Quand vos muscles ne se relâchent pas
Avez-vous parfois des muscles qui se resserrent et ne se relâchent pas quoi que vous fassiez? C'est ce qu'on appelle un spasme musculaire, et beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie ont ce problème. En fait, certains chercheurs considèrent que c'est une source majeure de notre douleur.
Les spasmes sont différents des contractions musculaires, qui sont brèves et généralement indolores. Quand un muscle fait des spasmes, il serre fort et reste ainsi.
Les spasmes peuvent être douloureux pour n'importe qui, et ils sont pires pour ceux qui souffrent de fibromyalgie à cause d'un symptôme appelé hyperalgésie, qui est le nom de la façon dont notre système nerveux amplifie les signaux de la douleur.
Quelles sont les causes de notre spasme musculaire?
Nous n'avons pas beaucoup de recherches sur les raisons pour lesquelles les spasmes musculaires sont impliqués dans la fibromyalgie. Cependant, au moins une étude (Ge) suggère que nos spasmes sont causés par des points de déclenchement myofasciaux .
Les points gâchettes myofasciales sont des bandes tissulaires qui se forment lorsque des lésions des tissus mous (comme une entorse ou une foulure) ne guérissent pas correctement. Une maladie appelée syndrome de douleur myofasciale (MPS) peut se développer chez une personne ayant plusieurs points de déclenchement actifs. MPS est extrêmement commun chez les personnes atteintes de fibromyalgie et certains médecins croient qu'ils sont en fait la même maladie.
Les points déclencheurs ressemblent à des nodules durs sous la peau et ont généralement la taille d'une gomme à crayon. Ça fait mal quand on les pousse. Plus important encore, c'est que les points déclencheurs causent la douleur référée, qui est la douleur dans une autre partie de votre corps.
Par exemple, un point déclencheur sur le muscle qui coule sur le côté de votre cou peut causer de la douleur sur le dessus de votre tête ainsi que ce qui ressemble à une douleur des sinus sous vos yeux.
Dans l'étude de Ge, les chercheurs ont pu reproduire la douleur musculaire de la fibromyalgie - ces douleurs apparemment aléatoires qui apparaissent dans des zones où rien ne se passe mal avec les tissus - en manipulant les points déclencheurs.
Ils ont conclu que les points déclencheurs causaient des spasmes musculaires qui étaient en grande partie responsables de la douleur de la fibromyalgie.
Bien sûr, une seule étude n'est jamais concluante. Nos spasmes musculaires pourraient également être causés par d'autres facteurs, tels que nos nerfs hyperactifs, des carences en nutriments ou un certain nombre d'autres choses.
Traiter les spasmes musculaires
Les spasmes musculaires peuvent être difficiles à éliminer, alors heureusement nous avons beaucoup d'options.
Les choses que vous pouvez essayer à la maison comprennent:
- chaleur, glace ou alternance entre les deux
- médicaments contre la douleur topiques comme Aspercreme, Baume du Tigre , ou BioFreeze
- relaxation / méditation
- Streching doux / yoga
- bains au sel d'epsom
- auto-massage
- du repos
Sur le plan nutritionnel, on croit que plusieurs choses aident à soulager les douleurs musculaires. Alors qu'ils n'ont généralement pas été étudiés spécifiquement pour la fibromyalgie, les aliments et les suppléments qui peuvent aider à inclure:
- magnésium et acide malique (séparément ou ensemble, sous forme de malate de magnésium)
- les aliments riches en potassium tels que les dattes , les bananes , les abricots, le cantaloup, le pamplemousse, les pois, les haricots, les pommes de terre, le poisson et le foie de bœuf
- le calcium (parce que les cellules ont besoin de deux fois plus de calcium pour détendre un muscle que pour le resserrer)
- la vitamine D (qui a tendance à être déficitaire en fibromyalgie).
Les fournisseurs de soins de santé ont également une variété d'outils pour aider à détendre les muscles tendus, tels que:
- injections de point de déclenchement
- l'acupuncture (qui est l'un des traitements préférés pour les points sensibles)
- massage thérapeutique, chiropratique et autres thérapies manuelles
- thérapie physique
- anti-inflammatoires sur ordonnance et relaxants musculaires
Une étude de 2002 (Gur) a suggéré que la thérapie au laser de bas niveau peut aider à soulager les spasmes musculaires, et la douleur qu'ils causent, dans la fibromyalgie. Plusieurs études ultérieures sur ce traitement ont également été positives, bien que toutes n'aient pas spécifiquement examiné l'impact sur les spasmes musculaires.
Changements de style de vie
Vous pourriez également être en mesure d'apporter des changements dans votre style de vie pour aider à soulager ou à éviter les spasmes musculaires.
Ceux-ci pourraient inclure:
- rendre votre poste de travail plus ergonomique
- améliorer votre posture
- changer où et comment vous vous asseyez pour regarder la télévision
- trouver un oreiller qui vous donne un meilleur soutien
- porter de bonnes chaussures ou semelles
Il peut payer pour vraiment examiner vos habitudes et voir ce que vous faites qui peut aggraver vos muscles et faire des changements simples. Si vous avez besoin d'aide pour fixer votre posture, vous pouvez parler à votre médecin de la physiothérapie.
Sources:
Ge HY, et al. Recherche et thérapie de l'arthrite. 2011 mars 22; 13 (2): R48. Reproduction de la douleur globale spontanée par stimulation manuelle des points de déclenchement myofasciaux actifs chez les patients atteints de fibromyalgie.
Gur A, et al. Lasers en science médicale. 2002; 17 (1): 57-61. Efficacité de la thérapie au laser de faible puissance dans la fibromyalgie: un essai à simple insu, contrôlé par placebo.
Le juge Ruaro, et al. Lasers en science médicale. 2014 novembre; 29 (6): 1815-9. Thérapie laser de bas niveau pour traiter la fibromyalgie.
Vayvay ES, et al. Journal du dos et de la réadaptation musculo-squelettique. 2016 25 janvier; 29 (1): 77-83. L'effet du laser et l'enregistrement sur la douleur, l'état fonctionnel et la qualité de vie chez les patients atteints du syndrome de fibromyalgie: Un essai clinique contrôlé par placebo-randomisé.