Chaleur vs glace: Devriez-vous utiliser la chaleur ou la glace pour votre douleur?

Apprenez quand utiliser la chaleur et quand utiliser de la glace pour vos maux et vos douleurs

Il y a un débat de longue date parmi les personnes souffrant d'épingles pour savoir si la glace ou la chaleur est meilleure pour différents types de maux et de douleurs. Certaines personnes insistent sur le fait que la chaleur est la meilleure chose pour la douleur, tandis que d'autres vous disent de la glace. Alors, comment savez-vous lequel utiliser? Voici un guide simple pour déterminer lequel essayer en premier.

La chaleur aidera-t-elle ma douleur?

Avant d'utiliser la chaleur, posez-vous les questions suivantes:

Les réponses à ces questions sont pertinentes en raison de la chaleur qui agit pour soulager certains types de douleur .

Quand utiliser la chaleur pour la douleur

La chaleur peut être une forme efficace de soulagement de la douleur si la tension musculaire augmente votre douleur. Il peut également aider à "desserrer" les articulations raides. Cela le rend approprié pour les troubles musculo-squelettiques, tels que l'arthrite et les anciennes foulures musculaires ou entorses.

Quand ne pas utiliser la chaleur

Cependant, la chaleur n'est pas efficace et peut être préjudiciable aux cas de douleur aiguë causée par de nouvelles blessures, comme une entorse ou une tension soudaine à une extrémité, car la chaleur peut augmenter l'enflure et l'inflammation. La chaleur ne doit pas non plus être utilisée sur une peau cassée ou endommagée ou sur des zones avec des tumeurs cancéreuses.

Quand utiliser la glace pour la douleur

Si votre blessure est nouvelle, la glace peut être la réponse. La glace peut aider à réduire l'enflure et le saignement, et peut réduire les ecchymoses causées par un traumatisme.

Cependant, la glace n'est pas seulement pour les nouvelles blessures: elle peut engourdir les zones sensibles et diminuer les sensations de douleur causées par les maladies chroniques.

En fait, la glace peut être un analgésique efficace pour de nombreuses conditions de douleur chronique, y compris:

Un peu des deux? Combiner la glace et les traitements thermiques pour la douleur

De nombreux traitements pour la douleur comprennent l'utilisation de chaleur et de glace, avec des exercices recommandés ou des étirements au milieu.

Pour certains types de douleur et de blessures, vous pouvez appliquer de la chaleur sur un muscle pour le réchauffer, l'étirer et le renforcer, puis le finir avec un peu de glace pour le refroidir. Ce n'est pas exactement un traitement de spa, mais il aide beaucoup de gens à tolérer les exercices utilisés en thérapie qui leur seront bénéfiques.

La ligne de fond entre la chaleur et la glace

Si vous n'êtes pas sûr d'utiliser de la chaleur ou de la glace sur vos maux et douleurs, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Votre recommandation de traitement doit être basée sur la cause et la source de votre douleur et sur l'endroit où vous êtes en traitement ou dans le processus de guérison. Soyez votre propre avocat et éduquez-vous sur la meilleure approche pour soulager la douleur.

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Sources:

Belanger, Alain-Yvan. "Guide factuel des agents physiques thérapeutiques" Philadelphie: Lippincott Williams & Wilkins 2003

Gould, Harry J. "Comprendre la douleur: ce qu'elle est, pourquoi cela se passe et comment elle est gérée" New York: AAN Press 2007