8 conseils simples pour soulager vos brûlures d'estomac

Reprenez un peu de contrôle sur votre santé oesophagienne

Brûlures d'estomac, aussi connu comme le reflux gastro-intestinal (RGO) , peut être une maladie débilitante. Non seulement les brûlures d'estomac sont inconfortables, voire douloureuses, mais elles peuvent nuire à votre sommeil et à votre capacité de fonctionner au quotidien, que ce soit au travail ou à la maison.

Cela dit, il est important de savoir que vous avez un certain contrôle sur votre maladie.

En plus de suivre les conseils de votre médecin (qu'il s'agisse de perdre du poids ou de prendre des médicaments), voici huit stratégies simples que vous pouvez adopter vous-même: une façon proactive de reprendre le contrôle dans le confort de votre vie quotidienne.

1 -

Évitez de trop manger

Les gros repas augmentent votre estomac et augmentent la pression vers le haut contre le sphincter inférieur de l'œsophage (LES est la valve entre votre œsophage et votre estomac). La pression accrue peut ouvrir le LES, permettant à l'acide de l'estomac de refluer dans l'œsophage, ce qui provoque cette sensation de brûlure redoutée.

Essayez de manger six petits repas chaque jour, au lieu de trois plus gros, pour empêcher votre estomac de se développer.

2 -

Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques à l'appui de l'affirmation que certains aliments déclenchent des brûlures d'estomac, il est logique d'éviter (ou de limiter) ceux qui semblent liés uniquement à vos symptômes.

Les aliments et les boissons qui peuvent déclencher ou irriter vos brûlures d'estomac comprennent:

• Aliments frits (gras) ou aliments épicés
• Viandes riches en matières grasses
• Sauces crémeuses
• Produits laitiers entiers
• Chocolat
• Menthe poivrée
• Boissons caféinées (par exemple, boissons gazeuses, café, thé, cacao)
• Les boissons gazeuses
• De l'alcool
• Agrumes et jus (par exemple, orange, pamplemousse)
• Produits à base de tomates

En fin de compte, si vous n'êtes pas sûr de ce que les aliments ou les boissons sont susceptibles de déclencher vos brûlures d'estomac, essayez de tenir un journal pendant une semaine pour vous aider à détecter vos coupables.

3 -

Évitez de manger juste avant le coucher

S'allonger avec un estomac plein peut faire pression sur le contenu de l'estomac contre le sphincter œsophagien inférieur (SIO), augmentant ainsi les risques de reflux de l'acide.

C'est pourquoi il est préférable d'attendre au moins deux à trois heures après avoir mangé avant d'aller au lit. En d'autres termes, évitez ces délicieuses collations de fin de soirée.

En aparté, il est intéressant de noter que la vitesse de l'apport alimentaire (par exemple, manger rapidement) ne semble pas avoir d'effet sur les brûlures d'estomac, juste le moment.

4 -

Élevez la tête de votre lit

Allongé à plat appuie sur le contenu de l'estomac contre les ERP. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression.

Vous pouvez élever la tête en plaçant des briques, des blocs ou tout ce qui est solide et sécurisé sous les montants de lit. Vise à élever la tête de ton lit de six à huit pouces. Cette stratégie est probablement plus utile pour les personnes qui souffrent de brûlures d'estomac quand elles dorment (appelées brûlures d'estomac nocturnes).

5 -

Arrêter de fumer

Le tabagisme est lié à une variété de problèmes de santé, et l'un d'eux est les brûlures d'estomac. En fait, fumer affecte les brûlures d'estomac à travers quelques mécanismes différents.

Le tabagisme réduit la production de salive
Votre salive est naturellement alcaline, donc elle peut aider à neutraliser l'acide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures d'estomac en baignant l'œsophage et en lavant l'acide vers l'estomac.

Le tabagisme augmente les événements de reflux
La recherche révèle que le tabagisme augmente les poussées d'estomac par une augmentation soudaine de la pression intra-abdominale pendant la toux ou en prenant une profonde respiration.

Le tabagisme nuit au fonctionnement des ERP
Fumer peut affaiblir et détendre le sphincter inférieur de l'œsophage (LES), la valve à la jonction entre l'œsophage et l'estomac. Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se relâche de façon inappropriée, le contenu de l'estomac peut remonter dans l'œsophage.

Si vous pensez que vous êtes prêt à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez essayer, et souvent une combinaison de conseils et d'aide à l'abandon (par exemple, la thérapie de remplacement de la nicotine) est recommandée.

Enfin, il est préférable d'éviter le tabagisme passif lors de la gestion de vos brûlures d'estomac et de votre état de santé général.

6 -

Modérez votre consommation d'alcool

L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et détend également le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO).

Tout en évitant complètement l'alcool est une stratégie, si vous (sous la direction de votre médecin) optez pour la modération d'alcool, considérez ces conseils suivants:

• Diluer les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda
• Limiter la consommation d'alcool à une ou deux boissons mélangées, pas plus de 16 onces de vin, ou pas plus de trois bières
• Boire du vin blanc au lieu du vin rouge
• Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac et évitez-les autant que possible

7 -

Évitez les vêtements serrés

Les vêtements qui tiennent bien autour de l' abdomen , comme les ceintures serrées et les ceintures, peuvent serrer l'estomac et forcer la nourriture contre les ERP. Cela peut provoquer le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage.

Par conséquent, il est préférable de porter des vêtements amples, en particulier des pantalons et des chemises qui s'adaptent confortablement autour de votre abdomen.

8 -

Gérez bien votre stress

Il n'a pas été démontré que le stress cause réellement des brûlures d'estomac. Il peut toutefois mener à des comportements tels que boire de l'alcool, fumer ou manger de façon malsaine, ce qui peut déclencher des brûlures d'estomac.

Puisque votre stress peut indirectement entraîner des brûlures d'estomac, il est important de trouver des façons de bien gérer votre stress. Quelques moyens de détendre votre esprit et de soulager votre stress comprennent l'exercice régulier, la méditation consciente et / ou de saines habitudes de sommeil.

Un mot de

Vivre avec des brûlures d'estomac peut être un combat, mais vous pouvez jouer un rôle actif dans sa gestion en adoptant de saines habitudes de vie et en maintenant un poids normal.

Cela dit, assurez-vous de parler avec un gastroentérologue si vos symptômes persistent ou s'aggravent. Les brûlures d'estomac chroniques et incontrôlées peuvent entraîner des complications comme une inflammation de l'œsophage, des ulcères hémorragiques, des cicatrices et même un cancer.

> Sources:

> B ou S, Erdogan A, B Bayracki, E Yildrim, Vardar R. L'impact de la vitesse de prise alimentaire sur les événements de reflux gastro-oesophagien chez les femmes obèses. Dis Esophagu s. 2017 1er janvier; 30 (1): 1-6.

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> Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. (2014). Traitement pour GER et RGO: Comment contrôlez-vous GER et RGO?