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Soulagement de la douleur topiqueLa fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique ( EM / SFC ) s'accompagnent de douzaines de symptômes allant de l'agacement à l'affaiblissement. Les régimes de traitement visent généralement les pires d'entre eux, mais jusqu'à présent, nous n'avons aucun traitement qui soulage tous nos symptômes.
Lorsque les traitements s'arrêtent, l'autogestion prend le relais. Vous avez beaucoup d'options simples et peu coûteuses pour gérer ces symptômes restants.
De nombreux bâtonnets et patchs anti-douleur sont sur le marché qui peuvent aider à soulager certains de vos maux et douleurs. Parmi les plus courants, citons Capzacin (capsaïcine), Baume du tigre (camphre et menthol), Aspercreme (salicylate de trolamine), BioFreeze (menthol USP) et les patchs SalonPas (camphre, menthol et salicylate de méthyle).
Parmi ces produits, seule la capsaïcine s'est montrée efficace contre la sensibilité au FMS dans les études. Cependant, les preuves sont préliminaires et plus de travail doit être fait. Pourtant, beaucoup de gens avec FMS ne jurent que par ces produits. Beaucoup ont une longue histoire comme les traitements de l'arthrite.
Parce qu'ils ne fonctionnent que là où vous les mettez, les frottements et les patchs sont mieux utilisés pour la douleur localisée, qui peut être présente à la fois dans FMS et ME / CFS. Ils ne sont pas susceptibles d'aider les douleurs FMS qui se déplacent au hasard autour de votre corps.
La capsaïcine n'est peut-être pas un bon choix pour tout le monde, cependant. C'est payant d' apprendre au sujet de ce médicament avant de le badigeonner partout dans votre corps.
Quels que soient les produits que vous choisissez, ne vous attendez pas à des miracles et utilisez-les toujours selon les instructions. En utiliser trop ou envelopper la zone peut être dangereux et même entraîner une surdose fatale. Si vous avez la peau sensible, il est préférable de commencer avec de petites doses pour vérifier les réactions.
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ChaleurLa chaleur est une excellente option pour détendre les muscles tendus, en particulier pour ceux qui ont souvent froid et qui ont du mal à se réchauffer.
Un grand nombre de produits de chauffage sont disponibles, y compris:
- coussins chauffants (assurez-vous d'en avoir un qui s'éteint automatiquement si vous l'utilisez au lit)
- bouteilles d'eau chaude
- sacs de riz (riz dans un sac souple, chauffé au micro-ondes)
- couvertures électriques ou matelas
- chaussettes chauffées ou pantoufles
Un bain chaud est le favori pour beaucoup de gens avec FMS et ME / CFS.
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Produits de refroidissementLa sensibilité à la température de FMS et ME / CFS peut également inclure la tendance à surchauffer et avoir des problèmes de refroidissement.
Encore une fois, la baignoire peut aider, avec un bain frais ou tout simplement tremper vos pieds.
Beaucoup de produits de refroidissement sont également sur le marché , et ils sont beaucoup plus portables qu'une baignoire.
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Sel d'EpsomCela peut sembler quelque chose que votre grand-mère avait l'habitude d'utiliser, mais beaucoup de gens avec FMS, ME / CFS, et d'autres conditions de douleur chronique utilisent encore le sel d'Epsom et disent que cela aide. Il est généralement ajouté à un bain, mais vous pouvez trouver les sels dans d'autres produits, tels que des lotions, ainsi.
Le sel d'Epsom est un remède populaire traditionnel qui n'a pas reçu beaucoup d'attention de la part des chercheurs. Parce que le sel d'Epsom contient du magnésium, certains spéculent qu'il augmente le niveau de magnésium dans votre sang, et le magnésium est pensé pour aider à soulager les symptômes musculaires (principalement des crampes). Une étude soutient cette croyance au sujet du sel d'Epsom.
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Respiration profondeCela peut sembler trop simple, mais respirer profondément peut aider à soulager l'anxiété qui peut venir avec ces maladies.
Beaucoup de gens prennent des respirations courtes et superficielles, ce qui peut déclencher une réaction de «combat ou de fuite» dans votre système nerveux autonome (SNA). Lorsque vous ralentissez consciemment votre respiration, cela a probablement l'effet inverse sur l'ANS, permettant à votre corps et votre esprit de se détendre.
Mindfulness , qui a reçu beaucoup d'attention récemment pour ces conditions, implique une respiration profonde ainsi que d'autres pratiques qui peuvent vous aider.
Vos épaules ne doivent pas bouger lorsque vous respirez profondément. Au lieu de cela, dirigez-le plus bas, au-dessous de vos côtes, et respirez lentement. Vous pouvez utiliser cette technique pour essayer de calmer votre corps lorsque vous vous sentez anxieux, et vous pouvez aussi le pratiquer à d'autres moments. Voici comment:
- Apprenez à respirer profondément, par l'expert de Pilates Marguerite Ogle
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Appareils de massageUne tonne de différents appareils de massage sont sur le marché, et certains d'entre eux ne coûtent que quelques dollars. Ils peuvent vous aider à soulager les muscles tendus.
Quelques précautions pour ceux avec FMS, cependant: si vous avez une douleur légère ( allodynie ), ces dispositifs peuvent effectivement augmenter votre douleur. Les vibrations peuvent également vous déranger, alors choisissez avec soin.
Voir aussi: Appareils de massage improvisés pour FMS & ME / CFS
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La bonne literie et oreillersLes feuilles douces sont un must pour quelqu'un avec l'allodynie, et vous voulez également éviter les rides qui peuvent causer beaucoup de douleur quand vous posez sur eux. Si vous avez ce problème, vous voudrez peut-être trouver des feuilles d'attache pour garder les choses tendues et plates. Ils sont aussi appelés bretelles ou jarretières.
La douleur du matin est un symptôme commun pour nous, mais vous pouvez peut-être en soulager certains avec le bon oreiller ou les oreillers. Expérimentez avec différentes épaisseurs, oreillers corporels, etc. pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si vous pensez devoir investir dans une meilleure literie ou un nouveau lit, consultez:
La source:
De silva V, et. Al. Rhumatologie (Oxford). 2010 juin; 49 (6): 1063-8. Preuves de l'efficacité des médecines complémentaires et alternatives dans la gestion de la fibromyalgie: une revue systématique.