La règle des trois heures couchée avec des brûlures d'estomac et plus
Saviez-vous qu'il existe une règle simple que vous pouvez suivre pour aider à prévenir les brûlures d'estomac nocturnes? Renseignez-vous sur la règle du «coucher après le repas» et sur ce que vous devriez savoir non seulement pour prévenir ce symptôme inconfortable, mais aussi les complications qu'il peut causer.
Près de 50 millions de personnes souffrent de brûlures d'estomac nocturnes au moins une fois par semaine. C'est beaucoup de gens et beaucoup de brûlures d'estomac.
Cela représente également de nombreuses heures de sommeil perdues qui pourraient entraîner une incapacité à fonctionner correctement au travail le jour suivant. Pourtant, il est très traitable.
La règle des trois heures pour prévenir les brûlures d'estomac nocturnes
Commençons par une règle simple pour prévenir les brûlures d'estomac nocturnes, mais expliquons ensuite les raisons de cette règle, que faire lorsque vous ne pouvez pas suivre la règle, ainsi que d'autres façons de réduire les brûlures d'estomac.
La règle pour réduire les brûlures d'estomac nocturnes: "Évitez de vous allonger au moins trois heures après avoir mangé ."
Pourquoi le fait de s'allonger cause-t-il des brûlures d'estomac?
Il existe un certain nombre de mécanismes différents qui conduisent à des brûlures d'estomac . Comprendre ces différents mécanismes responsables des brûlures d'estomac vous aidera à comprendre les nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre malaise.
Un de ces mécanismes est un estomac plein. Quand vous vous mettez en position horizontale avec un estomac plein, le contenu de votre estomac pousse plus fort contre le sphincter œsophagien inférieur - l'ouverture dans votre diaphragme par laquelle passe votre œsophage et qui agit comme une valve en gardant ce qui appartient à votre estomac, dans votre estomac. estomac.
Ce faisceau de muscles (le sphincter inférieur de l'œsophage) a tendance à se détendre lorsque vous vous couchez.
Une autre façon de se coucher après avoir mangé augmente votre risque de brûlures d'estomac est que, en général, le sommeil ralentit votre système digestif. Ce que cela signifie, c'est que la nourriture qui est présente dans votre estomac reste plus longtemps, en même temps vous êtes dans une position de choix pour la nourriture à refluer dans votre œsophage.
La pression de se coucher seul pousse le contenu de l'estomac contre le sphincter oesophagien inférieur, mais il y a beaucoup de conditions qui, combinées à un estomac plein, peuvent faire que le contenu de votre estomac finisse dans votre œsophage plus que si vous alliez vous allonger sur un estomac plein seul. Certains d'entre eux comprennent:
- Troubles de la motilité gastrique - Certaines conditions ralentissent la vidange de l'estomac qui, combinée à un estomac plein, peut causer la persistance des brûlures d'estomac.
- Il existe plusieurs médicaments qui peuvent causer des brûlures d'estomac . Jetez un oeil à cette liste et demandez à votre médecin si l'un de ceux-ci peuvent être remplacés s'ils contribuent à vos brûlures d'estomac.
Que faire si vous ne pouvez pas éviter de vous coucher après avoir mangé?
Trop fatigué pour attendre?
Doit. Obtenir. Dormir.
Ça arrive. Si vous devez vous coucher dans les trois heures suivant l'ingestion (ou même plus longtemps si vous avez un trouble de la motilité digestive), trouvez un moyen de garder votre tête au-dessus de votre estomac.
Se reposer sur une pente fonctionne beaucoup mieux que de simplement prendre un oreiller supplémentaire ou deux. Créer une pente en empilant des blocs, des planches ou des briques sous la tête de votre lit est idéal. Cela vous permet d'utiliser la gravité pour diminuer votre reflux gastrique. D'autres options incluent l'achat d'aides au lit ou un oreiller de coin.
Ces soi-disant «dispositifs de thérapie positionnelle» peuvent réduire considérablement les symptômes de reflux acide nocturne.
Une autre façon de lutter contre les brûlures d'estomac nocturnes est de considérer votre position de sommeil. Dormir sur le côté gauche peut être meilleur pour votre santé digestive. Plus précisément, des études ont montré que cela aide à la digestion et réduit l'acidité gastrique par rapport au sommeil du côté droit.
Autres façons de réduire les brûlures d'estomac nocturnes
Comment vous dormez et quand vous vous endormez ne sont pas les seuls moyens de prévenir les brûlures d'estomac nocturnes. D'autres considérations qui peuvent aider à réduire vos symptômes incluent:
- Apprendre à se détendre Consultez ces conseils sur la réduction du stress qui conduit à des brûlures d'estomac .
- En savoir plus sur les aliments qui causent des brûlures d'estomac , et éviter ceux-ci, surtout la nuit.
- En savoir plus sur les aliments qui sont généralement sans danger pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac , et s'en tenir à ces aliments, surtout la nuit.
- Tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments améliorent ou aggravent vos brûlures d'estomac le plus.
- Limiter la taille de vos portions Essayez de manger plusieurs petits repas au lieu de manger moins de gros repas pour réduire la quantité de nourriture présente dans votre estomac à un moment donné.
- Minimiser votre consommation d'alcool comme l' alcool peut déclencher des brûlures d'estomac .
- Choisir des vêtements qui tiennent librement autour de votre tour de taille.
- Prendre vos médicaments de reflux gastro-œsophagien (RGO) sur une base régulière.
- Cesser de fumer - Fumer provoque des brûlures d'estomac d'au moins six façons différentes .
Assurez-vous que c'est les brûlures d'estomac
Il est important de souligner que les symptômes que nous appelons des brûlures d'estomac peuvent avoir causé autre chose que le reflux acide. Par exemple, les maladies cardiaques chez les femmes ont souvent des symptômes différents de ceux des maladies cardiaques chez les hommes, et l'un de ces symptômes est l'expérience de la brûlure dans la poitrine. Parlez à votre médecin de vos symptômes. Si vos symptômes persistent, parlez. Obtenez une deuxième opinion si vous n'avez toujours pas de réponses.
Bottom Line sur Allongé et les brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac peuvent être une douleur littérale, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire à la fois vos symptômes et les complications liées au reflux acide chronique . Comme un examen rapide, assurez-vous de vérifier ces 10 meilleurs conseils et mesures de style de vie pour soulager les brûlures d'estomac nocturnes .
Sources:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. et S. Gabbard. L'utilisation d'un dispositif de thérapie positionnelle améliore de manière significative les symptômes de reflux gastro-œsophagien nocturnes. Maladies de l'œsophage . 2016 Sep 15. (Epub avant impression).
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