La somnolence de l'après-midi augmente au fur et à mesure que le signal d'alerte circadien diminue
En retournant à votre travail après avoir déjeuné, vous vous demandez peut-être pourquoi je suis si fatigué l'après-midi? Que vous utilisiez des mots comme la somnolence, la somnolence , la fatigue ou la fatigue pour décrire cette accalmie en milieu d'après-midi, pourquoi cela se produit-il? Eh bien, cela peut se rapporter à un creux naturel dans le signal d'alerte du rythme circadien.
Est-ce que la somnolence se produit en raison de l'apport alimentaire au déjeuner?
Il est normal de se sentir un peu endormi après avoir déjeuné.
Certaines personnes peuvent penser à tort que cela se rapporte à la consommation de nourriture. En particulier, certains croient qu'il y a un changement significatif dans le flux sanguin du cerveau vers l'estomac ou le tractus gastro-intestinal pour faciliter la digestion. Bien que cela semble plausible, cela n'a pas vraiment de sens. Si c'était le cas, pourquoi ne nous sentirions-nous pas aussi fatigués après avoir mangé un grand déjeuner ou après le dîner? La vérité est que cette somnolence n'est pas liée aux repas et est due à une autre cause.
La mélatonine dans les aliments peut-elle mener à la somnolence?
D'autres peuvent argumenter qu'il y a des éléments dans la nourriture qui provoquent la somnolence. Par exemple, il existe des niveaux minuscules de l'hormone appelée mélatonine . Bien que la mélatonine joue un rôle important dans le choix du moment du sommeil, il est peu probable que les faibles concentrations dans la nourriture aient un effet significatif. Il existe d'autres aliments qui peuvent vous faire vous sentir un peu somnolent, notamment la dinde et les aliments qui contiennent du tryptophane.
De plus, la consommation d'alcool peut causer de la somnolence. Dans la plupart des cas, ce n'est pas ce qui contribue à se sentir somnolent après le déjeuner, cependant.
Le rôle du rythme circadien dans la somnolence de l'après-midi
En fait, cela a peu à voir avec la nourriture mangée (ou que l'on mange du tout). Au lieu de cela, il a plus à voir avec le calendrier naturel d'une propension accrue vers le sommeil.
Deux phénomènes y contribuent: la pulsion de sommeil homéostatique et le rythme circadien . La commande de sommeil est due à l'accumulation progressive d'un produit chimique dans le cerveau appelé l' adénosine . Plus longtemps qu'une personne reste éveillée, plus l'adénosine s'accumule, conduisant à un désir accru de sommeil. Cela atteint son apogée juste avant le coucher, mais il est également plus élevé dans l'après-midi par rapport au matin.
Le deuxième processus qui contribue indirectement à la somnolence est le rythme circadien. Le rythme circadien est en fait le modèle d'un signal d'alerte. Il augmente tout au long de la journée pour nous tenir éveillé et contrer les niveaux croissants d'adénosine. Il y a une épaule ou un creux dans ce modèle en début d'après-midi, typiquement 7 à 9 heures après le réveil. Lorsque le signal d'alerte plonge, la somnolence sous-jacente se manifeste et nous avons sommeil.
Un mot de
Bien que le sentiment de somnolence après le déjeuner peut être expliqué, il peut y avoir des moments où nous sommes trop endormis. Si nous éprouvons une privation de sommeil , cette somnolence après le déjeuner peut être plus prononcée. En outre, les troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil peuvent aggraver cette situation.
Pour contrer la somnolence qui survient en début d'après-midi, vous pouvez essayer d'utiliser de la caféine ou même faire une courte sieste de 10 à 20 minutes.
Heureusement, si vous vous sentez dur, cette période passera et vous constaterez que vous vous sentez plus alerte encore dans quelques heures.
La source:
Kryger, MH et al . Principes et pratique de la médecine du sommeil. Elsevier , 6ème édition, 2017.