Si vous avez eu des accès occasionnels de brûlures d'estomac, vous savez à quel point la sensation de brûlure douloureuse peut être inconfortable. La douleur peut être causée par le reflux du contenu de votre estomac dans votre œsophage (le tube par lequel la nourriture est transportée vers votre estomac), connu sous le nom de reflux acide, ou peut être causée par une forme plus grave ou chronique de reflux gastro -œsophagien maladie (RGO) .
Remèdes pour le reflux acide
Qu'il s'agisse d'un désir d'aller tout-naturel ou pour traiter les symptômes de brûlures d'estomac qui ne répondent pas aux médicaments, certaines personnes se tournent vers des modifications de régime et de style de vie et des remèdes naturels pour soulager les symptômes.
Voici un aperçu de plusieurs remèdes et modifications de style de vie qui peuvent aider:
1) Évitez vos aliments déclencheurs
Vous avez peut-être déjà découvert que certains aliments peuvent déclencher vos brûlures d'estomac et les symptômes de reflux. Essayez de tenir un journal des aliments et des symptômes pour vous aider à identifier les aliments qui aggravent votre reflux, et évitez-les. Voici quelques déclencheurs alimentaires courants:
- Café et thé
- Chocolat
- Nourriture épicée
- Bière, vin et autres formes d'alcool
- Aliments frits ou gras
- menthe
- Tomates et aliments à base de tomates
Certaines personnes trouvent que les bonbons et les aliments à indice glycémique élevé et les repas trop chauds peuvent déclencher des brûlures d'estomac.
2) Visez votre poids santé
Perdre du poids peut aider à réduire vos symptômes de brûlures d'estomac. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé d'un plan d'alimentation et d'exercices qui peut vous aider à atteindre un poids santé.
3) Adoptez une approche de l'alimentation attentive
Manger rapidement et trop manger sont corrélés avec les brûlures d'estomac et le reflux. Parfois, vous ne réalisez peut-être même pas que vous mangez rapidement ou que vous mangez après que votre corps vous indique qu'il est plein. Pratiquer des techniques de consommation consciente peut vous aider à ralentir et à écouter ce que votre corps vous dit.
Voici comment:
- Éliminer les distractions au moment des repas. Évitez de lire, de vérifier votre téléphone ou de regarder la télévision pendant que vous mangez.
- Mâchez chaque bouchée à fond.
- Mangez de plus petits repas plutôt que de gros repas. Trop manger met plus de pression sur le sphincter inférieur de l'œsophage.
- Avant chaque repas, prenez un moment pour regarder votre repas. Observez ce qui est dans votre assiette et prenez les odeurs. Aussi, prenez un moment pour remarquer à quel point vous êtes affamé avant de prendre votre première bouchée.
4) Attendez avant d'aller au lit
Allonger trop tôt après les repas peut provoquer des brûlures d'estomac. Au lieu de s'allonger ou d'aller au lit peu de temps après avoir mangé, essayez de manger au moins trois à quatre heures avant le coucher.
5) Élevez la tête de votre lit
Dans une petite étude publiée dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology , on a constaté que les personnes ayant un reflux nocturne avaient un reflux acide réduit (mesuré par l'exposition à l'acide œsophagien et la clairance acide) lorsque la tête de leur lit était surélevée de 20 centimètres. .
Les élévateurs de lit, les oreillers de coin, et les coins de matelas (qui tiennent entre le matelas et le sommier) sont quelques manières de soulever la tête du lit. Bien que certains experts recommandent d'augmenter la tête du lit de 6 à 8 pouces ou plus, le fait d'élever la tête du lit peut causer des maux de dos et de la hanche chez certaines personnes.
Il est généralement recommandé aux personnes présentant des symptômes nocturnes ou des symptômes qui les empêchent de dormir.
6) Dormez sur votre côté gauche
En ce qui concerne votre position de sommeil, dormir sur le côté gauche (appelé «position de décubitus latéral gauche») peut vous aider à éviter les brûlures d'estomac nocturnes.
7) Évitez les vêtements à taille serrée
Les vêtements avec des ceintures serrées ou des ceintures exercent une pression sur votre estomac, ce qui peut entraîner un reflux acide. Essayez de porter des pantalons qui ne vous serrent pas à la taille (comme des pantalons à taille basse), des pantalons avec une taille élastiquée ou des pantalons. Si vous portez des jupes, essayez de porter des robes à la place et voir si cela aide votre reflux.
8) Facilitez votre stress
Alors que le stress n'est généralement pas considéré comme une cause de brûlures d'estomac ou de reflux, il peut déclencher des symptômes chez certaines personnes. Selon un rapport publié dans Psychosomatic Medicine en 2004, une vie grave ou un stress physique peut entraîner des symptômes de brûlures d'estomac. En plus de chercher de l'aide professionnelle, l'utilisation de techniques de gestion du stress comme la méditation et la relaxation musculaire progressive peut aider.
9) Arrêter de fumer
Puisque la nicotine peut affaiblir le sphincter inférieur de l'œsophage (une bande de muscle impliquée dans la fermeture de l'œsophage et la prévention du reflux acide), arrêter de fumer peut vous aider à vous protéger des brûlures d'estomac. En savoir plus sur les approches naturelles de l'abandon du tabac.
10) Explorer les remèdes naturels
Les remèdes qui sont censés aider à soulager les brûlures d'estomac et le reflux comprennent:
- vinaigre de cidre de pomme
- Gingembre
- Jus d'Aloe vera
- Bananes
- Safran des Indes
- Réglisse DGL
- D-limonène
- Mon chéri
- Guimauve
- Orme glissant
Un mot de
Changer votre alimentation et votre style de vie peut suffire à calmer vos brûlures d'estomac. Tandis que les modifications de régime ou de style de vie peuvent aider à apaiser la douleur liée aux brûlures d'estomac, il est important de consulter un médecin si vous éprouvez des brûlures d'estomac régulières ou sévères. Avec le temps, le reflux acide associé aux brûlures d'estomac peut blesser votre œsophage et entraîner des complications.
Si la douleur est nouvelle pour vous, il est important de savoir que les symptômes typiques de brûlures d'estomac (tels que douleur dans la gorge / poitrine, régurgitation d'aliments ou de liquides, mal de gorge et goût acide dans la bouche) peuvent être causés par un affection sous-jacente grave comme une crise cardiaque . Si vous ressentez une douleur dans la poitrine pour la première fois, il est important de consulter un médecin immédiatement afin d'être correctement diagnostiqué.
> Sources:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effet de l'élévation de la tête du lit pendant le sommeil chez les patients symptomatiques du reflux gastro-oesophagien nocturne. J Gastroenterol Hepatol. 2012 juin; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, M Mayer, R Fass, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "L'effet du stress de la vie sur les symptômes de brûlures d'estomac." Psychosom Med. 2004 Mai-Juin; 66 (3): 426-34.
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