Augmentez vos niveaux HDL
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, l'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de cholestérol. Vous pouvez déjà prendre des médicaments et faire des changements sains à votre régime alimentaire. Vous pouvez avoir arrêté de fumer et même remplacé votre beignet quotidien avec un bol de farine d' avoine . Alors pourquoi tout le monde ne cesse de vous embêter à faire de l'exercice?
Vous pouvez supposer que c'est parce que l' exercice favorise la perte de poids excessif, ce qui n'est pas quelque chose que vous voulez avoir quand votre taux de cholestérol est élevé.
C'est vrai, mais ce n'est qu'une partie de l'histoire. Même si vous avez déjà un poids santé, l'exercice devrait faire partie de votre plan de gestion du cholestérol.
Exercice et cholestérol
L'activité physique régulière, parmi ses autres avantages, a un certain nombre d'effets positifs sur votre cholestérol. Un avantage majeur est que l'exercice peut réduire considérablement votre taux de triglycérides , qui est une forme de graisse qui se déplace dans votre circulation sanguine.
Tout comme l'exercice brûle la graisse sur votre corps, il brûle aussi la graisse dans vos veines; L'activité physique prolongée stimule les hormones, telles que l'épinéphrine, pour commencer à décomposer les triglycérides pour répondre aux demandes d'énergie. C'est souvent le premier et le plus extrême effet de l'exercice peut avoir sur quelqu'un avec un problème de cholestérol.
Des séances d'entraînement régulières peuvent également augmenter le niveau de HDL , le «bon cholestérol», dans votre sang. Le HDL est bénéfique pour le corps car il est capable d'extraire le cholestérol des parois artérielles vers le foie, protégeant contre l'accumulation de la plaque, une cause fréquente de crise cardiaque.
Pour cette raison, votre niveau de HDL est un numéro de cholestérol que vous voulez réellement augmenter. Des niveaux plus élevés de HDL semblent également aller de pair avec des niveaux inférieurs de triglycérides.
Enfin, travailler vous aide à perdre des kilos en trop. Cela peut diminuer votre cholestérol total, y compris le LDL (le «mauvais cholestérol»).
LDL est la substance qui s'accumule sur les parois des artères, ce qui peut conduire à une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Mais rappelez-vous, même si votre programme d'exercice ne mène jamais à la perte de poids, ou même si vous n'avez aucun poids à perdre en premier lieu, la recherche montre que l'exercice peut signifier de très bonnes nouvelles à la prochaine visite chez votre médecin.
Combien d'exercice aurai-je besoin pour améliorer le cholestérol?
L'exercice n'a pas besoin d'être une entreprise énorme; des séances d'entraînement de moins d'une heure chaque jour peuvent faire une différence significative. Une étude dans laquelle les résultats regroupés de 25 études précédentes ont été examinées a montré que lorsque les plus de 700 sujets s'exerçaient pendant 40 minutes par jour, leurs gains HDL étaient suffisamment importants pour traduire une baisse de cinq à sept pour cent du risque global de maladie cardiaque.
Dans cette même étude, menée à l'Université de Tokyo, le temps minimum d'exercice chaque semaine nécessaire pour changer les niveaux de HDL était de 120 minutes. À raison de 40 minutes par séance d'entraînement, cela signifie que vous devez seulement découper le temps d'entraînement trois jours par semaine pour voir un changement.
En fait, les chercheurs ont constaté que travailler pendant 40 minutes était plus important que la fréquence ou le niveau de difficulté des participants. Alors que les séances d'entraînement quotidiennes sont les meilleures, il n'y a aucun mal à prendre quelques jours de congé.
Assurez-vous simplement d'obtenir au moins 30 à 40 minutes d'exercice pendant chaque séance d'entraînement ou de les prolonger d'une heure ou plus pour obtenir des résultats encore meilleurs.
Quel genre d'exercice devrais-je faire?
Vous n'avez pas besoin de battre des records de vitesse ou de force lorsque vous choisissez votre activité. Parce que l'exercice devrait faire partie de votre routine régulière, il est important de choisir une activité qui vous plaira. La danse, la marche rapide, la bicyclette et même le jardinage vigoureux - tout ce qui stimule la fréquence cardiaque - peuvent tous être d'excellents moyens de profiter du temps passé à faire de l'exercice . Si vous vous ennuyez avec une activité, passez simplement à autre chose.
Ce qui est important, c'est que vous bougiez et que vous continuiez à avancer. Rappelez-vous, l'intensité de l'entraînement importe peu autant que la durée de l'exercice que vous faites. En d'autres termes, vos 30 minutes et plus par jour sont bénéfiques, que vous les passiez à sauter par-dessus des obstacles ou à promener le chien. Alors, faites quelque chose que vous apprécierez sur une base régulière.
Dans combien de temps pourrais-je voir des résultats?
Dans de nombreuses études, il a fallu aussi peu que 12 semaines pour voir une augmentation des HDL et une forte baisse des triglycérides. Les résultats les plus significatifs dans d'autres mesures, telles que les LDL, ont été observés après 20 semaines ou plus lorsqu'une perte de poids notable s'était produite.
Dans les études où la fréquence des entraînements était faible (trois à quatre fois par semaine contre cinq à six fois par semaine), il a fallu quelques semaines pour voir les résultats. Ainsi, même si vous n'avez pas à faire de l'exercice quotidien, vous obtiendrez des résultats plus rapides lors de votre prochaine prise de sang.
Voici une dernière note pour vous aider à démarrer: Au moins une étude a révélé que l'effet de l'exercice était plus rapide et plus important chez les sujets ayant le plus haut taux de cholestérol total (220 ou plus). Cela signifie que plus vous pensez que vous êtes mal, plus vous pouvez bénéficier de passer à autre chose.
Sources:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, F Onitake, Suzuki E, Shimano H, S Yamamoto, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Effet de l'entraînement aérobique sur les niveaux sériques de haute cholestérol des lipoprotéines de densité: une méta-analyse. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. L'exercice améliore le taux de cholestérol total chez la souris. Med Sci dans Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, LA Feeney, EJ Tomayko, et al. Effets de l'entraînement en endurance sur les marqueurs de l'absorption et de la synthèse du cholestérol. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.