Si vous êtes obèse ou en surpoids , vous pouvez avoir essayé plusieurs méthodes de perte de poids, y compris divers régimes, ou même des médicaments ou des procédures médicales. Tout cela peut être utile à leur manière et dans les bonnes circonstances.
Mais vous pouvez envisager d'ajouter une philosophie japonaise particulière à votre arsenal thérapeutique potentiel, et c'est la pratique de Kaizen.
Qu'est-ce que Kaizen?
Kaizen a été décrit comme une stratégie d'amélioration continue, une philosophie d'entreprise et une approche de l'action, et simplement comme un terme signifiant «changer pour le mieux».
Ce que la plupart des descriptions et des approches de Kaizen ont en commun est le concept d'appliquer de petits changements sur une base continue pour atteindre un objectif global plus large. Vous pouvez penser à cela comme une approche philosophique au vieil adage de "prendre un pas à la fois".
Selon l'Institut Kaizen, «le Kaizen est la pratique de l'amélioration continue», basée sur certains principes, tels que «les bons procédés apportent de bons résultats», «allez voir par vous-même pour comprendre la situation actuelle» et «agir pour contenir et Corriger les causes profondes des problèmes. "
Peut-être le plus important, comprendre Kaizen signifie comprendre que «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps», comme le note l'Institut Kaizen.
Kaizen appliqué à la perte de poids
Des individus et des entreprises de tous les secteurs ont trouvé des façons d'appliquer Kaizen, de la productivité aux soins de santé en passant par l'amélioration de la culture en milieu de travail.
Vous pouvez également appliquer les principes du Kaizen à vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, vous devez choisir un objectif de perte de poids, puis vous pouvez faire de petits pas dans cette direction.
Il y a tellement de façons de choisir un objectif de perte de poids. Peut-être que vous voulez vous baser sur l'indice de masse corporelle (IMC). Ou peut-être que vous voulez commencer avec un objectif de perdre 5 ou 10 pour cent de votre excès de poids, un pourcentage que les études ont montré être très bénéfique pour votre santé globale.
De petites étapes mènent à de grandes améliorations
Il est encourageant de savoir que vous n'avez pas à perdre tout votre poids jusqu'à votre poids idéal ou votre IMC afin de voir des avantages significatifs pour la santé. Comme indiqué ci-dessus, la recherche a montré que même une petite quantité de perte de poids peut entraîner de grandes améliorations de la santé.
Ceci est en soi en accord avec le principe Kaizen selon lequel "de grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps".
Dans la célèbre étude finlandaise sur la prévention du diabète, les chercheurs ont constaté que les participants obèses ou en surpoids étaient en mesure de réduire leur poids corporel d'au moins 5% - et de réduire leur consommation de graisses saturées. moins de 30 minutes par jour - avaient une réduction de 58% de leur risque de développer un diabète de type 2 après 3,2 ans de suivi. C'est une réduction assez importante des risques et des répercussions sur la santé découlant de quelques petits changements.
De même, une autre étude historique, l'étude sur la santé des infirmières, a montré les nombreux avantages d'une petite modification aussi simple que de prendre une marche rapide de 30 minutes tous les jours. Dans cette étude, les personnes qui marchaient vigoureusement ou qui faisaient autrement de l'exercice d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort subite d'origine cardiaque pendant 26 ans de suivi.
Dans d'autres recherches, les scientifiques ont découvert que perdre seulement 5 à 10% de l'excès de poids corporel peut entraîner une réduction de 20% des triglycérides (une forme de graisse dans le sang mesurée sur un panel de cholestérol sérique de routine). élevé, cela peut entraîner des conditions dangereuses comme la pancréatite et les maladies cardiaques). Encore un autre exemple de petits changements qui s'ajoutent de façon importante.
Même de petits changements de quelques kilos peuvent entraîner une baisse de la pression artérielle. Beaucoup de ceux qui perdent suffisamment de poids sont en mesure de réduire ou d'interrompre la prise de médicaments contre la pression artérielle, car leur tension artérielle tombe dans la plage normale, juste après avoir perdu du poids.
Atteindre vos objectifs une étape à la fois
Alors, comment mettez-vous cela en pratique?
Disons que vous définissez un objectif de perdre 10 kilos. (Peut-être que vous voulez perdre plus, mais, en accord avec Kaizen, vous fixez un objectif initial plus petit et plus réalisable, et vous pouvez ensuite construire sur cela.) Vous devez ensuite diviser cet objectif en objectifs encore plus petits - disons vous vont viser à perdre seulement 2 livres par semaine pendant 5 semaines. Maintenant, c'est entièrement faisable.
Mais ne vous arrêtez pas là; perdre 2 livres par semaine ne se produira pas par magie tout seul. Quelles petites mesures quotidiennes allez-vous prendre pour perdre ces 2 kilos?
Tout d'abord, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de vous peser tous les jours (sinon comment sauriez-vous si vous atteignez ou non votre objectif de 2 livres par semaine?). Plusieurs études ont montré que les personnes qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids (et plus) que celles qui se pèsent moins que chaque jour.
Ensuite, vous voudrez apporter de petits changements quotidiens à votre style de vie quotidien. Ayez un bon aperçu des activités que vous faites et des aliments que vous mangez tous les jours: elles s'additionnent avec le temps.
Êtes-vous assis pendant plus de 4 heures par jour au total? Si c'est le cas, vous menez une vie sédentaire, et vous aurez besoin de faire des changements pour vous assurer de vous déplacer plus tout au long de la journée. Voici quelques façons de mener une vie sédentaire : marcher tous les jours, emprunter les escaliers chaque fois que possible, s'éloigner de votre destination, se tenir debout, faire ses propres tâches ménagères et prendre les transports en commun, la marche ou le vélo pour se rendre au travail au lieu d'utiliser votre voiture .
Vous pouvez même appliquer les principes de Kaizen pour décomposer ces mini-objectifs. Disons que vous voulez devenir moins sédentaire. Faire un plus petit objectif de prendre les escaliers une fois par jour. C'est votre petit changement quotidien qui compte à long terme.
Ensuite, la partie importante: en s'appuyant sur les plus petites réalisations. En utilisant l'exemple ci-dessus, disons que vous avez, en fait, une semaine réussie dans laquelle vous êtes en mesure d'atteindre votre objectif de prendre les escaliers tous les jours. Vous pouvez maintenant ajouter à cela en faisant un autre but de stationnement plus loin de votre destination (en vous assurant que c'est sûr de le faire), de sorte que vous devez marcher un peu plus loin. Vous ajoutez cet engagement à votre escalade quotidienne.
Et puis peut-être que vous ajouterez une marche de 15 minutes chaque jour, avec l'objectif d'arriver à 30 minutes chaque jour. Vous continuez d'ajouter de petits incréments jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Et puis vos plus petits objectifs engendrent des plus grands.
Appliquons ce concept aux changements alimentaires: commencez par tenir un journal de tout ce que vous mangez ou buvez en une seule journée. Ensuite, analysez les entrées: voyez-vous des boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes ou les boissons au café haut de gamme sur la liste? Si oui, ce sont des cibles faciles à éliminer.
Commencez avec ces cibles faciles et continuez. Pas à pas, objectif par objectif et objectif par objectif. Soudainement, vous trouverez que vous avez perdu ces 10 premiers livres. Et vous aurez les outils pour continuer si vous le souhaitez, en utilisant Kaizen pour atteindre vos objectifs de perte de poids globale après tout.
> Sources:
> SE Chiuve, Fung TT, KM Rexrode, Spiegelman D, et al. Adhésion à un mode de vie sain et à faible risque et risque de mort cardiaque subite chez les femmes. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Les triglycérides et les maladies cardiovasculaires: une déclaration scientifique de l'American Heart Association. Circulation 2011. Publié en ligne le 18 avr 2011.
> Tuomilehto J, J Lindstrom, Eriksson JG, et al. Prévention du diabète sucré de type 2 par les changements de mode de vie chez les sujets ayant une tolérance réduite au glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.