Vivre avec l'asthme signifie parfois vivre avec un stress supplémentaire. Vivre avec le stress peut aggraver les symptômes de l'asthme , rendant plus difficile de suivre un programme d'autogestion pour contrôler l'asthme.
Comment le stress et l'anxiété peuvent-ils affecter les personnes atteintes d'asthme?
Les personnes vivant avec une maladie chronique éprouvent souvent de l'anxiété. Mais il est important de distinguer si l'anxiété est bénéfique ou interfère avec votre pleine participation à la vie.
L'anxiété bénéfique motive l'action nécessaire, comme prendre les mesures appropriées pour contrôler un état chronique , alors que l'anxiété excessive peut compliquer l'état médical.
Le stress continu ou la difficulté à gérer le stress quotidien peut entraîner divers problèmes chez les personnes souffrant d'asthme, notamment:
- Difficulté à dormir
- Faible forme physique en raison d'un manque d'exercice
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- Retrait d'amis et d'activités
- Changements d'appétit
- Dépression
Lorsque les niveaux de stress augmentent, les symptômes d'asthme, tels que la respiration sifflante et la toux, augmentent également. À mesure que les symptômes de l'asthme augmentent, l'anxiété peut aussi augmenter, créant ainsi une spirale descendante de la santé.
Si le stress est grave, l'anxiété peut dégénérer en crises de panique caractérisées par certains ou tous les symptômes suivants:
- Essoufflement
- Sentiments d'étouffement ou d'étouffement
- Palpitations cardiaques
- Secouer et trembler
- Vertiges
- Transpiration
- Des bouffées de chaleur ou des froids froids
- Douleurs à la poitrine
- Un sentiment d'irréalité (comme être dans un brouillard, dans un nuage, ou détaché de son environnement)
- Peur de mourir, devenir fou ou perdre le contrôle
Façons de mieux gérer le stress et l'anxiété
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre stress et à maîtriser les symptômes de l'asthme:
- Mangez des aliments sains . Le sucre, la caféine et l'alcool peuvent tous augmenter le niveau de stress. Évitez autant que possible les aliments contenant ces ingrédients.
- Respirez profondément . Essayez de respirer du diaphragme aussi souvent que possible et faites attention à la respiration. Dans une crise de panique ou d'anxiété, respirez lentement et profondément par le nez.
- Exercice L'activité physique quotidienne est un bon moyen de travailler sur l'anxiété.
- Dors . La plupart des gens ne dorment pas assez. Le manque de sommeil ou le manque de sommeil laisse moins d'énergie et moins de ressources émotionnelles et physiques pour faire face au stress. Pour une meilleure nuit de sommeil:
- Ne pas aller au lit jusqu'à ce que fatigué
- Suivez une routine de sommeil
- Utilisez votre chambre uniquement pour dormir (et pour le sexe)
- Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller au lit
- Évitez la caféine
- Ne sieste pas pendant la journée
- Allez au lit et se lever à la même heure tous les jours.
- Réduire la quantité de stress . Identifier ce qui cause le stress et ensuite essayer de résoudre les facteurs de stress. Bien que le stress fasse partie de la vie de tous les jours, il existe des moyens de l'éviter en gagnant plus de temps en déléguant et en établissant des priorités. Faire face aux défis de l'asthme peut également être stressant. Le maîtriser avec succès peut également entraîner une réduction de votre
- Changer les pensées négatives . Fixez une limite de temps pour vous inquiéter. Vous dire que vous ne devriez pas vous inquiéter ne va pas changer le fait que vous allez vous inquiéter. Au lieu de cela, vous pourriez dire: "Après 15 minutes, j'arrêterai de penser à cela" et laissez-vous vous inquiéter et passer outre. Il y a aussi des CD, des DVD et des livres qui peuvent aider à apprendre à changer les processus de pensée. Un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans la thérapie comportementale peut vous enseigner des méthodes d'entraide pour aider à changer des pensées négatives pour de bon.
- Détendez-vous Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive, la méditation et le yoga, peuvent également aider à réduire les niveaux de stress. Des cours, des CD, des livres et des DVD sont disponibles pour vous aider à apprendre différentes techniques. Utilisez une technique de relaxation deux à trois fois par jour pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.
- Utilisez des affirmations positives . Pensez à des pensées rassurantes et apaisantes, telles que: «Je deviens calme, je peux gérer cela.
- Demande de l'aide . La famille et les amis veulent aider. Rester connecté à ceux qui sont les plus importants qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour rencontrer d'autres personnes dans la même situation et apprendre de leurs expériences.
- Cherchez de l'aide professionnelle . Si les techniques d'entraide ne réduisent pas le stress et l'anxiété, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié qui peut combiner la thérapie cognitive (verbale) et la modification du comportement, et éventuellement prescrire des médicaments anti-anxiété.
Sources:
Comité d'éducation publique de l'Académie américaine d'allergie, d'asthme et d'immunologie. "Conseils à retenir: les déclencheurs de l'asthme et la gestion."
Food and Drug Administration des États-Unis. "Respirer mieux: Plans d'action Gardez l'asthme en échec." Publication No. (FDA) 04-1302 Mai 2004. Bureau des affaires publiques de la FDA.