10 conseils pour prévenir les brûlures d'estomac

Les changements de style de vie que vous pouvez faire pour réduire les brûlures d'estomac

Il y a des changements de style de vie simples que vous pouvez faire et des conseils que vous pouvez suivre qui vous aideront à prévenir les brûlures d'estomac. Trop souvent, les brûlures d'estomac limitent les activités agréables. Il peut sembler que vous deviez soit sauter ce dîner, ou aller et finir avec la brûlure. Si vous avez dû prendre cette décision, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire - souvent des choses simples - pour réduire le risque que cela se produise, vous permettant de profiter pleinement de votre vie. Assurez-vous de regarder tous ces conseils comme la plupart du temps c'est la combinaison des efforts - plutôt qu'un seul changement de style de vie - qui apporte le plus de soulagement.

1 -

Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Un estomac plein peut exercer une pression supplémentaire sur le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO), ce qui augmentera le risque qu'une partie de cet aliment reflue dans l' œsophage .

Au lieu de cela, manger de plus petites quantités à des intervalles plus fréquents tout au long de la journée. Si vous mangez au restaurant, essayez de ne manger que la moitié de votre repas. Vous pouvez demander si quelqu'un voudrait partager un repas avec vous, ou vous pouvez sauver la face en disant que vous voulez prendre la moitié de votre repas à la maison pour avoir un déjeuner savoureux le lendemain.

2 -

Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent le reflux

Certains aliments et boissons augmentent le risque de reflux. Ces aliments peuvent fonctionner en relaxant le sphincter inférieur de l'œsophage ou, au contraire, peuvent irriter l'œsophage par eux-mêmes.

Certains de ces aliments comprennent:

• De l'alcool
• Boissons caféinées comme le café, le thé et le soda
• Les boissons gazeuses
• Agrumes et jus
• Tomates et sauces tomates
• Chocolat
• Aliments épicés
• Les aliments gras

Pour plus d'idées sur ce qu'il faut manger, consultez ces aliments pour éviter quand vous avez des brûlures d'estomac et ces aliments qui sont généralement sans danger pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac .

3 -

Ne mangez pas moins de deux ou trois heures avant le coucher

S'allonger avec un estomac plein peut faire en sorte que le contenu de l'estomac appuie plus fort contre les ERP, ce qui augmente les risques de reflux d'aliments de l'estomac vers l'œsophage.

Si votre emploi du temps vous oblige à manger peu de temps avant de vous coucher, envisagez de préparer votre repas du soir comme repas léger et de prendre un petit déjeuner et un dîner plus copieux. Jetez également un coup d'œil sur les aliments que vous mangez le soir pour vous assurer qu'ils figurent sur la liste des médicaments qui ne causent pas de brûlures d'estomac.

4 -

Si vous êtes en surpoids, perdez les kilos en trop

L'obésité augmente la pression abdominale, qui peut ensuite pousser le contenu de l'estomac dans l'œsophage.

Si vous luttez contre votre poids, vos brûlures d'estomac peuvent en fait être un signe d'avertissement d'autres dangers qui peuvent survenir. Non seulement le reflux est augmenté par l'obésité, mais il en va de même pour le risque d' œsophage de Barrett et de cancer de l'œsophage .

Depuis que manger de plus petits repas semble aider avec les brûlures d'estomac, la réduction de la taille de votre portion peut avoir un double avantage si vous luttez avec votre poids.

5 -

Élevez votre tête quelques pouces quand vous dormez

Allongé à plat appuie sur le contenu de l'estomac contre le sphincter inférieur de l'œsophage (la «valve» entre l'estomac et l'œsophage.) Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression. Vous pouvez élever la tête de plusieurs façons. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solidement solidement sous les jambes à la tête de votre lit ou utiliser un coin.

En général, il ne suffit pas d'empiler quelques oreillers pour relever la tête, car l'angle n'est pas efficace pour prévenir les brûlures d'estomac. Comme une alternative à l'utilisation de briques sous la tête ou votre lit (ou l'achat d'un lit de reflux coûteux), il existe différentes formes de coussins de coin, vous pouvez acheter pour cet usage.

6 -

Ne portez pas de ceintures ou de vêtements qui s'adaptent bien à votre taille

Les vêtements qui s'adaptent étroitement autour de l'abdomen peuvent serrer l'estomac, forçant ainsi la nourriture contre le sphincter œsophagien inférieur et provoquant le reflux des aliments dans l'œsophage.

Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent les ceintures serrées, les vêtements slenderizing, les collants de commande-top, et tous les vêtements qui sont juste une taille trop petite.

7 -

Arrêter de fumer

Fumer peut causer et aggraver les brûlures d'estomac de plusieurs façons.

Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette peuvent directement affaiblir le sphincter inférieur de l'œsophage. Beaucoup de ces produits chimiques peuvent également irriter directement la muqueuse de l'œsophage. En outre, le tabagisme ralentit la digestion, ce qui augmente la durée pendant laquelle les aliments resteront dans l'estomac, prêts à être reflués dans l'œsophage pour augmenter encore les brûlures d'estomac.

Si cela ne suffit pas, fumer augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et réduit la salive qui agit pour neutraliser le contenu de l'œsophage.

Si vous fumez, en savoir plus sur le rôle que joue le tabagisme dans les brûlures d'estomac .

8 -

Évitez l'alcool

L'alcool détend le sphincter inférieur de l'œsophage, permettant le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage. Il augmente également la production d'acide gastrique. Si vous voulez consommer de l'alcool, suivez ces conseils: Diluez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda et ne buvez que des quantités modérées de boissons alcoolisées - les quantités maximales suggérées sont une à deux boissons mélangées, 12-16 onces de vin, ou deux à trois bières. Le vin blanc est préférable au rouge en ce qui concerne les brûlures d'estomac. Votre meilleur pari tout autour est de sauter l'alcool ou de choisir de la bière ou du vin sans alcool chaque fois que vous le pouvez.

Non seulement le tabagisme et l'alcool sont un mauvais mélange quand il s'agit de brûlures d'estomac, ils peuvent aussi travailler ensemble pour augmenter votre risque de cancer de l'œsophage.

9 -

Gardez un record de brûlures d'estomac

Enregistrez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, comment votre corps réagit, et ce qui vous donne un soulagement. L'étape suivante consiste à transmettre cette information à votre médecin afin que vous puissiez déterminer quels changements de style de vie vous devrez apporter et quels traitements vous soulageront le plus possible.

Il est surprenant de voir à quel point vous pouvez en apprendre davantage sur ce qui aggrave vos brûlures d'estomac - ou ce qui les rend mieux - lorsque vous notez vos symptômes au fil du temps.

dix -

Prenez votre médicament à la même heure chaque jour

Si vous prenez un médicament contre les brûlures d'estomac , essayez de prendre vos médicaments tous les jours à la même heure. Si vous êtes enclin à oublier, laissez-vous un mot pour vous rappeler ou prendre vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n'oublierez pas de faire, comme vous brosser les dents ou vous laver le visage.

Dernières pensées

Vos brûlures d'estomac peuvent, dans de nombreux cas, être contrôlées par certaines modifications du mode de vie. Discutez des points ci-dessus avec votre médecin, puis utilisez-les pour vous aider à maîtriser vos brûlures d'estomac.