Une herbe disponible sous forme de complément alimentaire, le fenugrec ( Trigonella foenum-graecum ) est parfois utilisé pour augmenter les niveaux de testostérone (une hormone mâle qui joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles). Alors que la recherche sur l'utilisation du fenugrec pour augmenter les niveaux de testostérone est très limitée, il est supposé que les composés appelés saponines furostanoliques peuvent aider à stimuler la production de testostérone.
Depuis que les niveaux de testostérone diminuent naturellement à mesure que vous vieillissez, de nombreux hommes utilisent des remèdes naturels et d'autres approches pour maintenir leur libido et obtenir une variété d'avantages pour la santé. Les promoteurs suggèrent que l'augmentation des niveaux de testostérone par l'utilisation de suppléments de fenugrec peut offrir un certain nombre d'effets bénéfiques, y compris:
- meilleure densité osseuse
- fonction sexuelle améliorée
- niveaux d'énergie plus élevés
- amélioration de la fertilité
- amélioration de la performance sportive
- augmentation de la masse musculaire maigre
- mémoire aiguisée
- une fonction immunitaire plus forte
La science derrière le fenugrec pour augmenter la testostérone
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle le fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone manque assez. La recherche disponible sur l'utilisation de fenugrec pour augmenter les niveaux de testostérone inclut une petite étude publiée dans Phytotherapy Research en 2011, qui a trouvé qu'un supplément contenant l'extrait de fenugrec et plusieurs minéraux peut aider les hommes à maintenir des niveaux normaux de testostérone.
Pour l'étude, 60 hommes en bonne santé (âgés de 25 à 52) ont pris un placebo ou un supplément contenant du fenugrec et une formulation minérale tous les jours pendant six semaines. À la fin de l'étude, les participants ayant reçu la combinaison de fenugrec et de minéraux avaient constaté une amélioration de plusieurs aspects de la libido (tels que l'excitation sexuelle et l'orgasme).
Il n'y avait pas d'influence significative sur les niveaux de testostérone. En concluant que la combinaison de fenugrec et de minéraux "peut aider à maintenir des niveaux normaux de testostérone saine", les auteurs de l'étude notent également que le supplément n'a pas eu d'effet sur des facteurs tels que l'humeur et le sommeil .
En outre, une petite étude publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive en 2010 a révélé que le traitement avec le fenugrec a contribué à augmenter les niveaux de testostérone dans un groupe de mâles adultes. L'étude a inclus 49 hommes assignés à un programme d'entraînement de résistance, chacun d'entre eux a reçu un placebo ou un supplément contenant du fenugrec chaque jour pendant huit semaines. En plus de connaître une augmentation des niveaux de testostérone, ceux qui ont reçu du fenugrec ont montré une plus grande diminution de graisse corporelle et une plus grande amélioration de la performance de certains exercices de musculation (y compris les presses de jambes et bancs) que ceux assignés au placebo.
Une étude de 2010 dans le Journal de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice a examiné si le fenugrec affectait la force, la composition corporelle et les niveaux d'hormones chez les hommes qui ont participé à un entraînement de résistance. Les hommes ont reçu 500 mg de capsules de fenugrec ou un placebo par jour pendant huit semaines.
Ils ont également participé à un programme de formation de résistance quatre jours par semaine pour le cours de l'étude. Au cours de la période de huit semaines, ceux qui prenaient les capsules de fenugrec avaient augmenté la testostérone totale et les niveaux de testostérone biodisponible, mais pas la DHT. Il y avait aussi une diminution de la graisse corporelle, mais pas de changement significatif de la masse corporelle ou de la masse maigre.
De plus grandes études sont nécessaires pour examiner l'efficacité de l'herbe.
Avertissements
Le fenugrec peut déclencher un certain nombre d'effets secondaires, tels que diarrhée , vertiges et gaz.
En outre, l'utilisation de fenugrec peut entraîner une réduction du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, la prise de fenugrec en association avec un médicament contre le diabète peut avoir des effets nocifs.
Le fenugrec peut également réduire le potassium, donc les gens qui prennent des médicaments qui réduisent les niveaux de potassium et ceux qui ont une maladie cardiaque sous-jacente devraient éviter les suppléments de fenugrec.
Il est également important de noter que, dans certains cas, une diminution des niveaux de testostérone peut signaler un problème de santé sous-jacent (comme un trouble thyroïdien ou une dépression ). Par conséquent, si vous éprouvez des symptômes tels que la dysfonction érectile , la perte de cheveux et / ou la fatigue, il est important de consulter votre médecin plutôt que de vous traiter avec du fenugrec (ou tout autre type de complément alimentaire).
Les suppléments de fenugrec devraient être évités par les personnes allergiques aux pois chiches, aux arachides ou à la coriandre, en raison d'une éventuelle réactivité croisée.
Le fenugrec peut diminuer l'absorption du fer, donc les personnes souffrant d'anémie ferriprive devraient faire preuve de prudence.
L'urine et la sueur peuvent prendre une odeur de sirop d'érable lorsqu'elles sont enrichies de fenugrec, en raison d'un composé appelé sotolon qui peut traverser le corps relativement inchangé.
Il est important de garder à l'esprit que les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et que les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés. Dans certains cas, le produit peut fournir des doses qui diffèrent de la quantité spécifiée pour chaque plante. Dans d'autres cas, le produit peut être contaminé par d'autres substances telles que des métaux. Alors que les consommateurs font face à de tels risques lors de l'achat de tout complément alimentaire, ces risques peuvent être plus importants dans l'achat de suppléments commercialisés pour la musculation, l'amélioration sexuelle et la perte de poids.
De plus, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir d'autres conseils sur l'utilisation des suppléments ici .
Alternatives au fenugrec pour augmenter la testostérone
Plusieurs types de pratiques de style de vie peuvent aider à protéger contre les baisses de niveaux de testostérone. Ces pratiques comprennent:
- faire de l'exercice régulièrement
- dormir suffisamment
- limiter votre consommation d'alcool
- maintenir un poids santé
- gérer votre stress
Utilisation de fenugrec pour augmenter la testostérone
Alors que certaines recherches préliminaires montrent que le fenugrec peut offrir certains avantages (notamment un meilleur contrôle du diabète , un taux de cholestérol plus bas et un soulagement des brûlures d' estomac ), il existe peu de preuves que le fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone.
Il est également important de noter que l'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences. Si vous envisagez d'utiliser du fenugrec à des fins de santé, assurez-vous de consulter votre médecin en premier.
> Sources:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Effet des Furostanol Glycosides de Trigonella Foenum-Graecum sur le système reproducteur des rats mâles albinos." Phytother Res. 2010 Oct; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, B Bushey, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Les effets d'un supplément botanique disponible commercialement sur la force, la composition corporelle, la puissance et les profils hormonaux dans la résistance-formés Hommes. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 octobre; 7: 34.
> Aciers E1, Rao A, Vitetta L. "Aspects physiologiques de la libido masculine améliorée par Trigonella normalisée > foenum > - > graecum > Extrait et formulation minérale." Phytother Res. 2011 10 février.
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