5 conseils pour revenir sur la bonne voie
Les gens font beaucoup de blagues à propos d'être constipé, mais quand vous êtes le seul à le faire, il y a de fortes chances que vous ne riiez pas beaucoup. Les mouvements irréguliers des intestins peuvent vous faire vous sentir ballonné et inconfortable, et quand vous êtes enfin en mesure d'utiliser la salle de bain, il peut faire mal de passer des selles qui sont difficiles.
Une réponse est d'atteindre un laxatif , mais d'abord essayer de changer vos habitudes alimentaires.
Si vous suivez ces cinq conseils, vous pouvez vous retrouver sur la bonne voie sans un voyage à la pharmacie.
1. Mangez un gros repas le matin
Vous n'en avez peut-être pas envie, surtout si vous êtes trop gonflé pour boucler votre ceinture. Mais manger un petit déjeuner substantiel le matin encouragera vos intestins à passer à autre chose. Le lavage avec du thé ou du café contenant de la caféine aidera également à déclencher les contractions intestinales qui mènent à une selle réussie.
2. Mangez régulièrement pour obtenir (et rester) régulier
Même si ce repas du matin a apporté un certain soulagement, prévoyez de mettre quelque chose dans votre ventre toutes les quelques heures pendant le reste de la journée. Manger des repas régulièrement et régulièrement peut aider à encourager votre système à continuer de bouger plus facilement.
3. Ajouter de la graisse à votre alimentation
La graisse alimentaire a été montré pour augmenter la force des contractions intestinales. Ces contractions sont ce qui est nécessaire afin d'inciter votre côlon à initier une selle.
Le type de graisse que vous incluez dans vos repas est important: évitez les graisses saturées et les aliments à base de graisses saturées (pensez aux croustilles graisseuses) et optez pour les gras monoinsaturés ou insaturés.
Les exemples de graisses saines incluent l'avocat (écrasé c'est une alternative crémeuse et délicieuse à la mayo sur un sandwich); noix de coco; huile d'olive; amandes, noix et autres noix; et les graines de lin et de chia, que vous pouvez saupoudrer dans un smoothie ou sur des céréales.
4. Augmentez votre consommation de fibres
Ajouter plus de fibres à vos repas peut vous aider à fournir le volume nécessaire pour encourager les selles. Mais si le terme «fibre diététique» vous semble aussi appétissant que le carton, vous n'avez qu'à moitié raison. Il est vrai que certaines sources de fibres, qui sont la partie non digestible des aliments végétaux, sont sèches et insipides. (Blan Bran céréales, quelqu'un?)
Mais de nombreuses sources de fibres sont carrément délicieuses. Saviez-vous que les framboises contiennent plus de fibres par portion que tout autre fruit? Et que les artichauts mènent la liste parmi les légumes? Les pois cassés et les lentilles sont tous deux riches en fibres, donc si vous êtes amateur de soupe, vous avez de la chance. Le fait est, vous pouvez obtenir plus de fibres en mangeant des aliments qui sont délectables et délicieux sans avoir recours à ceux qui sont sans saveur et ennuyeux.
5. Buvez beaucoup de liquides
L'eau (et d'autres sources de liquides, comme le jus de fruits sans sucre ajouté, le seltzer non sucré, même les fruits juteux et la soupe) sont essentielles pour soulager la constipation. Lorsque votre corps est bien hydraté, il ne tire pas de liquide de vos selles, ce qui peut les rendre difficiles et difficiles à passer. Vous devriez prendre l'équivalent d'au moins huit verres d'eau de 8 onces chaque jour pour lutter contre la constipation.
> Source:
> Clinique Mayo, «Graphique des aliments riches en fibres», 8 octobre 2015.
Whorwell, P. " Aspects diététiques du syndrome du côlon irritable (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.