Que faites-vous lorsque le stress s'amplifie?
Le stress aggrave l'asthme chez de nombreux patients. En soi, le stress peut vous faire sentir à bout de souffle. Le stress peut également contribuer à ne pas prendre de médicaments contre l'asthme.
Le stress fait partie de notre vie quotidienne et il est peu probable que vous puissiez éliminer tout le stress de votre vie. En fait, tout le stress n'est pas mauvais. Un certain stress peut entraîner une augmentation de la productivité.
Cependant, vous devez éviter le stress malsain, gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter et apprendre des stratégies pour vous détendre et prévenir les symptômes de l'asthme.
La physiopathologie du stress et de l'asthme conduit votre organisme à libérer des substances chimiques telles que des histamines qui entraînent des réactions inflammatoires et des symptômes tels que oppression thoracique , toux , essoufflement ou sensation de brûlure .
Exercice régulier
Discutez avec votre médecin des types d'exercices que vous pouvez faire régulièrement avec votre asthme. Quel que soit l'exercice que vous aimez, de l'aérobic au yoga, peut bénéficier de votre niveau de stress. L'exercice augmente les niveaux d'endorphine, améliore l'humeur, améliore le sommeil et vous aide à augmenter votre niveau d'énergie. L'exercice est également un moyen efficace de prévenir l' obésité , qui a des effets négatifs sur l'asthme et les niveaux de stress.
Apprendre les techniques de relaxation
Bien qu'il existe un certain nombre de techniques différentes telles que la journalisation ou la récitation d'affirmations positives; le ralentissement peut aussi aider.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration non seulement vous aident à gérer le stress, mais ils peuvent aussi aider à maîtriser votre asthme.
La méthode de respiration Buteyko a été reconnue comme potentiellement utile par la directive britannique sur la gestion de l'asthme 2008. La recommandation de classe «B» signifie que les exercices de respiration peuvent être utiles pour certains patients souffrant d'asthme. Les lignes directrices ont déclaré que «la technique de respiration Buteyko peut être considérée pour aider les patients à contrôler les symptômes de l'asthme."
Méditer
Une simple méditation peut procurer des avantages significatifs pour votre santé et votre bien-être. Beaucoup ne font même jamais l'essai de la méditation parce qu'ils pensent que cela pourrait être trop difficile.
Essayez cette simple méditation de 4 minutes.
- Ferme tes yeux, et détend-toi. Je préfère avoir les lumières basses et les autres préféreront de la musique douce en arrière plan. Une chaise confortable est également bonne.
- Prenez de profondes respirations en vous concentrant sur le mouvement de votre diaphragme et de votre abdomen.
- Concentrez-vous sur la libération de la tension de votre corps pendant une minute et essayez de vous concentrer sur «penser à rien». Lorsque les pensées vous viennent à l'esprit, laissez-les partir.
- Pour la deuxième minute, essayez de vous concentrer sur des choses positives dans votre vie.
- Pour la troisième minute, concentrez-vous sur les personnes et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Pour la quatrième minute, concentrez-vous sur les grandes choses que vous voulez faire.
Yoga
Le yoga est une pratique de mindfullness qui tombe sous une technique de médecine complémentaire. Il a beaucoup de techniques, de poses et de types. Il se concentre également sur la respiration. Beaucoup de mes patients ont trouvé les techniques Hatha faciles et agréables pour commencer.
Devenir un expert en asthme
Alors que toutes les pratiques susmentionnées vous aideront à diminuer votre niveau de stress, devenir un expert en asthme vous aidera à diminuer votre stress asthmatique. Assurez-vous d'avoir un plan d'action contre l'asthme.
Ce guide vous indiquera comment éviter les déclencheurs d'asthme et ce qu'il faut faire pour gérer vos médicaments. Avoir une feuille de route et savoir quoi faire lorsque vous développez des symptômes d'asthme diminuera votre niveau de stress global sur l'asthme.
L'asthme nécessite plusieurs médicaments qui sont pris pour des raisons différentes. Selon votre contrôle actuel et vos symptômes d'asthme, vous prendrez différentes combinaisons de vos médicaments. En conséquence, il est essentiel de connaître la différence entre votre inhalateur de secours et votre médicament de contrôle. De même, la fréquence à laquelle vous prenez chaque médicament et le fait de savoir quand vous utilisez trop vos médicaments sont essentiels pour un bon contrôle et pour maintenir votre anxiété anxieuse.
D'autres stratégies pour réduire votre anxiété d'asthme engagent votre famille. Votre famille peut fournir le soutien social et l'aide nécessaires. Toutes les maladies chroniques peuvent être difficiles à gérer et les familles peuvent aider à comprendre la maladie.
Enfin, il existe d'autres modifications de style de vie que vous pouvez faire qui non seulement amélioreront votre santé globale, mais qui aideront à améliorer votre asthme. Perdre du poids, cesser de fumer et faire plus d'exercice sont toutes des modifications du mode de vie qui aideront à améliorer votre asthme. Ce sont quelques-uns des changements de style de vie les plus difficiles que les gens font, mais faire ces choses mènera à un meilleur contrôle de votre asthme. Bien que le changement de mode de vie soit difficile, il prend du temps et des sacrifices de votre part, cela conduira à moins de symptômes et à un meilleur contrôle de votre asthme.