Choses à cesser de faire si vous avez GERD

Lorsque vous souffrez de brûlures d' estomac chroniques qui peuvent être associées au reflux gastro-œsophagien (RGO), cette affection peut affecter votre vie entière. Il peut être nécessaire d' arrêter de manger certains de vos aliments préférés . Les brûlures d'estomac peuvent interférer avec votre sommeil . Il peut même interférer avec votre disponibilité pour bien travailler.

Même lorsque vous et votre médecin décidez de votre traitement contre le RGO, il est également important de savoir ce qu'il ne faut pas faire, car il faut savoir quoi faire. Ce qui suit est 10 choses que vous pouvez faire et devrait s'arrêter si vous ne voulez pas souffrir d'un accès de brûlures d'estomac.

1 -

Ne pas trop manger

Les gros repas augmentent votre estomac et augmentent la pression ascendante contre le sphincter inférieur de l'œsophage (LES - la valve entre votre œsophage et votre estomac), ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac. Essayez ces conseils:

• Mangez six petits repas chaque jour au lieu de trois plus gros. Cela aidera à empêcher l'estomac de devenir trop plein et contribuera également à prévenir la production excessive d'acide gastrique.
• Trois petits repas et trois collations peuvent également aider.

2 -

Ne mangez pas trop vite

Lorsque nous mangeons trop vite, il est plus difficile pour notre système digestif de fonctionner comme il le devrait. Nous pourrions finir par souffrir d'une mauvaise digestion, ce qui augmente vos risques de brûlures d'estomac.

Un moyen de vous aider à ralentir en mangeant:

• Mettez votre fourchette ou cuillère entre les bouchées.
• Mâchez bien votre nourriture avant d'avaler.
• Mâchez 20 fois ou comptez jusqu'à 20 avant la prochaine bouchée.
• Prenez des petites bouchées.

3 -

Ne mangez pas les aliments qui peuvent déclencher vos brûlures d'estomac

Il y a deux raisons pour lesquelles certains aliments causent des brûlures d'estomac : 1) Lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage se détend alors qu'il ne devrait pas; ou (2) lorsque l'estomac produit trop d'acide.

Lorsque le LES est le coupable, la nourriture et l'acide gastrique remontent dans votre œsophage. Certains des aliments qui peuvent détendre les ERP comprennent:

• Aliments frits (gras)
• Viandes riches en matières grasses
• Sauces crémeuses
• Produits laitiers entiers
• Chocolat
• Menthe poivrée
• Boissons caféinées (p. Ex., Boissons gazeuses, café, thé, cacao)

Les aliments qui peuvent stimuler la production d'acide et augmenter les brûlures d'estomac comprennent:

• Boissons caféinées
• Les boissons gazeuses
• De l'alcool
• Aliments épicés
• Agrumes et jus (p. Ex. Orange, pamplemousse)
• Produits à base de tomates

4 -

Ne sortez pas pour manger non préparé

Savoir ce qui est sûr pour vous de manger et ce que vous devez éviter est aussi important pour manger au restaurant que pour manger à la maison. Vous devez savoir quoi demander et ce que vous devriez éviter. Lorsque vous demandez comment la nourriture est préparée, évitez certaines boissons, et regardez la taille des portions, vous pouvez prévenir les brûlures d'estomac.

Ce que vous devriez rechercher et demander quand dans un restaurant:

• viande blanche
• Coupes de viande maigres
• Sandwiches à la dinde, au poulet ou au rosbif sur du pain de grains entiers
• Aliments grillés
• Soupes à base de bouillon
• Légumes à la vapeur
• Pommes de terre au four garnies de vinaigrette à faible teneur en gras
• Pansements à salade faibles en gras ou sans gras
• Des desserts plus légers, comme le gâteau des anges

Dîner dans les restaurants chinois , mexicains ou italiens peut être plus difficile, car la nourriture dans ces restaurants peut contenir plus d'ingrédients qui peuvent déclencher vos brûlures d'estomac. Il est possible d'y manger si vous savez quoi éviter.

5 -

Ne pas aller au lit trop tôt après avoir mangé

S'allonger avec un estomac plein peut faire pression plus fort sur le contenu de l'estomac contre le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), augmentant ainsi les risques de reflux d'aliments. Essayez ces conseils:

• Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour aller au lit.
• Évitez les collations de fin de soirée.
• Si l'un de vos repas finit par être plus gros que les autres, essayez de manger ce repas pour le dîner au lieu du souper.

6 -

Ne pas poser à plat lorsque vous dormez

Allongé à plat appuie sur le contenu de l'estomac contre les ERP. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression. Vous pouvez élever votre tête de plusieurs façons:

• Vous pouvez placer des briques, des blocs, ou tout ce qui est solide et solidement sous les jambes à la tête de votre lit,
• Vous pouvez utiliser un oreiller en forme de coin sous la tête et les épaules.

7 -

Ne pas fumer

Si vous fumez, vous devriez envisager d'arrêter de fumer. Fumer peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d'estomac en font partie. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de RGO. Certaines des façons dont le tabagisme peut augmenter les chances de souffrir de brûlures d'estomac comprennent:

• Production réduite de salive
  La salive est alcaline, donc elle peut aider à neutraliser l'acide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures d'estomac en baignant l'œsophage et en réduisant les effets de l'acide au reflux dans l'œsophage en le rinçant jusqu'à l'estomac.
• Changements dans l'acide gastrique
  Fumer peut augmenter la production d'acide gastrique. Il peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de l'intestin vers l'estomac, ce qui rend les acides gastriques plus nocifs.
• Altère le fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur
  Le tabagisme peut affaiblir et détendre le LES, qui est une valve à la jonction entre l'œsophage et l'estomac. Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se relâche de façon inappropriée, le contenu de l'estomac peut remonter dans l'œsophage.
• Dommages à l'œsophage
  Fumer peut directement blesser l'œsophage, ce qui le rend encore plus vulnérable aux dommages causés par le reflux acide .

8 -

Ne buvez pas trop d'alcool

L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et détend le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO). Si vous voulez boire de l'alcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants:

• Diluez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda.
• Limitez la consommation d'alcool à une ou deux boissons mélangées, pas plus de 16 onces de vin, ou et pas plus de trois bières.
• Buvez du vin blanc au lieu du vin rouge.
• Choisissez une bière ou un vin sans alcool.
• Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac, et évitez-les autant que possible.

9 -

Ne portez pas de vêtements trop serrés

Les vêtements qui tiennent bien autour de l'abdomen, comme les ceintures et les ceintures serrées, peuvent serrer l'estomac et forcer la nourriture contre les ERP. Cela peut provoquer le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage.

dix -

Ne soyez pas trop stressé

Il n'a pas été démontré que le stress cause réellement des brûlures d'estomac. Il peut cependant conduire à des comportements pouvant déclencher des brûlures d'estomac. Pendant les périodes stressantes , les routines sont perturbées et vous ne pouvez pas suivre vos routines normales en ce qui concerne les repas, l'exercice et les médicaments. Étant donné que votre stress peut indirectement entraîner des brûlures d'estomac, il est important de trouver des moyens de soulager le stress et de réduire ainsi les risques de brûlures d'estomac liées au stress. Vous pouvez essayer ces conseils de relaxation.

> Sources:

> Publication NIH n ° 03-0882 mai 2007. Centre national d'information sur les maladies digestives. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.