 onces, ou 1,5 onces de liqueur dure.
- Évitez de vous allonger après avoir bu. Assis permettra de minimiser le reflux.
- Choisissez une bière ou un vin sans alcool.
Un mot de
Vous pourrez peut-être apprécier des boissons alcoolisées si vous les consommez avec modération. Mais si l'alcool provoque des brûlures d'estomac répétées, vous pouvez envisager des alternatives à l'alcool. Si vous ressentez une douleur persistante ou sévère, ou si vous pensez avoir un problème de consommation d'alcool, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
> Sources:
> Manger, l'alimentation et la nutrition pour GER et RGO. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Symptômes de brûlures d'estomac. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.