Une douche matinale semble être une chose basique et inoffensive pour la plupart des gens. Après tout, cela vous aide à commencer la journée revigoré et rafraîchi, n'est-ce pas?
Um, non, pas tellement pour certains d'entre nous.
Vous avez peut-être pensé que c'était seulement vous qui avez eu ce problème, mais soyez assurés que ce n'est pas le cas. Une douche peut poser des problèmes majeurs pour ceux d'entre nous avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS ).
Pourquoi donc? Parce que plusieurs de nos symptômes peuvent se combiner pour nous faire partir directement de la douche et retourner au lit pour le reste de la journée.
Comment est-ce possible?
Problème n ° 1: l'effort
Surtout pour ceux avec ME / CFS, même de petites quantités d'effort peuvent être trop. Cela est dû à un symptôme appelé malaise post-effort , qui est une caractéristique déterminante de cette maladie. Les personnes atteintes de fibromyalgie n'ont pas de malaise post-effort, mais certains d'entre nous ont un type similaire d'intolérance à l'exercice.
Une douche prend plus d'énergie que nous avons tendance à reconnaître. Vous êtes debout tout le temps. Vous faites une bonne quantité de flexion, d'étirement et d'atteindre tout en moussant vigoureusement votre tête et votre corps.
Quand vous considérez que nous devons souvent commencer une nouvelle routine «d'exercice» avec deux répétitions d'un mouvement simple, comme une pose de yoga, vous pouvez voir comment la douche peut être trop de travail pour nous.
Problème n ° 2: trop de relaxation
L'eau chaude d'une douche peut être relaxante, ce qui est excellent quand il s'agit de muscles tendus et de tissus conjonctifs.
Cependant, pour ceux d'entre nous qui font face à une fatigue profonde, ce n'est probablement pas la meilleure chose pour nous tôt dans la journée, alors que nous nous battons toujours pour nous réveiller.
Ces deux conditions peuvent se chevaucher avec des troubles du sommeil, y compris l' insomnie , l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos . Ils ont également tous deux impliquent un sommeil irréparable .
Cela peut nous laisser extrêmement fatigué pendant la journée. Si vous avez besoin d'être debout et fonctionnel, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous détendre.
Problème n ° 3: Sensibilités à la température
Alors que l'eau chaude peut se sentir bien, elle peut aussi augmenter la sensibilité à la température et éliminer l'homéostasie. Quand nous nous chauffons comme ça, c'est beaucoup de travail pour nous refroidir à la normale. Certains d'entre nous sont tellement surchauffés que nous transpirons abondamment après une douche.
Dans certains cas, la sensibilité à la température peut entraîner d'autres symptômes, il vaut donc mieux faire attention et éviter ce symptôme.
Problème n ° 4: Vertiges
Nous sommes sujets aux vertiges, grâce à un symptôme appelé intolérance orthostatique . Fondamentalement, cela signifie que nous sommes étourdis en nous levant. C'est causé par une chute de tension sanguine anormale.
La chaleur de la douche combinée aux mouvements de lavage (se penchant pour se laver les jambes, par exemple) peut faire en sorte que votre corps fasse des heures supplémentaires pour garder votre sens de l'équilibre. Dizzy sorts dans une douche chaude? Très effrayant, surtout quand vous considérez où vous atterrirez si vous tombez!
Les causes de vertiges dans la fibromyalgie sont différentes de celles qui la causent dans ME / CFS , mais le résultat final est le même.
Problème n ° 5: Réponse nerveuse accrue
Surtout dans la fibromyalgie, la pression de l'eau qui frappe votre peau peut irriter vos nerfs.
Pour certains, ça fait mal pendant qu'ils sont sous le jet. Dans d'autres, il pourrait ne pas faire de mal pendant la douche, mais la stimulation de leurs nerfs sur-réactifs pourrait amener leurs corps à envoyer des signaux de douleur erronés et à leur faire mal partout.
Ce phénomène est appelé allodynie , qui est la douleur causée par quelque chose qui ne ferait normalement pas mal. Il y a une forme thermique d'allodynie qui pourrait rendre la chaleur d'une douche encore plus difficile à tolérer. L'allodynie est presque universelle dans la fibromyalgie et certaines personnes atteintes d'EM / SFC l'expérience, aussi bien.
Se déplacer dans les problèmes
La façon la plus évidente d'éviter certains de ces problèmes est de prendre un bain.
C'est une meilleure option lorsque vous parlez de vertiges, d'efforts et de réactions nerveuses accrues. Et si l'eau chaude a un impact négatif sur vous, vous pouvez toujours opter pour une eau plus froide.
Un bain a également tendance à moins chauffer la salle de bain, de sorte que vous pouvez avoir plus de temps pour se rafraîchir quand vous sortez.
Si même un bain est trop fatiguant pour vous, ou si ce n'est pas une option (par exemple, pour quelqu'un qui n'a pas de baignoire), vous pouvez garder les lingettes nettoyantes et le shampoing sec à portée de main pour vous rafraîchir. Lingettes nettoyantes pour le visage ou, pour ceux qui ont des sensibilités aux parfums, lingettes bébé non parfumés pourraient être de bonnes options.
Un tabouret de douche pourrait également être utile. S'asseoir signifie que vous ferez moins de flexion et d'étirement et que vous pourriez éviter les vertiges tout en conservant votre énergie.
Pour ceux qui sont trop détendus dans un bain ou une douche, il serait préférable de le prendre la nuit plutôt que le matin. Cela pourrait vous aider à vous endormir, ce qui est toujours une bonne chose.