Faire le ménage avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Le travail ménager peut être assez difficile pour ceux qui n'ont pas de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique , mais pour ceux qui le font, il peut être épuisant de penser à ce qui doit être fait autour de la maison.

Tout en gardant votre maison propre n'est peut-être pas «facile», il existe plusieurs façons de conserver l'énergie, de réduire la tension physique ou de réduire les contacts avec les allergènes ou les produits chimiques qui aggravent vos symptômes.

Jetons un coup d'oeil à quelques conseils que d'autres avec ces conditions ont trouvé utiles en faisant face aux travaux de ménage.

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Effacer le fouillis

Lorsque vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour courir autour de la maison, le fouillis s'accumule (surtout près du lit ou du divan où vous passez beaucoup de temps). Un petit plateau ou un petit panier peut vous aider à nettoyer ces zones à problèmes en un voyage. Si vous ne disposez pas d'une forme de panier dans ces domaines, en acheter un aujourd'hui peut alléger votre fardeau la prochaine fois que vous nettoyez.

Les maisons à plusieurs niveaux peuvent être une bonne forme cachée d'exercice forcé pour ceux qui se sentent bien, mais avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ces dizaines de voyages dans les escaliers peuvent être épuisants.

Si vous faites un désencombrement majeur, il peut être judicieux de faire des tas de choses - une pile pour chaque niveau. Ensuite, vous pouvez prendre tout en haut ou en bas des escaliers en un seul voyage. Mieux encore, vous pouvez demander à votre ou vos partenaires de livrer les piles de haut en bas. Encore une fois, avoir un plateau ou un panier est pratique.

Alors que c'est tentant, essayez d'éviter de placer ces piles dans les escaliers, et préférez les avoir à proximité. Trop de gens ont mis les choses dans l'escalier avec de bonnes intentions, mais ils découvrent ces tas quand ils agissent comme une peau de banane et causent une chute. En général, les escaliers doivent toujours être libres de tout débris.

Au fur et à mesure que vous vous redressez, prenez note des choses qui continuent de se retrouver dans les mêmes endroits. Vous voudrez peut-être faire une nouvelle "maison" pour ces articles près de l'endroit où ils se retrouvent toujours. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps sur le canapé, vous voudrez peut-être remplir votre caddie à télécommande de choses que vous utilisez fréquemment, comme un coupe-ongles, une baguette de massage des pieds, des médiators et un baume à lèvres. Bien sûr, ces éléments seront différents pour chaque personne, donc vous devrez peut-être faire un remue-méninges sur les éléments que vous aimeriez avoir en tout temps.

2 -

Gardez les fournitures là où vous en avez besoin

Un simple gain de temps en matière de nettoyage est d'avoir les fournitures dont vous avez besoin dans la pièce où vous les utilisez. Par exemple, au lieu de garder toutes vos fournitures de nettoyage dans la buanderie (ce qui semble être toujours à un niveau différent de celui où vous nettoyez).

Cela pourrait signifier garder les fournitures de nettoyage de salle de bain dans chaque salle de bain, et tous les produits de nettoyage de cuisine dans la cuisine. Cela peut prendre plus de place, mais cela peut en valoir la peine. Et pour ceux qui font face à la fatigue, cela pourrait faire la différence entre nettoyer une pièce et la laisser partir un jour de plus.

Ce n'est pas seulement la collecte de fournitures qui est fatigante. Après la collecte des fournitures et le nettoyage, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique en ont assez et les fournitures restent éparpillées indéfiniment sur les comptoirs, au moins jusqu'à ce que votre énergie soit rétablie.

Vous voudrez peut-être acheter des bouteilles séparées de nettoyant pour vitres ou miroirs à conserver dans chaque pièce. Ensuite, vous pouvez acheter et stocker une grande bouteille de recharge pour votre salle de lavage et remplir toutes les autres bouteilles périodiquement. Les petits balais à main et les paniers à poussière sont très bon marché et faciles à trouver, et c'est génial d'en avoir plusieurs donc vous ne courez pas toujours pour un balai.

Même si un aspirateur léger et peu coûteux qui tient dans un petit espace peut ne pas être nettoyé, il peut faire un travail décent pour nettoyer les petits dégâts de surface jusqu'à ce que vous ayez l'énergie ou trouver quelqu'un d'autre pour transporter votre gros nettoyage plus approfondi. Un petit aspirateur à main rechargeable fonctionnerait pour cela aussi.

3 -

Choisissez un aspirateur avec soin

Ceux qui n'ont pas vécu avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique peuvent ne pas réaliser à quel point les vibrations d'un aspirateur peuvent être irritantes. Beaucoup de gens avec ces conditions trouvent que les vibrations d'un vide peuvent irriter les nerfs dans leurs mains et leurs pieds. Si vous faites face à ce phénomène, d'autres ont constaté que l'utilisation de gants lors de l'aspiration peut amortir les vibrations de manière significative.

Avant d'acheter un aspirateur, demandez à le tester. En plus de chercher un léger, voyez comme il est facile de pousser. Certains deviennent beaucoup plus faciles que d'autres. Un aspirateur automoteur peut sembler une bonne idée, mais certains d'entre eux peuvent tirer sur votre bras, ce qui pourrait être douloureux.

Pensez à un aspirateur sans sac si vous avez une allergie ou une sensibilité à la poussière - les sacs peuvent dégager beaucoup de poussière dans l'air, surtout lorsque vous les changez.

Lorsque vous passez l'aspirateur, ne poussez pas et ne tirez pas rapidement avec votre bras, car cela peut être dur sur le bras et le haut du dos. Au lieu de cela, marcher le vide lentement vers l'avant et vers l'arrière.

4 -

La poussière sans se plier ou s'étirer

Plier et étirer à la poussière peut causer des ravages avec les muscles et les articulations douloureuses. Pour éviter de vous fatiguer ou d'avoir à grimper ou à atteindre, recherchez un chiffon avec une poignée télescopique. Un long peut vous aider à dépoussiérer tout, des échelons de chaise aux toiles d'araignée au plafond sans se pencher ou atteindre.

Certains chiffons peuvent mettre beaucoup de poussière dans l'air, donc si vous êtes allergique ou sensible, vous pourriez être mieux avec les nouveaux produits qui piègent la poussière plus efficacement. Ces chiffons «microfibres» peuvent être très efficaces pour faire face à la «poussière sèche», de sorte que vous ne la déplacez pas simplement de vos meubles vers l'air que vous respirez.

Si la poussière vous dérange vraiment, essayez de porter un masque de type chirurgical. Ils sont généralement disponibles dans les pharmacies ou dans les pharmacies des épiceries ou des grandes surfaces.

5 -

Réduire les risques possibles

Pour les produits chimiques sensibles, les produits de nettoyage peuvent être un réel problème, et la sensibilité chimique multiple est beaucoup trop fréquente chez les personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique.

Une solution facile et peu coûteuse pour votre salle de bain est quelque chose que vous avez déjà: un détergent à lessive. Il fait un excellent travail sur les baignoires, les toilettes et les éviers, et vous savez déjà que vous pouvez le tolérer. Quelques autres bonus: vous n'avez besoin que d'une petite quantité, et ça se rince bien. Bien sûr, tous les détergents à lessive ne correspondent pas à cette facture. Vous voudrez peut-être essayer un produit de votre épicerie biologique ou un produit Arm and Hammer. Mieux encore, consultez les évaluations du groupe de travail environnemental sur les détergents à lessive. Cette organisation évalue un grand nombre de produits pour la maison sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la présence de tout ce qui est irritant pour les produits chimiques cancérigènes .

Les odeurs multiples dans un petit espace peuvent également être aggravantes pour les sens. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant de l'eau chaude pour laver votre miroir. Cela fonctionne étonnamment bien!

Les éponges peuvent retenir les germes et les propager, ce que vous ne voulez surtout pas si vous avez un système immunitaire affaibli. Au lieu d'utiliser une éponge sale, prenez un vieux gant de toilette, puis déposez-le dans le linge lorsque vous avez terminé.

Des gants en caoutchouc peuvent protéger votre peau contre les produits chimiques. Si elles vous rendent trop maladroit, vous pouvez essayer des gants en latex, qui ne sont pas aussi volumineux (ou des alternatives sans latex si vous êtes allergique).

Si vous vous retrouvez avec des maux de tête de produits de nettoyage , il peut être plus que votre fibromyalgie. Beaucoup de ces produits peuvent libérer des composés organiques volatils dans l'air, ce qui peut être encore plus toxique lors de la combinaison de produits.

Vous pouvez également essayer des produits chimiques «verts» ou utiliser des articles ménagers comme le vinaigre au lieu de produits de nettoyage typiques. En fait, beaucoup de gens ont trouvé qu'ils pouvaient faire un excellent travail en nettoyant leur maison avec seulement quelques produits chimiques: du bicarbonate de soude, du vinaigre, du jus de citron, de l'huile de citron et de l'eau.

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Rythmez-vous et priorisez!

La stimulation est importante, peu importe ce que vous faites. Essayez de travailler en courtes rafales avec des périodes de repos entre les deux. En outre, variez vos tâches afin de ne pas utiliser les mêmes muscles pendant une période trop longue. Apprenez à vous rythmez lorsque vous faites face à la fibromyalgie ou au syndrome de la fatigue chronique .

Vous stimuler vous-même est utile, mais vous pouvez toujours vous retrouver avec les tâches les plus gênantes laissées défaites. Avant de commencer à nettoyer, établissez une liste. Prenez ensuite un moment pour les énumérer sur une échelle de 1 à 3, 1 étant le plus important. Commencez par les 1 sur votre liste. Souvent, les 3 ne sont pas si importants de toute façon. Avec le temps, ils peuvent devenir un "1" et le rapprocheront du haut de votre liste.

Si vous constatez que vos symptômes s'aggravent après le nettoyage et que vous n'avez pas conservé un journal des symptômes de la fibromyalgie / syndrome de la fatigue chronique , essayez d'en commencer un aujourd'hui. Beaucoup de gens viennent avec leurs propres meilleurs conseils pour faire face en notant des modèles dans ces journaux.

Le travail ménager n'est qu'un des défis lorsque vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique. Du jardinage à la cuisine , en passant par les courses , les voyages , le souci de garder son emploi , la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique posent un ensemble de défis uniques. Trouver d'autres personnes confrontées à ces problèmes, que ce soit dans un groupe de soutien de votre communauté ou dans une communauté sociale en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul et à vous donner d'autres conseils pour faire face aux problèmes quotidiens.

Vous pouvez également être intéressé à vérifier cette liste de changements de style de vie pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique qui peut rendre chaque jour que vous vivez avec votre condition un peu plus facile.

> Sources:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., et I. Goicolea. "Je ne suis pas la femme que j'étais": les perceptions des femmes sur les effets de la fibromyalgie sur la vie privée. Soins de santé chez les femmes International. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. et A. Davies. Expliquer la douleur inexpliquée aux patients atteints de fibromyalgie: Trouver un récit qui est acceptable pour les patients et justifie les interventions fondées sur des données probantes. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.