Regardant ce que votre colon fait juste pour réparer ce qui va mal
Vous savez qu'il y a un problème avec votre côlon , quelque chose de très, très mauvais. Si cela fonctionnait bien, vous n'auriez pas de douleur et de problèmes chroniques avec la constipation ou la diarrhée. Le syndrome du côlon irritable peut être très frustrant car il existe rarement des moyens rapides et faciles de maîtriser le trouble.
Face à un défi difficile, il est parfois utile de penser «hors de la boîte».
Quand je travaille avec des patients, je les encourage souvent à considérer ce que fait leur corps afin de l'encourager à aller dans une direction plus positive. Par conséquent, la discussion qui suit vous propose des «points de réflexion», des points que vous devez prendre en considération lorsque vous réfléchissez à votre propre corps et à la façon dont votre IBS se manifeste, pour voir s'il existe des stratégies de secours.
Que fait votre colon?
Vous pourriez penser, rien! J'ai IBS, rappelez-vous! Oui, c'est vrai, votre côlon ne fonctionne pas très bien en ce moment, mais il fait encore quelques tâches de base:
Elimination des selles
Pour un, votre côlon élimine toujours les selles. Probablement trop souvent, si vous avez IBS-D , et pas assez souvent si vous avez IBS-C . Cela peut vous donner un point de départ en pensant où vous voulez que les choses aillent. Prenons chaque problème séparément.
Pour ceux d'entre vous avec IBS-D, l'objectif est d'essayer de ralentir les choses.
Cela peut signifier ajouter des activités de l' esprit / corps dans votre vie pour aider à calmer et calmer votre système nerveux central. Si peut signifier apprendre des stratégies pour faire face à l'urgence . Cela peut signifier d'être sûr de manger d'une manière qui n'accélère pas le mouvement du côlon.
Pour ceux d'entre vous avec IBS-C, le but est d'encourager le côlon à éliminer sur une base plus fréquente.
Cela peut nécessiter d'organiser des visites quotidiennes dans la salle de bain en utilisant des techniques de rééducation intestinale . Cela peut signifier augmenter la fibre alimentaire pour garder les selles suffisamment molles pour encourager les intestins à initier une selle. Cela peut signifier manger d'une manière qui stimule les contractions intestinales qui provoquent une selle.
Pour ceux d'entre vous qui ont IBS-A , votre objectif est d'essayer d'encourager votre système à trouver un juste milieu entre éliminer trop souvent et pas assez souvent. Vous pouvez bénéficier à la fois des stratégies d'urgence proposées pour l'IBS-D et des stratégies de rééducation intestinale proposées pour l'IBS-C. Vouloir la régularité et la routine en termes de temps et de taille de vos repas peut aider votre corps à établir des habitudes intestinales plus cohérentes.
Production de selles
Une autre chose que votre côlon fait "juste" est qu'il produit des selles. Certes, selon le sous-type que vous avez, vos selles peuvent sembler trop dur ou trop lâche. Penser à cela comme un positif peut aider à prendre une partie de l'animosité de votre relation avec votre côlon. Beaucoup de gens ne comprennent pas très bien pourquoi les selles sont dures ou molles, ou liquides ou muqueuses d'ailleurs. Pour la plupart, la texture des selles a à voir avec combien de temps il a passé dans votre côlon.
Un tabouret dur est un tabouret dont une grande partie de la teneur en eau a été retirée parce qu'il a été dans le côlon pendant une longue période. Les selles dures sont donc associées au passage peu fréquent des selles et à la constipation. (Une personne qui n'est pas constipée peut noter que la première selle dans une selle peut être plus dure ou plus ferme que les selles suivantes.) Toute stratégie qui encourage un passage plus fréquent des selles aidera à empêcher les selles de devenir trop dures. Manger des aliments qui contiennent des fibres solubles peut aider les selles à retenir l'eau et ainsi le garder plus doux et donc plus facile à passer.
Les selles molles sont donc le résultat du problème inverse - le passage des selles trop rapidement, de sorte qu'il n'y a plus assez d'eau dans les selles pour les raffermir.
Si vous souffrez d'IBS-D, vous remarquerez peut-être que chaque selle subséquente devient de plus en plus liquide. C'est parce que vous êtes en train de vider la matière fécale de plus en plus haut dans votre gros intestin, des selles qui n'ont pas encore été entièrement préparées pour l'évacuation. Par conséquent, ce qui est nécessaire pour les selles molles, c'est de ralentir le système. Ainsi, la direction à viser (pas toujours facile!) Est d'essayer de calmer votre système sans avoir besoin de se rendre à la salle de bain, de sorte que vous puissiez garder les selles à affermir pour l'évacuation de demain.
Mucus dans les selles est un symptôme commun, mais mal compris, de l'IBS. Il est considéré comme un symptôme bénin, ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'un signe de maladie grave. La meilleure chose à faire si vous le voyez dans vos selles est de ne pas y réfléchir.
Quand votre côlon fonctionne-t-il correctement?
Une autre chose à considérer est la question de savoir quand votre côlon fait ce qu'il est censé faire. Dans quelles circonstances élimine-t-il les selles? Pouvez-vous utiliser cette information pour l'encourager à éliminer les selles d'une manière plus «normale»?
Cette information peut être très utile à ceux d'entre vous avec IBS-C. Une grande partie de votre malaise vient du fait que beaucoup trop de temps s'écoule entre les mouvements de l'intestin. Que pouvez-vous identifier sur les moments où vous avez un mouvement? Y a-t-il un moment particulier dans la journée où cela est le plus susceptible de se produire? Est-ce après un gros repas? Est-ce après un repas contenant de la caféine ou de la graisse? Vous pouvez utiliser tous les indices de ces questions et les intégrer dans votre pratique de rééducation intestinale.
Si vous êtes atteint du syndrome de l'intestin irritable, essayez de voir s'il y a une tendance au moment où vous êtes le plus susceptible d'avoir vos selles trop fréquentes. Est-il plus probable que cela se produise le matin? Après un gros repas? Quand vous êtes stressé? Vous pouvez utiliser cette information pour traiter de manière plus proactive vos symptômes. Si vous voyez un motif particulier, vous pouvez essayer de planifier votre journée en conséquence chaque fois que possible. Si vos symptômes sont significativement affectés par le stress, vous pouvez apprendre à utiliser des stratégies de gestion du stress telles que des exercices de relaxation pour aider à calmer votre système.
Si vous avez IBS-A, vous pourrez peut-être obtenir beaucoup d'informations utiles en évaluant la notion de "quand". Quels facteurs étaient en place lorsque votre système fonctionnait trop rapidement par rapport aux facteurs en place lorsque votre système fonctionnait trop lentement? Encore une fois, le but est de trouver ce moyen heureux insaisissable.
Quand votre IBS diminue-t-il?
Cela n'est peut-être pas vrai pour vous tous, mais IBS est censé être un trouble qui "cire et diminue". Si vous avez la chance de connaître un «déclin», vous pourriez vouloir réfléchir aux facteurs qui ont pu contribuer à cette période de rémission. Quelles étaient les circonstances de votre vie à ce moment-là? Mangiez-vous différemment? Votre vie professionnelle était-elle différente? Comment était votre niveau de stress? Étiez-vous engagé dans plus d'activités de soins personnels? Vos relations étaient-elles plus satisfaisantes?
Une autre chose importante à considérer: Y avait-il une stratégie de gestion du SCI que vous utilisiez à l'époque et dont vous vous êtes éloigné depuis? Dans ses mémoires "L'histoire de Sophie", l'auteur Sophie Lee trouve un soulagement significatif en faisant juste cela. Je ne vais pas donner le spoiler (vous devez lire le livre, et vous devriez lire le livre), mais elle revient à un remède essayé précédemment avec un bon résultat. Comme discuté plus tôt, puisqu'il n'y a pas de remèdes rapides et faciles pour IBS, quelque chose que vous faites aide parfois, mais les résultats sont subtils et vous ne réalisez pas vraiment que la stratégie particulière aide jusqu'à ce que vous vous en éloigniez. Prêter attention à ce qui était en place lorsque votre IBS était en «rémission» peut vous aider à identifier certaines de ces stratégies ou remèdes plus utiles.
La ligne de fond
Aucune de ces suggestions ne va guérir votre IBS. Ils sont tous offerts comme un moyen de prendre une partie du mystère de votre système digestif et de vous encourager à considérer certains facteurs qui pourraient aider votre corps à évoluer vers un état de mieux-être amélioré et le fonctionnement digestif. Penser à ce que votre système digestif fait "bien" peut vous aider à aborder les choses qui ont été si horriblement "mal".
Sources:
"Constipation" Centre national d'information sur les maladies digestives (NDDIC) Consulté le 13 février 2013.
"Votre système digestif et comment ça marche" Centre national d'information sur les maladies digestives consulté le 27 juillet 2011.