Beaucoup de gens avec des pieds plats pensent qu'ils ont juste les pieds plats et que rien ne peut être fait à ce sujet. C'est faux dans la plupart des cas. Les pieds plats peuvent être un problème médical majeur entraînant de la douleur, des difficultés à ajuster les chaussures et / ou limitant la capacité à être actif.
Types de pieds plats
Il existe différents types de pieds plats, ainsi que différents degrés de gravité.
Les pieds plats sont médicalement séparés dans les deux types: flexible ou rigide.
Un pied plat flexible est un qui est plat seulement quand le poids est mis sur le pied.
Un pied plat rigide est, comme son nom l'indique, rigide à la fois avec et sans poids étant placé sur le pied. Les pieds plats rigides peuvent être dus à la coalition tarsienne (une condition dans laquelle les os ont grandi ensemble), à l'arthrite et aux conditions congénitales. Les pieds plats flexibles sont beaucoup plus communs.
Voici cinq choses qui peuvent aider vos pieds plats.
1. Stretching
Un muscle du mollet serré, appelé médicalement Equinus, est considéré comme la cause la plus fréquente de pieds plats par de nombreux chirurgiens des pieds et de la cheville. Le muscle serré transmet une force de pronation sur le pied, ce qui entraîne un affaissement de la voûte plantaire.
Un programme d'étirement dédié peut atténuer l'effet d'aplatissement. Un tronçon efficace pour l'Achille est l'étirement des coureurs. Le chien vers le bas de position de yoga est une autre grande extension pour l'arrière de la jambe.
2. Exercices de renforcement de l'arche
Le pied a de nombreux muscles qui sont contenus à l'intérieur, ce qui signifie que les muscles proviennent et se terminent dans le pied sans s'étendre dans une autre partie du corps. Les muscles sont appelés muscles intrinsèques et sont généralement sur le bas du pied.
Les patients ayant les pieds plats ont tendance à avoir des muscles intrinsèques mal travaillés ou mal développés, donc un programme visant à renforcer les muscles du pied peut aider à soutenir l'arcade.
Les exercices simples consistent à saisir des mouvements des orteils, comme ramasser des billes ou un mouchoir avec les orteils.
3. Insertions de chaussures
Les supports de voûte plantaire, ou les orthèses, peuvent supporter ou soulever l'arc de manière extrinsèque. Ils travaillent en alignant les structures osseuses dans une meilleure position, en soulevant l'arche et en inversant l'os du talon. Les pieds plats se sentent souvent mieux avec les inserts car le support structurel soulage les tensions et les spasmes ligamenteux et musculaires.
4. Allez pieds nus
Ceci est quelque peu contre-intuitif car les gens croient généralement qu'un pied plat a besoin de soutien. Lorsque vous marchez ou que vous vous entraînez pieds nus, les muscles du pied deviennent plus actifs et deviennent plus forts. Des muscles plus forts dans le pied, théoriquement, peuvent se traduire par une meilleure stabilisation du pied.
5. Chirurgie
La chirurgie du pied plat peut être une option pour les pieds plats douloureux qui ne se sont pas améliorés avec d'autres mesures.
La chirurgie pour les pieds plats peut être relativement simple ou extrêmement complexe, selon l'âge du patient, la gravité du pied plat et ses symptômes. Chaque pied plat est différent, il est donc important que le pied plat ne soit pas traité à la manière d'un emporte-pièce.
Un type de chirurgie peut impliquer un implant à l'arrière du pied pour soutenir les os.
Plus communément, la chirurgie du pied plat implique des transferts de tendon avec des coupures osseuses ou des fusions articulaires pour réaliser le réalignement. Dans les cas de stade terminal plus avancés, des arthrodèses articulaires majeures peuvent être nécessaires.
Bien qu'il n'y ait pas de remède pour un pied plat, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos pieds et améliorer votre alignement. Quand tout le reste échoue, la chirurgie peut être une option.