Pratique respiratoire associée à un bien-être amélioré
Buteyko respiration est une forme de thérapie non médicale qui propose d'utiliser des exercices de respiration spécifiques pour améliorer l'asthme et d'autres troubles respiratoires. Il est semblable de plusieurs façons à une forme de respiration utilisée dans le yoga, appelée pranayama, qui utilise également des exercices de respiration comme un moyen de «traiter» les maladies respiratoires.
Buteyko respiration a été développé dans les années 1950 par un physiologiste ukrainien nommé Konstantin Buteyko, qui croyait que de nombreuses maladies ont été causées par l'hyperventilation ou un taux de respiration chroniquement augmenté.
C'est une croyance peu orthodoxe avec peu de supporteurs médicaux. Malgré cela, la respiration de Buteyko a été acceptée par certains comme une forme de contrôle de la respiration, améliorant la fonction respiratoire par la pratique quotidienne de la respiration nasale, la respiration, et l'inhalation et l'expiration surveillées.
Avantages de la méthode Buteyko
Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la respiration Buteyko peut améliorer la fonction pulmonaire ou altérer la réactivité bronchique (la façon dont le corps répond aux déclencheurs d'asthme), certaines études ont suggéré qu'il pourrait atténuer les symptômes d'une attaque et réduire - non remplacer - un bronchodilatateur.
Les personnes qui utilisent la technique déclarent souvent avoir un meilleur sentiment de bien-être et une meilleure qualité de vie. Cela peut être attribué, en partie, à l'association positive entre «auto-guérison» et le contrôle de soi. L'asthme , par sa nature même, est associé au manque de contrôle de son propre corps.
En s'engageant dans une respiration consciente, une personne peut reprendre au moins une partie de ce contrôle et, ce faisant, sera moins anxieuse lorsqu'une attaque survient.
Comment effectuer des exercices de respiration Buteyko
Pour effectuer correctement les exercices, vous aurez besoin d'une chaise confortable et d'une pièce silencieuse. Il devrait y avoir le moins de distractions possible, et la température ne devrait pas être trop froide ni trop chaude.
Buteyko respiration est la meilleure soit avant de manger ou au moins deux heures après avoir mangé. La pratique peut être décomposée en neuf étapes:
- Vous commencerez tous les exercices de respiration de Buteyko en vérifiant et en enregistrant votre pouls et en contrôlant le temps de pause. Le temps de pause de contrôle est simplement la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre souffle.
- Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit qui vous permet de reposer vos pieds confortablement sur le sol. Asseyez-vous sur la chaise pour que votre tête, vos épaules et vos hanches soient parfaitement alignées.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines. Si votre esprit vagabonde, revenez à vos narines et concentrez-vous sur cette sensation.
- Détendez vos épaules et toute tension peut tenir dans votre corps, y compris vos mains et votre visage.
- Pour vérifier le volume d'air qui circule dans vos narines, placez un index sous votre nez.
- Maintenant, prenez des respirations superficielles, en utilisant votre doigt pour évaluer le rythme de la respiration. Au moment où vous sentez que l'air frappe votre doigt, commencez à respirer à nouveau. Cela réduira le volume d'air qui circule dans vos poumons tout en augmentant le nombre de respirations. Essayez de maintenir cela pendant trois à cinq minutes.
- Si vous vous trouvez à bout de souffle, c'est parce que vous avez réduit votre volume d'air trop rapidement. Ralentissez un peu, et vous finirez par trouver le rythme pour faciliter votre respiration.
- Après trois à cinq minutes, revérifiez votre pouls et contrôlez le temps de pause.
- Prenez quelques minutes avant de recommencer. Idéalement, vous devriez consacrer au moins 20 minutes par jour à cet exercice, en répétant l'exercice respiratoire à quatre reprises.
Un mot de
Bien que des exercices de respiration comme celui-ci puissent améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ils ne devraient pas être considérés comme une alternative à tout traitement prescrit médicalement utilisé pour gérer votre asthme.
En fin de compte, le but du traitement est de réduire l'incidence et la gravité des attaques et de prévenir le développement de dommages irréversibles à vos poumons. Cela nécessite des visites régulières à votre médecin pour surveiller la fonction respiratoire et ajuster le traitement en cas de besoin.
> Source:
> Hassan, Z .; Raid, N .; et Ahmed, F. "Effet de la technique de respiration Buteyko sur les patients souffrant d'asthme bronchique." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241